ตัวอาคาร

กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสร้างร่างกายแบบลีน

เวลาสารภาพ - พวกเธอดูไม่เท่คุณไม่ชอบพวกเขาและสาว ๆ รอบ ๆ ตัวคุณก็ไม่ชอบพวกเขาเช่นกัน - ไม่ได้อ้วนและเทอะทะสถานการณ์เปลี่ยนไปมาก

ขอบคุณคนอย่าง Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt และคนอื่น ๆ อีกมากมายที่เปลี่ยนแนวคิดในการออกกำลังกายทั้งหมด! เป็นช่วงเวลาที่ผู้ชายในอินเดียอยากมีร่างกายเหมือนอาร์โนลด์หรือเค้กเนื้อมันเยิ้มอื่น ๆ ทุกวันนี้ถ้าคุณผอมน้อยและมี 6 แพ็คที่ถือว่ามาแรงและกำลังเกิดขึ้น คำถามคือทำอย่างไรจึงจะมีรูปร่างนั้น เฮ้อ! มันไม่ง่ายเลยใช่ไหม การคิดให้ดีและไม่ทำอะไรไม่ได้ช่วยมีบางสิ่งที่ควรค่าแก่การลอง

ไม่สามารถต้านทานอาหารได้?

หากคุณอยู่ในกลุ่มคนที่ชอบเคี้ยวอะไรบางอย่างและทุกอย่างที่พวกเขาได้รับมันถึงเวลาที่จะต้องคิดใหม่ แน่นอนว่าอาหารแต่ละอย่างจะเพิ่มมวลกายของคุณ แต่เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายมันจะกลายเป็นไขมัน! หากเป็นเช่นนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกอาหารที่เหมาะสม (โดยปกติจะอุดมไปด้วยโปรตีน) แทนที่จะเป็นอาหารมัน ๆ ขยะและอาหารข้างทางซึ่งจะทำให้คุณได้รับรสชาติที่น่าตื่นเต้น แต่ก็ไม่ได้กระตุ้นสุขภาพ

ระบอบการปกครองที่กำลังทำงาน

ใช่การปั๊มเหล็กจะทำให้กล้ามเนื้อและบาดแผลของคุณถูกตัดออกไป แต่เพื่อรักษามันไว้และเพื่อให้ดูผอมลงและดูผอมลง - คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ต้องทำ! การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดทั้งหมดจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณและทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นอย่าลืมใช้ความพยายามและเวลาเป็นพิเศษในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การพักผ่อนน้อยจะดีที่สุด

เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

เพื่อให้มีร่างกายที่กระชับคุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณรับประทานเข้าไป ดังนั้นการทำ supersets จะไม่ใช่ความคิดที่ดี ดังนั้นทันทีที่คุณทำลูกหนูเสร็จแล้วให้ทำตามด้วยการกดไขว้เหนือศีรษะหนึ่งชุด เมื่อทำเช่นนั้นคุณจะได้พักผ่อนกับกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งในขณะที่อีกส่วนหนึ่งกำลังทำงานอยู่เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ต่อต้านกันและกัน รูปแบบการทำงานนี้ช่วยลดเวลาในการทำงานของคุณในขณะที่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ

ไม่กี่คนอย่างรวดเร็ว

ระบอบการปกครองนี้เรียกว่าการฝึกแบบพลัยโอเมตริกซึ่งคุณจะใช้น้ำหนักตัวเพื่อเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว การออกกำลังกายจะช่วยในการพัฒนาพลังและความแข็งแกร่ง แบบฝึกหัดที่ง่ายและรวดเร็วมีดังนี้:

กระโดดกล่อง

หากล่องหรืออะไรก็ได้ที่เป็นคอนกรีตสำหรับเรื่องนั้นซึ่งค่อนข้างสูงกว่าระดับพื้นดิน ลองกระโดดลงไปแล้วถอยหลังและเพื่อให้ยากขึ้นอีกนิดให้ลองทำแบบเดียวกันกับขาข้างเดียว มันจะสนุกมาก

กระโดดหมอบ

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้นและมีประโยชน์มาก สิ่งที่คุณต้องทำคือลงในท่าหมอบเต็มตัว เมื่อถึงจุดนั้นให้ลองดันตัวเองโดยใช้กล้ามเนื้อต้นขาและดูว่าคุณบริหารพื้นได้ไกลแค่ไหน ทำแบบนี้ประมาณ 10-15 ครั้งแล้วคุณจะเริ่มเห็นความแตกต่างของกล้ามเนื้อต้นขา

ปรบมือ Push-ups

การวิดพื้นแบบปรบมือก็เหมือนกับการวิดพื้นทั่วๆไปตรงที่คุณอยู่ในท่าและยกลำตัวขึ้นจากพื้นด้วยแรงมือ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างการวิดพื้นปกติกับท่านี้คือคุณต้องปรบมือพร้อมกันขณะอยู่ในอากาศจากนั้นกลับเข้าสู่ท่าวิดพื้นตามปกติเพื่อทำส่วนล่างของการออกกำลังกายให้เสร็จ

แค่นั้นแหละ ! เริ่มทำงาน

เคล็ดลับและแบบฝึกหัดทั้งหมดที่อธิบายข้างต้นสามารถใช้ได้จริงและใช้งานง่าย พวกเขาอาจเปลี่ยนคุณให้เป็นนักแสดงที่น่ารักของเราเช่น Hrithik Roshan หรือไม่ก็ได้ แต่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่กระชับขึ้นดีขึ้นผอมลงและมีความหมายมากขึ้น ( MensXP.com )

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

ถุงนอนลดลง 10 องศา

เขียนความคิดเห็น