คนดังฟิตเนส

นี่คือวิธีที่ Zac Efron มีร่างกายที่เป็น ‘Baywatch’ ของเขาและทำไมเขาถึงไม่อยากมีรูปร่างแบบนั้นอีก

เมื่อ Zac Efron เป็นที่พูดถึงกันมาก เบย์วอทช์ ร่างกาย ได้เห็นครั้งแรกบนหน้าจอขนาดใหญ่ผู้คนต่างตกตะลึงกับผลประโยชน์ทั้งหมดที่เขาได้รับ

จากการเป็นเด็กผอมด้วยการตัดผมจัสตินบีเบอร์ในโรงเรียนเก่าไปจนถึงการแปลงร่างเป็นคนอ้วนที่มีหน้าท้องแบบบล็อกและไขมันในร่างกายร้อยละ 5 โลกแห่งการออกกำลังกายชื่นชมความทุ่มเทของชายคนนี้อย่างแท้จริงสำหรับรูปลักษณ์นี้ (แย่เกินไปที่ภาพยนตร์เรื่องนี้ไม่ได้ทำ '' t แสดงความทุ่มเทครึ่งหนึ่ง)

ร่างกาย © Paramount Pictures

ตาม กล้ามเนื้อและฟิตเนส เพื่อนที่ใหญ่ที่สุดของ Zac ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้เป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมของ 'supersetting' คือทำแบบฝึกหัดสองครั้งขึ้นไปโดยไม่หยุดพักระหว่างนั้น

Supersets ไม่เพียง แต่เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณโดยการไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายระหว่างเซ็ต แต่ยังช่วยลดเวลาออกกำลังกายของคุณลงอย่างมากและนำไปสู่อัตราที่สูงขึ้นที่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดไขมัน

ร่างกาย © Paramount Pictures

ในกรณีของ Zac แพทริคเมอร์ฟีเทรนเนอร์ของเขาได้ยัดเยียดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของเขาลงในกิจวัตรการออกกำลังกายสามวัน (โดยหยุดพักหนึ่งวันหลังจากออกกำลังกายทุกวัน) และนี่คือลักษณะของชีตรายสัปดาห์ของเขา (ผ่าน กล้ามเนื้อและฟิตเนส ) :

วันที่ 1 - หลังและลูกหนู:

ร่างกาย © Paramount Pictures

·ดึงแขนตรง - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (0 วินาที)

คุณกินแมลงชนิดใดได้บ้าง

·การเปิดตัว Ab: - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (60 วินาที)

·แถวเคเบิลแบบนั่ง - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (0 วินาที)

·แถวที่ถูกระงับ - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (60 วินาที)

· Neutral-Grip Pullup - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (0 วินาที)

· Lat Pulldown จากเข่า - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (60 วินาที)

· Chinup - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (0 วินาที)

· Dumbbell Bicep Curls - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (60 วินาที)

วันที่ 2 - พักผ่อน

วันที่ 3 - ขา

ร่างกาย © Paramount Pictures

·กดขา - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (0 วินาที)

· Suspension Squat Jump - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (60 วินาที)

· Swiss Ball Hip Extension - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (0 วินาที)

· Swiss Ball Leg Curls - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (60 วินาที)

· Reverse Walking Lunge - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (0 วินาที)

·นักปีนเขา - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (60 วินาที)

· Dumbbell Romanian Deadlift - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (0 วินาที)

· Kick Butts - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (60 วินาที)

·การยกน่องขาข้างเดียวที่ไม่เสถียร - 3 เซ็ต (8-12 ครั้งต่อข้าง) - พักระหว่างเซ็ต (0 วินาที)

·กระโดดหมอบขาเดียว - 3 เซ็ต (8-12 ครั้งต่อข้าง) - พักระหว่างเซ็ต (60 วินาที)

วันที่ 4 - พักผ่อน

วันที่ 5 - ไหล่แขนเสื้อ

ร่างกาย © Paramount Pictures

· Dumbbell Squat Front Raise - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (0 วินาที)

· Cross-Body Cable Raise - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (60 วินาที)

· Dumbbell Floor Press - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (0 วินาที)

สัญชาติใดที่มีอวัยวะเพศเล็กที่สุด

·วิดพื้น - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (60 วินาที)

· Incline Dumbbell Press - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (0 วินาที)

· Dumbbell Overhead Press - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (60 วินาที)

· Chest Cable Fly - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (0 วินาที)

· Bosu Plyo Pushup - 3 เซ็ต (8-12 ครั้ง) - พักระหว่างเซ็ต (60 วินาที)

· Single-Arm Pushdown - 3 เซ็ต (8-12 ครั้งต่อข้าง) - พักระหว่างเซ็ต (0 วินาที)

· Single-Arm Curl - 3 เซ็ต (8-12 ครั้งต่อข้าง) - พักระหว่างเซ็ต (60 วินาที)

วันที่ 6 - พักผ่อน

วันที่ 7 - พักผ่อน

ทำไม Zac Efron ไม่ต้องการกลับเข้าสู่ เบย์วอทช์ รูปร่างอีกครั้ง?

อุปกรณ์ลากรองเท้าสำหรับเส้นทางน้ำแข็ง

ในขณะที่ปรากฏในรายการยอดนิยมบน YouTube คนที่ร้อนแรง เอฟรอนเปิดเผยว่าการรักษาร่างกายนั้นเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อเพียงใด เขาพูดว่า:

'นั่นเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ต้องทำจริงๆ เบย์วอทช์ เพราะฉันตระหนักว่าเมื่อฉันทำกับหนังเรื่องนั้นฉันไม่อยากมีรูปร่างที่ดีแบบนั้นอีกแล้ว

เขาเพิ่ม:

'คุณทำงานแทบไม่มีห้องกระดิกเลยใช่มั้ย? คุณมีสิ่งต่างๆเช่นน้ำใต้ผิวที่คุณกังวลทำให้หกแพ็คของคุณเป็นสี่แพ็ค [Stuff] แบบนั้นมันไม่ใช่ ... มันโง่ มันไม่ใช่เรื่องจริง '

สิ่งที่ผู้คนจำนวนมากไม่เข้าใจก็คือนักแสดงที่มีร่างกายที่ 'ฉีก' เป็นพิเศษที่ได้รับบทบาทนั้นมาจากการทุ่มเทในโรงยิม เป็นหน้าที่ของพวกเขาที่จะต้องมองหาส่วนนี้และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงต้องใช้เวลา 5-6 ชั่วโมงต่อวันที่โรงยิมและปฏิบัติตามอาหารที่เคร่งครัด

และแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้สำหรับผู้ที่ทำงานประจำ 5-9 งาน แต่การมีร่างกายที่ถูกสกัดเช่นนี้การรักษาไว้นานกว่าสองสามเดือนนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย