กิน 'Rajma' ให้มากขึ้นหากคุณกำลังพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อ
การใส่มวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไป การสร้างส่วนเกินหมายความว่าคุณต้องกินเยอะ ๆ ซึ่งแน่นอนว่าเป็นงาน หากคุณเคยอยู่ในกลุ่มที่สะอาดคุณจะรู้ว่าการกินกลายเป็นงาน การพะรุงพะรังที่สกปรกไม่ใช่การพะรุงพะรัง เป็นเพียงคำที่ใช้เป็นข้ออ้างในการอ้วนเท่านั้น อาหารคลีนแคลอรี่หนาแน่นเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ของการพะรุงพะรัง อาหารชนิดหนึ่งที่ชาวอินเดียมองข้ามอย่างมากคือ Rajma หรือ Kidney Beans นี่คือเหตุผลที่คุณควรกินบ่อยขึ้น
1) มีแคลอรี่หนาแน่น ถั่วไต 100 กรัมมี 300 บวกแคลอรี่
การเปรียบเทียบคือการไปให้ถึงระดับแคลอรี่ที่สูงกว่านั้น จะง่ายขึ้นมากหากคุณใส่อาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นไว้ในอาหารของคุณ ถั่วราชมา / ไตเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงมาก ปริมาณ 100 กรัมสามารถให้แคลอรี่ได้มากถึง 333 แคลอรี่ แบ่งตามมื้ออาหารของคุณและคุณไม่ต้องกังวลว่าจะกินหมดในคราวเดียว
2) คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเป็นกลุ่ม ถั่วไตจะให้สิ่งนั้นแก่คุณ
คุณไม่สามารถท้าทายการตอบสนองของคาร์โบไฮเดรตได้ การรับประทานอาหารแบบพะรุงพะรังมักจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงอยู่เสมอ ถั่วไต 100 กรัมมีคาร์โบไฮเดรตมากถึง 60 กรัม หากคุณเกลียดการใส่คาร์โบไฮเดรตจากกลูเตนให้แทนที่ด้วยถั่ว รวมไว้ในมื้ออาหารหลังออกกำลังกายของคุณแล้วคุณจะช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
3) โปรตีน
หากคุณประสบปัญหาในการบริโภคโปรตีนมาโครทุกวันให้รวมถั่วไว้ในอาหารของคุณ ถั่วไต 100 กรัมมีโปรตีน 24 กรัม การแบ่งมื้ออาหารอีกครั้งจะเหมาะอย่างยิ่งที่นี่
4) เหล็กและแมกนีเซียม
ธาตุเหล็กและแมกนีเซียมมีความสำคัญหากคุณเป็นนักกีฬา แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกาย ช่วยในการสังเคราะห์ไขมันโปรตีนและกรดนิวคลีอิก นอกจากนี้ยังช่วยในการช่วยกิจกรรมทางระบบประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายกิจกรรมการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญของกระดูก ในระยะสั้นมันเป็นสิ่งสำคัญ ในทางกลับกันธาตุเหล็กช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและช่วยในการทำงานของสมองให้เพียงพอ ถั่วไตอุดมไปด้วยแร่ธาตุทั้งสองชนิด
5) มีไฟเบอร์ หากการย่อยอาหารของคุณแย่ลงคุณก็จะได้รับเช่นกัน
สิ่งหนึ่งที่ผู้ยกส่วนใหญ่ละเลยอย่างมากในขณะที่คำนวณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดคือเส้นใยอาหาร อย่าลืมว่าไฟเบอร์ช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหากการย่อยอาหารของคุณแย่ลงคุณก็จะได้รับประโยชน์ ถั่วไต 100 กรัมมีไฟเบอร์ประมาณ 25 กรัม
ข้อควรระวัง - เนื่องจากถั่วอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่มีอยู่ในโปรตีนจึงควรระมัดระวังในขณะที่บริโภคเป็นประจำทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพอดีกับมาโครและจำนวนแคลอรี่ประจำวัน อย่าลืมใช้อาหารอย่าใช้ในทางที่ผิด
บันทึก - การคำนวณสารอาหารระดับมหภาคทั้งหมดมาจาก Google
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
