อยากดูดีเปล่า? หยุดทำคาร์ดิโอ
บางคนไม่เข้าใจความหมายที่แท้จริงของการเป็น 'ลีน' และ 'หั่นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย' ประการแรกลีนไม่ได้หมายความว่าผอม กล้ามท้องของคนผอมก็เหมือนแขนใหญ่ของคนอ้วน พวกเขาไม่นับ ประการที่สองการวิ่งระยะไกลฆ่าตัวตายบนวงรีและการปั่นจักรยานเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะไม่ทำให้คุณถูกทำลาย พูดง่ายๆก็คือคุณจะผอมหรือผอมแห้งก็ต่อเมื่อคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีไขมันน้อยลง ถ้าคุณอยากดูดีแบบเปลือยคุณต้องหยุดทำคาร์ดิโอโง่ ๆ หลายชั่วโมง
ยิ่งคุณวิ่งนานเท่าไหร่องค์ประกอบร่างกายของคุณก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น
การวิ่งในระยะทางไกลเป็นเรื่องปกติมากที่สุดและเป็นวิธีการแก้ปัญหาการสูญเสียไขมันสำหรับผู้ที่ได้รับข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง ลำดับชั้นของกลยุทธ์ลอสไขมันที่มีประสิทธิภาพจะเป็นเช่นนี้: โภชนาการที่เหมาะสมการยกน้ำหนักและคาร์ดิโอเล็กน้อยและนั่นก็ไม่ใช่ในสภาวะคงที่เลย ในความเป็นจริงหากระบบการฝึกน้ำหนักและโภชนาการของคุณตรงประเด็นคุณก็ไม่จำเป็นต้องคาร์ดิโอเลย สิ่งที่แย่ไปกว่านั้นคือคนอ้วนมักจะวิ่งฆ่าระยะทางในขณะท้องว่างซึ่งจะสลายแหล่งเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานและร่างกายจะเริ่มกักตุนไขมันเพื่อตอบสนองการอยู่รอด ดังนั้นพวกเขามี แต่จะอ้วนขึ้นและอ่อนแอลงโดยไม่รู้ตัว
คาร์ดิโอสถานะคงที่เท่ากับการสูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งนำไปสู่อัตราการเผาผลาญที่ลดลง
RMR คืออัตราที่ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่เราพักผ่อน ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในขณะออกกำลังจะน้อยกว่าที่คุณเผาผลาญไปตลอดทั้งวันหลังออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่คุณพักผ่อนและ RMR จะเป็นตัวกำหนดว่าเท่าใด การสูญเสียกล้ามเนื้อขณะวิ่งในสภาวะคงที่จะนำไปสู่ RMR ที่เสียหายซึ่งจะช่วยลดแคลอรี่ที่เผาผลาญในขณะพักผ่อน สิ่งที่คุณจะได้รับคือคนอ้วนผอมที่หิวโหยกำลังนอนเปลเกี่ยวกับไขมันรอบเอวของเขา เขาไม่ค่อยรู้ว่าเมื่อเขาเริ่มกินอาหารตามปกติเขาจะลดน้ำหนักทั้งหมดที่หายไปจากการวิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง
การยกน้ำหนักและการฝึกช่วงความเข้มสูงจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ
ถ้าคุณอยากดูดีจริงๆการฝึกความแข็งแกร่งคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ การฝึกความต้านทานไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความสามารถในการแบ่งสารอาหารของร่างกาย แต่ยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คงที่เป็นเวลานานจะช่วยเพิ่ม ‘ฮอร์โมนการกินกล้ามเนื้อ’ คอร์ติซอล ในขณะที่คอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการยก แต่ผลของมันจะถูกย่อยโดยการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชายพร้อมกันซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและการหลั่งไขมัน นอกจากนี้ HIIT ยังเป็นรูปแบบหนึ่งของคาร์ดิโอที่สร้างกล้ามเนื้อและเป็นเครื่องทำลายไขมันที่มีศักยภาพ เข้าร่วม HIIT สักสองสามครั้งในกิจวัตรของคุณแล้วคุณจะรู้ถึงความแตกต่าง ดังนั้นถอยออกจากลู่วิ่งเดี๋ยวนี้!
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
