5 Micronutrients ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการลดไขมันที่ผู้ชายทุกคนควรระวัง
พื้นฐานของโภชนาการในอาหารเพื่อสุขภาพพบได้จากปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมและอาหารเสริมบางชนิดสำหรับการเพาะกาย ประโยชน์ของธาตุอาหารหลักเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในหมู่คนที่สนใจในการปรับสภาพร่างกาย แม้ว่าสารอาหารเหล่านี้จะมีความสำคัญอย่างแท้จริง แต่สารอาหารรองก็ดูเหมือนจะเป็นคำที่ถูกลืมไปแล้ว
ธาตุอาหารรองคือวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเร่งกระบวนการแปรรูปของธาตุอาหารหลักเช่นโปรตีนและแคลเซียมเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
การหาสารอาหารเสริมที่คุณต้องการอาจเป็นเรื่องยากสักหน่อย คุณต้องการให้มันจ่ายพลังงานสำหรับการออกกำลังกายและให้กล้ามเนื้อด้วยวัตถุดิบที่จำเป็นในการเติบโตและซ่อมแซม ในขณะที่ปรับสภาพนั้นก็ต้องกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อด้วย
เราได้ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ ตรวจสอบ 5 สารอาหารเหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น!
1. แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่ช่วยลดความเครียดได้มากที่สุด หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน นั่นคือช่วงเวลาที่แมกนีเซียมฉายแสงและป้องกันตะคริว
เมื่อจับคู่กับธาตุอาหารหลักเช่นแคลเซียมจะช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
2. เบต้า - อะลานีน
Micronutrient เบต้าอะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น เบต้าอะลานีนช่วยผลิตไอโอดีนซึ่งปรับสมดุล pH ในกล้ามเนื้อและต่อสู้กับการสะสมของกรดแลคติกที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าและตะคริว
ช่วยต่อต้านการอักเสบจากการออกกำลังกายมากเกินไปช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
3. วิตามินซี
วิตามินซีเป็นที่รู้กันว่ามีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพกระดูก มีความสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นรากฐานของการสร้างแร่ธาตุจากกระดูก การศึกษาพบว่าวิตามินเพิ่มขึ้น ระดับ C ที่มีความหนาแน่นของกระดูกมากขึ้น
การบริโภควิตามินซีไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบอื่น ๆ ต่อสุขภาพรวมทั้งกล้ามเนื้อของเราด้วย กระดูกสตริงของคุณรองรับกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
4. สังกะสี
สังกะสีเป็นสารอาหารรองที่มีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกายของคุณ สังกะสีจำเป็นต่อการทำงานของเอนไซม์กว่า 300 ชนิดที่ช่วยในการเผาผลาญการย่อยอาหารการทำงานของเส้นประสาทและกระบวนการอื่น ๆ อีกมากมาย มีความสำคัญต่อการพัฒนาและการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน
เมื่อคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีการเติบโตของกล้ามเนื้อก็จะราบรื่น
5. วิตามินดี
วิตามินแสงแดดน่าจะเป็นที่รู้จักกันดีในการดูแลกระดูกให้แข็งแรง วิตามินดีเชื่อมโยงกับฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพเช่นฮอร์โมนเพศชายซึ่งช่วยในการบำรุงรักษาและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
อาหารเสริมวิตามินดีเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการสูญเสียไขมัน
ความคิดสุดท้าย
อาหารเสริมจุลธาตุหลายชนิดมีหลักฐานที่ชัดเจนในการสนับสนุนบทบาทของพวกเขาในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและออกกำลังกายเพื่อให้ได้หน้าท้องคุณสามารถทดลองกับอาหารเสริมแร่ธาตุเหล่านี้ได้
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
