ทำไม Goblet Squats จึงเป็นหนึ่งในรูปแบบ Squatting ที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น
Squat เป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐานของมนุษย์ มันเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวของมนุษย์ในชีวิตประจำวัน เมื่อเรายังเป็นเด็กการนั่งยองเป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่เราทำทุกวัน ในอินเดียการนั่งยองๆเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเนื่องจากห้องสุขาเป็นแบบสไตล์อินเดียโดยทั่วไปซึ่งคนหนึ่งถ่ายอุจจาระในตำแหน่งที่มนุษย์ถ่ายอุจจาระมาตั้งแต่วิวัฒนาการ แต่เมื่อเราอายุมากขึ้นและด้วยการถือกำเนิดของที่นั่งชักโครกสไตล์ตะวันตกในชีวิตของเราเรามีความกระตือรือร้นน้อยลงเรานั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายมากขึ้นและผลที่ตามมาก็ค่อยๆสูญเสียความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวของสะโพกซึ่งทำให้ยากสำหรับบางคน แม้กระทั่งการทำสควอตบอดี้เวทขั้นพื้นฐานโดยไม่ต้องปวดหลัง
เราจินตนาการถึง Squats อย่างไร
เมื่อเราคิดถึงการสควอทเรามักจะจินตนาการถึงคนที่มีบาร์อยู่ด้านหลังกำลังนั่งยองๆ แต่สำหรับมือใหม่การทำบาร์หมอบแบบธรรมดานั้นต้องใช้ความคล่องตัวของไหล่ข้อเท้าและสะโพกเป็นอย่างมาก เนื่องจากคนส่วนใหญ่ขาดสิ่งนี้พวกเขาจึงมักจะเอนตัวไปข้างหน้าในขณะที่ทำท่า barbell squat ซึ่งทำให้เกิดความเครียดที่หลังมาก หากคุณยังไม่เคยออกกำลังกายการสควอทแบบบาร์อาจเป็นภารกิจที่ห่างไกลสำหรับคุณ แต่มีหนึ่งสควอตที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ซึ่งผู้เริ่มต้นใช้เป็นหลักและสำหรับมืออาชีพซึ่งจะช่วยเปิดสะโพกที่ตึงและพัฒนาความคล่องตัวของสะโพก มันคือ Goblet Squat
ทำลาย Goblet Squat
ในการหมอบถ้วยแทนที่จะถือน้ำหนักไว้ด้านหลังบนไหล่คุณถือมันไว้ด้านหน้าใกล้กับคางและหน้าอกของคุณ เนื่องจากน้ำหนักอยู่ด้านหน้าจึงทรงตัวได้ง่ายกว่ามากและช่วยให้หลังตรงและป้องกันไม่ให้คุณล้ม โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่ทางเลือกสำหรับหมอบธรรมดา เป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความคล่องตัวของสะโพกซึ่งควรเปลี่ยนเป็นการยกของหนักและลึกในท่า barbell squat Goblet Squat นั้นยอดเยี่ยมในการสอนให้คุณกระจายท่าทางและหมอบระหว่างส้นเท้า เหตุผลที่คุณหมอบตัวตรงโดยใช้สควอตแบบถ้วยก็เพราะว่าโดยพื้นฐานแล้วมันเป็นการหมอบด้านหน้า คุณจะไม่สามารถทำซ้ำตำแหน่งตรงนั้นด้วยการหมอบหลังได้ เป็นวิธีที่ดีในการสอนผู้เริ่มต้นที่จะหมอบโดยที่น้ำหนักไม่ได้เป็นจุดสนใจ ในความเป็นจริงมันเป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมในการสอนตำแหน่งของร่างกายส่วนบนและการรับรู้ให้กับผู้เริ่มต้นในระหว่างการหมอบเนื่องจากการเคลื่อนไหวนี้บังคับให้ร่างกายส่วนบนยังคงตรงและตั้งตรง
ผู้สร้าง Goblet Squats
หมอบถ้วยถูกสร้างขึ้นโดยโค้ชที่แข็งแกร่งอย่างแดนจอห์นสำหรับนักเรียนของเขาเพื่อที่จะสอนวิธีการหมอบให้ลึกและเหมาะสม ในคำพูดของเขาเอง: หลายปีก่อนต้องเผชิญกับนักกีฬา 400 คนที่ไม่สามารถหมอบได้อย่างถูกต้องฉันพยายามเคลื่อนไหวหลังการเคลื่อนไหวยกหลังยกเพื่อสอนการหมอบ ฉันล้มเหลวทุกครั้ง ฉันเห็นแววแห่งความหวังจากการสอนเด็กคนหนึ่งให้เล่นหมอบ Zercher (น้ำหนักที่อยู่ตรงข้อพับของข้อศอก) และอีกสองสามคนก็หยิบรูปแบบนี้ขึ้นมาเมื่อเรายกกาเบลล์เบลล์ขึ้นจากลูกบอลจากพื้น แต่ไม่มีอะไรทำงานจริงๆ
ที่ไหนสักแห่งระหว่าง Zercher กับหมอบมันฝรั่งคือคำตอบ มันมาถึงฉันตอนที่ฉันกำลังพักผ่อนระหว่างชิงช้าด้วยน้ำหนักที่ถืออยู่ข้างหน้าฉันเหมือนกำลังถือจอกศักดิ์สิทธิ์ ฉันย่อตัวลงจากที่นั่นดันเข่าออกด้วยข้อศอกและดูเถิดหมอบถ้วย!
ทำ Goblets For
ถ้าคุณถามฉันเป็นการส่วนตัวฉันจะไม่ใช้ถ้วยเป็นแบบฝึกหัดหลักในระหว่างการออกกำลังกายที่ขา นอกจากนี้ไม่ควรดำเนินการโดยใช้ตัวแทนบังคับ สามารถใช้งานได้ดีอย่างน่าอัศจรรย์ในเงื่อนไขต่อไปนี้:
- สำหรับการวอร์มอัพ
- สำหรับการออกกำลังกายจำนวนมาก
มีดพับขนาดเล็กพร้อมคลิป
- ร่วมกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ในชุดซูเปอร์เซ็ตไตรเซ็ตชุดยักษ์เซตหยุดชั่วคราวเซตดร็อปเซตเนกาทีฟช้าเป็นต้น
- เพื่อสอนผู้เริ่มต้นเล่นหมอบ
Akshay Chopra สำเร็จการศึกษาจาก National Defence Academy และ Air Force Academy และอดีตนักบิน IAF เขาเป็นหนึ่งในที่ปรึกษาด้านสุขภาพฟิตเนสและโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่สุดในประเทศและเป็นผู้เขียนหนังสือและ eBook หลายเล่ม เขาเป็นหนึ่งในไม่กี่คนในประเทศที่มีพื้นฐานการแข่งขันกรีฑาการฝึกทหารและการเพาะกาย เขาเป็นผู้ร่วมก่อตั้งกลุ่มโรงยิม Body Mechanics และ We R Stupid ซึ่งเป็นช่องทางวิจัยแห่งแรกของอินเดีย คุณสามารถตรวจสอบ Youtube ของเขา ที่นี่ .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
