ฟิตเนส

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับที่ราบสูง 'ลดน้ำหนัก' และวิธีเอาชนะมัน

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ยากกว่าการได้มา

คุณจำเป็นต้องอดกลั้นไม่ให้กินอาหารขยะที่คุณโปรดปรานเป็นจำนวนมากรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นประจำและที่แย่ที่สุดคือก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งน้ำหนักโดยกลัวสิ่งที่จะพูดหลังจากที่คุณทำงานหนักมาหลายสัปดาห์

บางครั้งคุณลดน้ำหนัก แต่บางครั้งคุณก็ไม่ได้กินอาหารเพื่อสุขภาพรักษาระดับแคลอรี่และออกกำลังกายเจ็ดวันต่อสัปดาห์ มันทำให้ท้อแท้และหดหู่ใจเรียกว่า 'ชนที่ราบสูงลดน้ำหนัก'

อะไรคือสาเหตุของการลดน้ำหนัก?

•อาหารแคลอรี่ต่ำ:

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับที่ราบสูง © iStock

การวิจัย แสดงให้เห็นว่าคน ๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วภายในหกเดือนหลังจากที่พวกเขาเริ่มรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ

ภาชนะเก็บอาหารที่ทนต่อหมี

(อ่าน: วิธีการวัดอาหารเพื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมของแคลอรี่ )

การรับประทานอาหารให้น้อยกว่าจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้จิตใจของคุณคิดว่าคุณกำลังอดอยากและจำเป็นต้องเริ่มรักษาพลังงานจากอาหารที่ได้รับ

เป็นผลให้อัตราที่คุณคุ้นเคยในการสลายไขมันเพื่อเป็นพลังงาน (อัตราการเผาผลาญ) ยังคงลดลงจึงทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

พิซซ่าจานลึกดัตช์เตาอบ

•คาร์ดิโอมากเกินไป:

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับที่ราบสูง © iStock

ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมัน แต่ในความเป็นจริงแล้วการมุ่งเน้นไปที่มันมากเกินไปสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปคุณจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไป

กล้ามเนื้อของคุณมีการเผาผลาญพลังงานซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเพียงเพื่อรักษาคุณภาพซึ่งหมายความว่าหากมวลกล้ามเนื้อของคุณสูงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายและอยู่ที่ ส่วนที่เหลือ (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน)

ในทางกลับกันเมื่อมีมวลกล้ามเนื้อต่ำร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะพักผ่อนดังนั้นการจัดเก็บไขมันของคุณจะหมดลงในอัตราที่ช้าลง

(อ่าน: ทำไมคุณถึงเสียเวลาไปกับการทำคาร์ดิโอหลายชั่วโมง )

อัลฟ่าเบต้าและโอเมก้าตัวผู้

•ออกกำลังกายเหมือนกันทุกวัน:

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับที่ราบสูง © iStock

ร่างกายของคุณมีขึ้นเพื่อปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่คุณเคยชิน

ตัวอย่างเช่นการเดิน 5 กิโลเมตรต่อวันอาจแสดงผลลัพธ์ที่สำคัญในช่วงแรก ๆ แต่ถ้าคุณทำแบบนั้นทุกวันร่างกายของคุณจะรู้สึกว่านั่นเป็นเรื่องปกติใหม่และทำการปรับเปลี่ยนเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้น้อยที่สุดในการทำเช่นนั้น

วิธีแก้ปัญหาสำหรับการลดน้ำหนักที่ราบสูง - จะเอาชนะมันได้อย่างไร?

•ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนัก:

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับที่ราบสูง © iStock

ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นครั้งคราวไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อการลดไขมัน แต่ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง แต่คุณต้องรวมการฝึกด้วยน้ำหนักในกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ในทางกลับกันสิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณและทำลายที่ราบสูง

•เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย:

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับที่ราบสูง © iStock

อาหารทดแทนที่ดีที่สุด 10 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนัก

แนะนำตัวแปรเพิ่มเติมสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ พยายามยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวโดยใช้ตัวที่เบากว่า

ย้ายออกจากโซนสบายของคุณและทำให้ร่างกายของคุณประหลาดใจด้วยการออกกำลังกายประเภทต่างๆ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเคยชินกับบรรทัดฐาน

• อาหารโปรตีนสูง:

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้คนเรารู้สึกอิ่มเป็นระยะเวลานานขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้มีการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารตามจำนวนที่กำหนด