ต้องการร่างกายที่ฟิตและกระเพื่อมเหมือนวูล์ฟเวอรีน (Minus The Claws) หรือไม่? นี่คือการแฮ็กที่สามารถช่วยได้
ด้วยการเปิดตัว 'Logan' ในปี 2017 เราอาจได้เห็นจุดจบของหนึ่งในตัวละครที่โดดเด่นที่สุดในช่วงทศวรรษครึ่งที่ผ่านมา รับบทโดยฮิวจ์แจ็คแมนตัวละครวูล์ฟเวอรีนถูกปลุกให้มีชีวิตในแบบที่ผู้ชายคนอื่นไม่มี มากจนตอนนี้มันยากมากที่จะจินตนาการว่ามีคนอื่นรับบทเป็นตัวละครนี้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งหนึ่งที่น่ายกย่องมากเกี่ยวกับเรื่องนี้คือวิธีที่ฮิวจ์พัฒนาร่างกายของเขาในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ตั้งแต่ภาพยนตร์ 'X-Men' เรื่องแรกจนถึงเรื่องสุดท้ายคุณจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในร่างกายของเขาในขณะที่เขาฉีกมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป
เมื่อเร็ว ๆ นี้เขากล่าวในการให้สัมภาษณ์ว่าเขาได้ปฏิบัติตามโปรโตคอล Intermittent Fasting (IF) เพื่อให้มีรูปร่าง สิ่งนี้สร้างความสนใจใน IF เป็นจำนวนมากและทำให้ IF เป็นหนึ่งในหัวข้อที่ได้รับความนิยมทั้งใน Twitter และ Google
เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างผู้คนเริ่มพูดคุยและสงสัยว่า IF คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการฟิตและฉีก?
การอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็นความลับที่เรามองหามาตั้งแต่ยุคไหน?
ก่อนที่ฉันจะตอบคำถามนี้เรามาดูกันก่อนว่า Intermittent Fasting คืออะไรและทำงานอย่างไร?
การถือศีลอดแบบไม่ต่อเนื่องเป็นเพียงช่วงเวลาระหว่างการรับประทานอาหารและการไม่รับประทานอาหาร มันเป็นรูปแบบการบริโภคอาหารมากกว่าการรับประทานอาหารที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดและเริ่มคิดว่า IF คือสิ่งที่ทำให้พวกเขาลดไขมัน / หาย มันเป็นเพียงการตัดสินใจอย่างมีสติที่จะอดอาหารแล้วกิน ซึ่งหมายความว่าคุณบริโภคแคลอรี่ภายในช่วงเวลาการกินซึ่งจะทำให้บางคนกินมากเกินไปได้ยากขึ้น
วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการทำ IF คือการอดอาหารและหน้าต่างการกินเช่นอดอาหาร 16 ชั่วโมงแล้วกินภายใน 8 ชั่วโมงที่เหลือของวัน
แม้ว่าจะมีโปรโตคอลอื่น ๆ ที่ผู้คนปฏิบัติตามเช่นวิธีการอดอาหารแบบวันอื่นโดยที่คุณรับประทานอาหารตามปกติเป็นเวลา 24 ชั่วโมงแล้วจึงอดอาหารใน 24 ชั่วโมงถัดไป อีกวิธีหนึ่งคือรับประทานอาหารตามปกติสัปดาห์ละ 5 วันและอดอาหาร 2 วัน
แผ่นรองนอนราคาถูกสำหรับตั้งแคมป์
คุณอาจสังเกตเห็นในตอนนี้สิ่งที่รูปแบบเหล่านี้ทำก็คือพวกเขาหยุดคุณจากการรับประทานอาหารในช่วงเวลาหนึ่ง
ตอนนี้ถ้าคุณคิดว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรคำตอบง่ายๆก็คือกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักไว้
คนที่มีเหตุผลจะเข้าใจว่ารูปแบบการรับประทานอาหารใด ๆ ที่ช่วยให้คุณกินน้อยลงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่ใช่เรื่องมหัศจรรย์เป็นเพียงศาสตร์เก่า ๆ ที่ดีเท่านั้น
ในกรณีของฮิวจ์แจ็คแมนคุณต้องจำไว้ว่าเขาเป็นผู้ชายที่มีพันธุกรรมและเขาพบว่ามันยากที่จะลดน้ำหนักแทนที่จะลดน้ำหนัก
ใครก็ตามที่พบว่ายากที่จะลงน้ำหนักมักจะได้รับความพยายามน้อยกว่าคนที่หนักกว่าทางพันธุกรรมเสมอ ดังนั้นเขาจึงต้องรับประทานอาหารประมาณ 4,500 แคลอรี่เมื่อเขาพะรุงพะรังและประมาณ 3,000 แคลอรี่เมื่อเขาลดน้ำหนัก (ใช่เป็นความฝันสำหรับพวกเราส่วนใหญ่)
จะได้ผลสำหรับคุณหรือไม่?
หากคุณเป็นคนที่ชอบกินอาหารมื้อใหญ่ ๆ แต่ไม่บ่อย IF สามารถช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
แต่ถ้าคุณคิดว่าการปฏิบัติตามโปรโตคอลการอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะช่วยให้คุณถูกฉีกขาดได้คุณก็มีความเข้าใจผิดอย่างใหญ่หลวง
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นคุณจะลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณกินอาหารน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ได้น้ำหนักเช่นขาดแคลอรี่ไม่กินอาหารในบางช่วงเวลาและไม่กินอาหารอื่น ๆ
ปลอดภัยหรือไม่?
จากการศึกษาพบว่าแทบทุกรูปแบบของ Intermittent Fasting ไม่เป็นอันตรายและสามารถช่วยให้ผู้ที่ชอบรับประทานอาหารแบบนั้นยึดติดกับอาหารได้ดีขึ้นส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหรือปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพของคุณเมื่อเทียบกับการขาดแคลอรี่เชิงเส้น
ผู้เขียน Bio :
Nav Dhillon เป็นโค้ชออนไลน์กับ GetSetGo Fitness บริษัท ฟิตเนสออนไลน์ที่ช่วยเหลือผู้ที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการแข่งขันในรายการเพาะกาย เขาฝึกสอนบุคคลจากทุกรูปแบบของชีวิตตั้งแต่คนที่ต้องการมีรูปร่างโดยทั่วไปไปจนถึงนักกีฬาเพาะกายและร่างกายระดับชาติ คุณสามารถติดต่อ Nav ได้ที่ nav.dhillon@getsetgo.fitness หรือของเขา อินสตาแกรม จัดการหากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือระดับมืออาชีพเกี่ยวกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
