Supersets: กิจวัตรการออกกำลังกาย 20 นาทีที่อัดแน่นไปด้วยพลัง
superset คือเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดสองครั้งขึ้นไปติดต่อกันโดยไม่มีการพักระหว่างเซต
แม้ว่าคุณจะสามารถแทนที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้อย่างง่ายดาย แต่เทคนิคนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อคุณใช้ส่วนของร่างกายที่อยู่ตรงข้าม ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณออกกำลังกายหน้าอกและหลังหรือลูกหนูและไขว้คุณจะกระแทกกับส่วนของร่างกายฝ่ายตรงข้าม Supersets ไม่เพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นส่งผลให้สูญเสียไขมัน ดังนั้นแทนที่จะขับเหงื่อออกบนลู่วิ่งให้ลองใช้ supersets เพื่อเผาผลาญไขมันไม่เพียง แต่เพิ่มกล้ามเนื้อด้วย
การฝึกด้วยน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับ supersets จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณในไม่กี่ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย การศึกษาพบว่า supersets ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของปฏิกิริยาออกซิเดชั่นของสารตั้งต้นซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญไขมันในขณะที่ได้รับกล้ามเนื้อ
สิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้คือเลือกส่วนของร่างกายฝ่ายตรงข้ามและทำงานกับมันเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน อย่าลืมว่าซูเปอร์เซ็ตเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและผลลัพธ์ที่ได้จะแปรผันโดยตรงกับความเข้มที่คุณทำ เพื่อให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นนี่คือตัวอย่างวิธีออกกำลังกายแบบ Superset:
คุณจะต้องทำซ้ำ 3-4 เซ็ตจาก 8-12 ครั้งของแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง คุณควรทำแบบฝึกหัดชุด A ทั้งหมด 3-4 เซ็ตผ่านไปพักหนึ่งนาทีแล้วย้ายไปที่เซ็ต B ทำให้เสร็จเร็วเกินไปและพักอีกหนึ่งนาทีก่อนที่จะไปยังเซต 'C' ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าความเข้มข้นมีความสำคัญมากตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำแบบฝึกหัดด้านล่างทั้งหมดให้เสร็จภายใน 20-30 นาที
A1 Bench press
A2 ก้มตัวเหนือแถว
B1 Dumbbell หยิก
B2 Dumbbell tricep kickbacks
C1 ส่วนขยายขา
C2 ขาหยิก
คุณไม่จำเป็นต้องนั่งอยู่บนลู่วิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงใช่ไหม? หากคุณทำ supersets ข้างต้นทั้งหมดด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและรูปแบบที่ดีก็พร้อมที่จะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกเร็วกว่าในภายหลัง ไม่เพียง แต่คุณจะลดไขมัน แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
