ฟิตเนส

ดาราทีวี Karan Tacker แบ่งปันว่านักชิมสามารถอยู่ได้อย่างไรในขณะที่ดื่มด่ำกับอาหารโกงท่ามกลางการถูกปิดกั้น

เป็นช่วงเย็นฤดูร้อนที่อบอุ่นในเดลีขณะที่ฉันนั่งลงในมุมที่เงียบสงบของห้องกลายเป็นเวิร์กสเตชัน 'ปิดล็อก' ชั่วคราว เมื่อผ่านรายการตรวจสอบสภาพจิตใจแล้วฉันก็รีบเลือกของใช้กระจุกกระจิกที่จำเป็นสำหรับการนัดพบเสมือนจริงกับ Karan Tacker หนึ่งในผู้ที่ชื่นชอบการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดของโทรทัศน์ บนเวทีถูกจัดวางอุปกรณ์ประกอบฉากและนอกเหนือจากเคอร์เซอร์ที่ไม่ทำงานบนหน้าจอแล็ปท็อปของฉันฉันรู้สึกพร้อมที่จะแชทกับ Karan ในเรื่องฟิตเนสและความรักในการออกกำลังกายที่ดีสิ่งที่เขารักมากนอกเหนือจากความหลงใหลในตัวเขา งานและฟันหวานที่คงอยู่ตลอดไป

เมื่อการโทรผ่านไปในที่สุด Karan ก็เป็นคนที่มีชีวิตชีวาที่สุดเช่นเดียวกับที่คุณอาจจำเขาได้จากการพบเห็นครั้งล่าสุดบนหน้าจอ และถึงแม้จะไม่ได้สบตา แต่ Karan ก็ยังชดเชยด้วยความกระตือรือร้นอย่างแท้จริงในขณะที่การสนทนาได้รับแรงผลักดัน นั่นอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เขาแตกต่าง ด้วยประสบการณ์ในอุตสาหกรรมที่คุ้มค่ากว่าทศวรรษ Karan จึงไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับวัฒนธรรมคนดัง นับตั้งแต่เปิดตัวในปี 2009 เขาได้สร้างช่องเฉพาะของตัวเองในอุตสาหกรรมโทรทัศน์และวันนี้ Karan Tacker ก็เป็นแบรนด์ในตัวเอง

ถึงแม้ว่าผลงานระดับมืออาชีพของเขาอาจดูเหมือนเป็นคนที่อ่านอะไรบางอย่างตามแนวของ - นักแสดงนางแบบและพิธีกร - ในความเป็นจริงเขามีอะไรมากกว่าที่ตาเห็น Karan เป็นศิลปินที่มีพรสวรรค์เป็นนักปรุงอาหารที่เรียนรู้ด้วยตัวเองและที่สำคัญที่สุดคือตัวตนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายที่สาบานว่าจะใช้ชีวิตที่ดีในร่างกายของกษัตริย์ ก ที่ ปัญจาบ สามารถ โดยการรับเข้าเรียนของเขาเอง Karan ชอบรับประทานอาหารปัญจาบแสนอร่อยที่แม่ของเขาเตรียมไว้และตบท้ายด้วยของหวาน นั่นคือสิ่งที่ฉันเบี่ยงเบนการสนทนาโดยพยายามที่จะมองอย่างใกล้ชิดมากขึ้นเกี่ยวกับการสร้างสมดุลระหว่างความรักในอาหารและการรักษาร่างกายนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งท่ามกลางการปิดกั้น

ในตอนนั้น Karan สามารถทำลายข้อสันนิษฐานใด ๆ ได้อย่างรวดเร็วและบอกว่าฉันไม่ได้จัดการเลย จริงๆแล้วฉันกำลังจะเข้ามาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะเราทุกคนต่างรู้สึกท้อแท้จากการอยู่บ้านดังนั้นเราจึงมักจะดำดิ่งลงไปในสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข นั่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในตอนนี้เพราะทั้งโลกกำลังเผชิญกับวิกฤต ท่ามกลางการพูดคุยเกี่ยวกับ COVID และความเครียดที่เกิดขึ้นการทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเป็นสิ่งสำคัญ หลังอาหารทุกมื้อฉันแทะอะไรที่หวานเล็กน้อย

วิธีการทำก่อน

เขายังรับรู้ว่าความรักที่มีต่อขนมหวานนั้นไม่ได้ จำกัด อยู่แค่การดื่มด่ำหลังมื้ออาหารเท่านั้น อันที่จริงเย็นนี้กับกาแฟหนึ่งแก้วของฉันฉันมีกาแฟและเค้กวอลนัทที่ฉันชอบมาก ดังนั้นฉันจึงเพลิดเพลินกับทุกอย่างและกินได้มากเท่าที่ฉันชอบ และเมื่อพูดถึงความลับของเขาในการรักษาผลกำไรของเขาแม้จะเข้ามาทั้งหมด Karan กล่าวว่าโดยทั่วไปแล้วฉันค่อนข้างเป็นคนกินเบา ๆ เพราะฉันไม่ชอบกินของทอดฉันไม่ใช่คนกินคาร์บหนัก - กินข้าวและโดยปกติแล้วอาหารของฉันค่อนข้างสะอาด ฉันก็เลยคิดว่าถ้าต้องโกงฉันก็ทำขนมได้ Itna toh theek hai yaar เท่านี้คุณก็สามารถปล่อยร่างกายของคุณให้หลวมได้

แต่นั่นเป็นเพียง Karan ที่หย่อนยานมากเท่านั้นที่ตัดตัวเองเพื่อผ่านพ้นจากการออกจากคุกได้ Karan และครอบครัวของเขาได้ฝึกฝนการกักกันตัวเองเป็นเวลา 10 วันแล้วเมื่อมีการประกาศการปิดล้อมทั่วประเทศ และในที่สุดเมื่อถูกบังคับให้ออกจากคุก Karan ก็สัญญากับตัวเองว่าเขาจะไม่ตกอยู่ในภาวะตกต่ำใด ๆ ในช่วงเวลานี้ คุณจะเห็นว่าในช่วงเวลาเช่นนี้คุณรู้สึกหดหู่และไม่ถูกกระตุ้นได้ง่ายมาก เรามักจะคิดง่ายๆว่าเราจะเริ่มใหม่เมื่อทุกอย่างกลับสู่สภาวะปกติ แต่ฉันอยากจะใช้เวลานี้ในการพัฒนาออกมารู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและฟิตขึ้น

Karan กล่าวเสริมเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตัดสินใจของเขา ฉันอยากจะทำทุกอย่างโดยไม่มีแรงกดดันใด ๆ เป็นความจริงที่ว่านี่เป็นเวลาที่ต้องทำสิ่งต่างๆให้ง่าย แต่เราก็ต้องดูแลรักษาร่างกายซึ่งเป็นเครื่องมือเดียวของเราด้วย ดังนั้นฉันจึงเข้มงวดกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของฉันมาก เห็นได้ชัดว่า ณ จุดนี้ฉันต้องหาว่าอาหารปกติของเขาเป็นอย่างไร และเขายินดีที่จะแบ่งปันรายละเอียดมากกว่านี้ฉันชอบกินอาหารธรรมดา ๆ เพราะมันไม่ทำให้คุณหนักใจและฉันก็ไม่ชอบขี้เกียจเป็นพิเศษ ฉันชอบที่เท้าของฉันเบา ฉันกินประมาณสี่ถึงหกมื้อต่อวันซึ่งฉันเป็นคนปรุงเองทั้งหมด ด้วยวิธีนี้ฉันรู้ว่าอะไรเข้าไปในอาหารทุกมื้อ แต่ในขณะเดียวกันฉันก็ไม่ลำบากกับตัวเองเกินไป

แม่ของฉันทำอาหารที่ดีที่สุดในโลกดังนั้นในวันที่เธอทำอาหารปัญจาบฉันจะกินอะไรก็ได้ที่เธอเตรียมไว้ ดังนั้นเมื่อฉันแยงเขาเกี่ยวกับการกินอาหารปัญจาบที่อุดมด้วยเนยใส Karan จึงชี้แจงได้อย่างรวดเร็วว่าไขมันที่ดีเช่นเนยใสนั้นดีต่อร่างกายช่วยเราได้หลายวิธีและควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของเรา อันที่จริงฉันปรุงอาหารทุกมื้อด้วยเนยใส แต่เมื่อพูดถึงการผ่อนคลายเมื่อพยายามฟิตร่างกาย Karan กล่าวว่าเมื่อคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อและต้องการกินอาหารห้าหกมื้อต่อวันคุณจะไม่สามารถไปหนักกับสิ่งที่มีความเป็นกรดสูงเช่นเครื่องเทศได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ กินไฟและกินคลีน นั่นคือวิธีที่ถูกต้อง

ตอนนี้จากสถานการณ์ปัจจุบันที่ทุกคนอาจไม่สามารถรับมือกับประเภทของอาหารและผลิตภัณฑ์ที่มักจะเข้าสู่อาหารของพวกเขาได้ Karan เชื่อว่าแม้ว่าคุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีคุณภาพได้ แต่การควบคุมปริมาณก็เป็นอย่างมาก สำคัญ. ควบคุมส่วนของคุณอย่ากินมากเกินไปและกระตือรือร้นอยู่เสมอ ในขณะนี้แม้ว่ามาตรการทั้งหมดนี้จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีได้ แต่ก็ต้องรับทราบจำนวนของการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่ก่อให้เกิดวิกฤตไวรัสโคโรนาด้วยเช่นกัน ดังนั้นเมื่อฉันโพสต์คำถามเดียวกันกับ Karan เขาจึงแบ่งปันประสบการณ์ของตัวเองในการจัดการกับความทุกข์ทางจิตใจทั้งหมดภายใต้การปิดกั้น

เริ่มแรกเมื่อการปิดล็อกเริ่มต้นขึ้นฉันได้เตรียมตารางเวลาสำหรับตัวเอง แต่ผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ฉันก็ตระหนักว่าในระยะยาวไม่สามารถทำได้ ดังนั้นฉันจึงแบ่งวันของฉันออกเป็นสามช่อง ในช่วงแรกของฉันฉันทำงานบ้านทุกอย่างกินอาหารเช้าและออกกำลังกายก่อนอาหารกลางวัน หลังอาหารกลางวันและก่อนอาหารเย็นฉันพยายามทำกิจกรรมการทำงานให้เสร็จให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นั่นคือเวลาทำงานของฉัน หลังจากนั้นบางครั้งฉันก็ไปวิ่งไม่อย่างนั้นฉันก็ทำอาหารเย็นกินและทำใจให้สบายก่อนที่จะเรียกมันว่าวัน กิจวัตรแบบนี้จะช่วยผ่อนคลายในวันนี้ได้อย่างแน่นอนและช่วยให้เรามีสิ่งที่ต้องโฟกัส Karan เชื่อว่าการมีวินัยในตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญและมีความกระตือรือร้นอยู่เสมอเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของเราอยู่ในสภาพดี นอกเหนือจากการเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันแล้วเขายังสาบานด้วยการนอนหลับฝันดีซึ่งมีผลอย่างน่าอัศจรรย์ต่อร่างกายของเรา และนั่นเป็นเหตุผลที่เขาแนะนำว่าเราไม่เพียง แต่มีกิจวัตรประจำวัน แต่ยังทำให้ตัวเองเหนื่อยและนอนหลับได้ดีอีกด้วย

และเมื่อพูดถึงการทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า Karan เป็นผู้ที่เชื่อมั่นในการออกกำลังกายที่ดี สิ่งที่หมายโดยทั่วไปคือฉันได้คิดค้นวิธีการออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงซึ่งแม้จะไม่มีอุปกรณ์ที่บ้านฉันก็สามารถออกกำลังกายแบบเต็มตัวได้ ฉันเคลื่อนไหวมืออย่างอิสระมากมายและใช้น้ำหนักตัวเพื่อทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง ฉันสาบานกับ Surya Namaskar ฉันคิดว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในโลกและได้ผลดีกับร่างกายของคุณทุกส่วน ฉันยังทำ squats มากมาย แต่ไม่ว่าฉันจะทำอะไรในวันใดวันหนึ่งฉันมักจะทำตามการออกกำลังกายช่วงพักสั้น ๆ ในระหว่างสองเซ็ตฉันไม่ได้พักนานเกิน 15-30 วินาที นั่นช่วยให้กล้ามเนื้อสลายได้เร็วกว่าการหยุดพักที่อาจยาวเป็นนาที

Karan ยังสารภาพอย่างตรงไปตรงมาด้วยว่าการออกกำลังกายของเขาไม่เคยเกี่ยวกับการมองหาวิธีใดวิธีหนึ่ง แต่เป็นสิ่งที่เขาชอบทำเพื่อให้รู้สึกมีพลังมากขึ้นและมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นเขาจึงแนะนำว่าไม่ว่าคุณจะทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายประเภทใดให้หยุดพักให้สั้นทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และใช้เวลานี้เพื่อค้นหาศักยภาพทั้งหมดของร่างกาย และในกรณีที่คุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร Karan ขอแนะนำให้ตรวจสอบฟีด Instagram ของเขาเพื่อหาแรงบันดาลใจหรือแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วย Surya Namaskar ทำหลาย ๆ รอบเท่าที่จะทำได้และติดตามผลด้วยการวิดพื้น , squats และปอดในการเดิน นอกจากนี้ Karan ยังมีกิจวัตรประจำวันแบบง่ายๆที่ทุกคนสามารถลองทำที่บ้านได้ตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อสักสองสามนาทีเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่ขั้นสูงสุด