แรงจูงใจ

5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้ผู้ชายเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากหยุดพัก

ในขณะที่การแพร่ระบาดของ COVID ได้กระตุ้นให้หลาย ๆ คนหันมาสนใจตัวเองอย่างมีประสิทธิผลและดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีคนส่วนหนึ่งที่รักความสะดวกสบายเหมือนอยู่บ้านมากกว่าสิ่งอื่นใด อย่างไรก็ตามนั่นก็หมายความว่าโรงยิมถูกปิดและกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ต้องทำมากที่สุด

ที่พักพิงถนน brinks เส้นทาง appalachian นิวเจอร์ซี

แต่คุณรู้อะไรไหม? ไม่เป็นไร คุณรอดพ้นจากการระบาดทั่วโลกและกำลังแข็งแกร่ง

ตอนนี้คุณต้องการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน เรารับคุณได้ยินคุณและมีความหลัง

ไม่ว่าจะเป็นแผนการออกกำลังกายที่คุณกำลังจะไปหรือ เวลากลางคืนออกกำลังกายเป็นประจำ เรามีให้คุณครอบคลุม เคล็ดลับ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้งหลังจากหยุดพัก

1. การวางแผน

สิ่งแรกที่คุณอาจต้องทำก่อนที่จะกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งคือการวางแผนว่ากิจวัตรของคุณจะเป็นอย่างไร ทำมากเกินไปอาจครอบงำได้ ดังนั้นทำทีละขั้นตอน

หากคุณต้องการออกกำลังกายในโรงยิมอย่าลืมหาข้อมูลและจองล่วงหน้า การเพิ่มอุปกรณ์ออกกำลังกายลงในคอลเลคชันการออกกำลังกายที่บ้านอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีเพราะจะช่วยให้คุณห่างไกลจากสังคมได้มากขึ้น

ในขณะที่คุณวางแผนอย่าลืมคิดถึงนิสัยเป้าหมายและตารางเวลาของคุณแล้วไปจากจุดนั้น

2. แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น

เข้าใจว่าคุณจะไม่ฟิตเหมือนเมื่อก่อนและคุณต้องทำมันให้ช้าลงที่นี่ มีพื้นฐานของคุณลงและเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายของคุณ การยืดกล้ามเนื้อและโยคะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้น

การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณกลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกาย สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณไปได้ แต่ยังป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอีกด้วย

3. Active Passive Rest Days

การหยุดออกกำลังกายหลายวันอาจสำคัญพอ ๆ กับการยืดกล้ามเนื้อหากไม่มากไปกว่านั้น ช่วยให้ร่างกายของคุณเคยชินกับระบบการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาฟื้นตัว

อย่าลืมกำหนดวันพักผ่อนให้เป็นกิจวัตร เลือกวันพักผ่อนของคุณตามสิ่งที่เหมาะกับคุณ ฟังร่างกายของคุณเมื่อตัดสินใจว่าเวลาใดคือเวลาที่ดีที่สุดในการหยุดพัก

การนอนหลับฝันดียังช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะมีเวลาซ่อมแซมและเติมเต็ม นี่คือกรณีที่มีน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 1 ขวดสเปรย์สำหรับนอนหลับและหมอนดีๆ

4. อาหารเพื่อสุขภาพ

เป็นวันที่การอดอาหารหมายถึงการกินน้อยลง ตอนนี้เราทราบดีอยู่แล้วว่าเหมาะสมแล้ว การรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้เหมาะกับสิ่งที่คุณต้องการเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น

แม้ว่าจะเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีวันโกงที่สนุกสนานเช่นกัน แต่ก็เป็นเรื่องดีที่จะมี แผนการรับประทานอาหารที่คุณไม่จำเป็นต้องโกง .

ผลไม้แห้งชาเขียวและดาร์กช็อกโกแลตเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและง่ายที่คุณสามารถเลือกซื้อได้ ในขณะที่คุณทำเช่นนั้นอย่าลืมว่าอย่าหลงไปในโลกของโปรตีนและมีของคุณ สารอาหารรองเป็นตัวเร่งการสลายอาหารของคุณ .

5. ตั้งเป้าหมายและรางวัล

เมื่อตั้งเป้าหมายให้ตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริงและทำให้ง่ายขึ้นในการเริ่มต้นเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายท้าทายตัวเองเพื่อสร้างนิสัยและเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยประจำวันของคุณอีกครั้ง

การแยกย่อยออกเป็นกรอบเวลาที่เล็กลงจะทำให้ไม่รู้สึกหนักใจ

จากนั้นอย่าลืมให้รางวัลตัวเองพูดโดยใช้รองเท้าผ้าใบคู่หนึ่งที่คุณเฝ้ามองหาของว่างมานานหรือของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

แบกเป้ถุงนอน 20 องศา

นี่คือสิ่งที่เราคิด

เคล็ดลับเหล่านี้หวังว่าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายได้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเวลาเพียง 10 นาทีต่อวันเป้าหมายคือการก้าวไปให้มากขึ้น ขอให้คุณโชคดี

โปรดแจ้งให้เราทราบเกี่ยวกับประสบการณ์การออกกำลังกายและการเดินทางของคุณ

สำรวจเพิ่มเติม