กำลังพัฒนากับดักมอนสเตอร์อยู่ใช่หรือไม่? หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด 3 ข้อนี้
พอลคาร์เตอร์โค้ชเตรียมเพาะกายในตำนานเคยกล่าวไว้ว่าผู้ชายที่ ‘ผอมและอ่อนแอ’ ทุกคนมีหน้าท้อง แต่กับดักเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความแข็งแกร่งอย่างแท้จริง ในระดับหนึ่งฉันเห็นด้วยกับคำแถลงนี้เนื่องจากการมีกับดักที่สร้างมาอย่างดีสะท้อนให้เห็นถึงความแข็งแกร่งและการทำงานหนัก ในทางกลับกันเมื่อเราพูดถึงหน้าท้องใคร ๆ ก็สามารถทำได้เพียงแค่รับประทานอาหารที่ขาดแคลอรี่เป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามงานชิ้นนี้ไม่เกี่ยวกับ Abs vs Traps มันเกี่ยวกับข้อผิดพลาดทั่วไป 3 ข้อที่ผู้ยกทำในขณะที่ฝึกกับดัก
ทำความเข้าใจกับกล้ามเนื้อ trapezius / traps
กล้ามเนื้อกับดักคือกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูรูปเพชรที่อยู่รอบ ๆ หลังส่วนบนของคุณและมันก็ยืดไปถึงบางส่วนของคอด้วย กล้ามเนื้อถูกจัดประเภทอย่างกว้าง ๆ เป็นกับดักบนกับดักกลางและกับดักล่าง หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อนี้คือการเคลื่อนและทำให้ใบมีดสะบักคงที่ การเคลื่อนไหวเช่นการยกไหล่ขึ้นและกดไหล่การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและการดึงใบสะบักเพื่อดึงไหล่กลับล้วนได้รับความช่วยเหลือจากกับดัก อย่างไรก็ตามในบทความนี้เราจะพูดถึงกับดักด้านบน ท้ายที่สุดนั่นคือสิ่งที่โผล่ออกมารอบไหล่ของคุณเพื่อแยกผู้ชายออกจากเด็กผู้ชาย
ผู้พัฒนากับดักที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุด: Barbell Shrugs
มีแบบฝึกหัดมากมายเพื่อกำหนดเป้าหมายกับดักส่วนบนของคุณ น่าเศร้าที่ส่วนใหญ่ไม่ปลอดภัยสำหรับข้อไหล่ของคุณ ยกตัวอย่างเช่นตั้งแถวตรงด้วยบาร์เบลแขนเดียวแถวตรงและจะทำลายข้อต่อไหล่ของคุณ อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ได้ผลดีและปลอดภัยที่สุดนั่นคือการยักไหล่ เมื่อเราพูดถึงกับดักส่วนบนหน้าที่พื้นฐานของกล้ามเนื้อนี้คือการยกระดับไหล่ ดังนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างเหมาะสมที่สุดการเพิ่มความต้านทานในขณะที่คำนึงถึงชีวกลศาสตร์ที่ถูกต้องเป็นวิธีเดียวที่จะไปได้
ดัมเบลยักไหล่ล่ะ
ในขณะที่การยักไหล่สามารถทำได้โดยใช้ดัมเบลล์ แต่ถ้าเราเปรียบเทียบ barbell shrugs กับ dumbbell shrugs ฉันจะจัดอันดับ barbell shrugs ที่ด้านบน เนื่องจากการเคลื่อนไหวของแขนที่ จำกัด การยักบาร์เบลทำให้คุณสามารถรักษารูปแบบได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับดัมเบลล์
พยายามหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้
1) งอข้อศอกขณะยักไหล่
นักยกหลายคนงอข้อศอกขณะที่ยักไหล่ซึ่งจะกระตุ้นให้ลูกหนู (ข้อศอกงอ) ระหว่างการออกกำลังกาย การเปิดใช้งานลูกหนูจะแบ่งความต้านทานระหว่างลูกหนูและกับดักด้านบนซึ่งโดยทั่วไปจะขัดขวางการทำงานที่ดีที่สุดของกับดักส่วนบนของคุณ
2) หมุนไหล่ไปข้างหลัง
นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปอีกครั้งที่ผู้คนทำในขณะที่ยักไหล่ ทำความเข้าใจกับความจริงที่ว่าเมื่อคุณหมุนไหล่ไปข้างหลังคุณกำลังดึงกระดูกสะบักออกซึ่งจะข้ามแนวต้านจากกับดักด้านบนไปยังกับดักตรงกลาง เพราะฉะนั้นแค่ขึ้น ๆ ลง ๆ นั่นมากเกินพอแล้ว
3) แกว่งมากเกินไป
การยกอัตตาแพร่หลายอย่างไม่น่าเชื่อและนั่นคือสิ่งที่นำไปสู่ชีวกลศาสตร์ที่ไม่ดี ซึ่งแน่นอนว่าจะส่งผลต่อไปในการบาดเจ็บ ยักไหล่ไม่ต่างกันและไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบว่ามีเป็ดที่มีน้ำหนักมาก การเคลื่อนไหวของวงสวิงทำให้เกิดแรงกดดันอย่างมากต่อกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างซึ่งแน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องดี ดังนั้นควรรักษาร่างกายให้คงที่ลดภาระและปล่อยให้กับดักส่วนบนทำหน้าที่ของมัน
ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ เฟซบุ๊ก และ อินสตาแกรม .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
