3 เคล็ดลับในการพัฒนาหน้าอกที่หนาและกว้างที่จะทำให้เสื้อยืดของคุณหายใจไม่ออก
ใครไม่ชอบหน้าอกที่ดูดีและมีรูปร่างที่ดี? เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างร่างกายที่กรามค้าง แต่ก็เป็นกล้ามเนื้อที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในการพัฒนาเนื่องจากต้องการขนาดและความสมมาตร
การพัฒนาขนาดและความสมมาตรนั้นขึ้นอยู่กับการเลือกแบบฝึกหัดที่ช่วยให้หน้าอกส่วนบนกลางและล่างของคุณเติบโตได้อย่างสมมาตรในขณะที่ยังคงให้มวลโดยรวมที่หน้าอกของคุณ
กระรอกในหิมะ
หากการออกกำลังกายหน้าอกของคุณไม่สมดุลและรองรับส่วนหนึ่งของหน้าอกของคุณมากกว่าอีกส่วนหนึ่งเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะนำไปสู่ความไม่สมดุลและนำออกไปจากความสวยงามของหน้าอกของคุณ
เมื่อทำ การออกกำลังกายหน้าอก คุณต้องมีการเชื่อมต่อที่มั่นคงของกล้ามเนื้อจิตใจเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทุติยภูมิคลายความตึงเครียดขณะออกกำลังกายหน้าอก
ลงมาที่กายวิภาคเพื่อพัฒนาหน้าอก
หน้าอกแบ่งออกเป็น 3 ส่วน:
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันถึงจุดสุดยอด
1) Upper Chest- เกี่ยวข้องกับการงอไหล่
2) หน้าอกกลาง - เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในแนวนอนที่ไม่เกี่ยวข้องกับการงอไหล่หรือส่วนขยาย
3) หน้าอกส่วนล่าง - เกี่ยวข้องกับการต่อไหล่
นี่คือ 3 สิ่งที่คุณต้องนำไปใช้กับระบบการปกครองของคุณเพื่อขยายหน้าอกของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
1) ก้าวหน้าเกินพิกัด
เส้นทางมหัศจรรย์ในการเติบโตของกล้ามเนื้อเรียกว่า Progressive overload ซึ่งหมายถึงการเพิ่มความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อในช่วงเวลา พูดง่ายๆว่ายกน้ำหนักมากขึ้นหรือเพิ่มปริมาณมากกว่าเดิมนี่คือกุญแจสำคัญ หากคุณก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างแน่นอน
มีผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าความลับในการสร้างกล้ามเนื้ออื่น ๆ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเพิ่มจำนวนตัวแทนหรือชุดหรือโหลด (Volume = ชุด x โหลด x reps)
2) การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
การวิจัยกล่าวว่าการทำซ้ำเต็มรูปแบบในการออกกำลังกายที่กำหนดจะทำให้เกิดเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อเทียบกับตัวแทนครึ่งหนึ่งหรือตัวแทนบางส่วน คุณควรออกกำลังกายหน้าอกทั้งหมดของคุณด้วยการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
3) การเชื่อมต่อจิตใจและกล้ามเนื้อ
จำอาร์โนลด์พูดถึงความรู้สึกและบีบกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายได้ไหม? มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลัง แนวคิดการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับกล้ามเนื้อนั้นง่ายมาก คุณต้องเชื่อมต่อจิตใจของคุณกับกล้ามเนื้อที่คุณกำหนดเป้าหมายในระหว่างการออกกำลังกาย การเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อจิตใจจะเป็นประโยชน์เมื่อเคลื่อนไหวข้อต่อเดียวเช่นการบินด้วยสายเคเบิล
แคมป์ไฟในเตาอบ
นี่คือตัวอย่างแผนการออกกำลังกายหน้าอกสำหรับคุณซึ่งครอบคลุมทั้งหน้าอกของคุณ:
แท่นกดยกน้ำหนักหรือดัมเบลล์ : 3 ชุด 6-8 ครั้ง
กดเอียงดัมเบล : 3 ชุด 8-10 ครั้ง
ทรวงอกดับเบิ้ลบาร์ : 3 ชุด 8-12 ครั้ง
เคเบิ้ลฟลาย : 3 เซ็ตเซ็ตละ 12-15 ครั้ง
ผู้เขียนชีว :
Yashovardhan Singh เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่มี www.getsetgo.fitness ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มฟิตเนสออนไลน์ นอกเหนือจากการยกน้ำหนักและสร้างร่างกายแล้วเขายังเป็นผู้ที่ชื่นชอบรถมอเตอร์ไซค์และเป็นคนรักสัตว์อีกด้วย คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาทางอินสตาแกรมหรือส่งอีเมลถึงเขาที่ yashovardhan@getsetgo.fitness
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
ต้องดูภาพยนตร์ภาษาฮินดี 2016เขียนความคิดเห็น