ต้องการสร้างท่อนแขนที่แข็งแรงเหมือนป๊อปอายหรือไม่? ทำตามขั้นตอนเหล่านี้
ถ้าคุณเคยดูการ์ตูนเรื่อง 'ป๊อปอาย' ตอนเด็ก ๆ คุณคงจำผู้ชายขี้แยคนนี้ที่แข็งแกร่งและเอาชนะผู้ชายได้ถึงสามเท่า สิ่งเดียวที่โดดเด่นในร่างกายทั่วไปของเขาคือท่อนแขนของเขา
ท่อนแขนอาจเป็นส่วนที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดของร่างกายส่วนบนที่ดึงดูดความสนใจของใครบางคน นอกเหนือจากความสวยงามทางสายตาแล้วปลายแขนยังทำหน้าที่ช่วยในการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันอีกด้วย
ในขณะที่บางคนมีความสุขทางพันธุกรรมด้วยท่อนแขนขนาดใหญ่ (พร้อมกับการฝึกความต้านทานเป็นประจำ) แต่ก็มีบางคนที่อาจต้องให้ความสำคัญกับการฝึกแขนอีกเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปหรือที่เรียกว่ามีขนาดเท่ากัน
ก่อนอื่นให้เราเข้าใจว่าท่อนแขนประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ออกแบบมาเพื่อให้ทนทานต่อกิจกรรมต่างๆเป็นเวลานาน มนุษย์ใช้มือของพวกเขาอย่างต่อเนื่องในกิจกรรมที่เล็กที่สุดและส่วนใหญ่รวมถึงการกระทำเช่นการจับการหยิบจับคงที่ (ภาพสามมิติ) การเขียนการพิมพ์ ฯลฯ ในระหว่างกิจกรรมทั้งหมดนี้แขนท่อนล่างมีบทบาทสำคัญ
ฉันจะซื้ออาหารขาดน้ำได้ที่ไหน
เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ส่วนปลายแขนก็ต้องได้รับการฝึกฝนโดยใช้ช่วงการทำซ้ำที่หลากหลายและผ่านการเคลื่อนไหวที่หลากหลายที่ข้อมือและข้อศอก
สิ่งที่ฉันหมายถึงคือที่ปลายด้านหนึ่งของปลายแขนคือข้อมือและอีกด้านหนึ่งคือข้อศอก การเคลื่อนไหวทั้งหมดในปลายแขนส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่ปลายเหล่านี้เป็นหลักและการโหลดแต่ละการเคลื่อนไหวด้วยแรงต้านสามารถช่วยให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปของปลายแขน
ต่อไปนี้เป็นรายการแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้ท่อนแขนของคุณมีขนดกเหมือนป๊อปอาย:
1. Barbell Wrist Curls: คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้โดยใช้ช่วงการทำซ้ำที่แตกต่างกันและโหลดหรือยกเลิกการโหลดน้ำหนักบนบาร์เบล การเคลื่อนไหวนี้ถูกใช้มานานแล้วและยังคงพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพเช่นเคย
การหยิกข้อมือทำได้สองวิธีคืองอและยืดข้อมือ นี่คือวิธีการ:
แอพที่ดีที่สุดสำหรับการยืนหนึ่งคืนคืออะไร
. ในขณะที่งอข้อมือให้แน่ใจว่าคุณเปิดมือของคุณบางส่วนเพื่อให้นิ้วรับภาระในช่วงที่ผิดปกติ (ลดลง) จากนั้นค่อยๆม้วนนิ้วของคุณไปรอบ ๆ บาร์เบลและทำการงอ การทำซ้ำทุกครั้งจะต้องทำด้วยวิธีนี้
. การม้วนข้อมือด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณมีความตึงเชิงกลมากขึ้นและมีช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีซึ่งน้ำหนักจะเคลื่อนไป
. การยืดข้อมือแบบยืนเป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำลอนข้อมือ การเคลื่อนไหวนี้ใช้งานตัวขยายเมื่อเทียบกับเฟล็กเซอร์ในวิธีแรกของการทำลอน
กุญแจสำคัญคือการเพิ่มน้ำหนักให้มากเกินไปสำหรับหลาย ๆ คนบาร์เบลจะทำให้เกิดแรงกระตุ้นที่สำคัญและไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักใด ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เร่งรีบในการเคลื่อนไหวและทำซ้ำแต่ละครั้งด้วยรูปแบบที่ดี
สอง. การหมุนข้อมือดัมเบล: คุณไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์หนักสำหรับการออกกำลังกายนี้ สังเกตทางด้านซ้ายว่าข้อมือเคลื่อนที่อย่างไรตลอดช่วงการเคลื่อนที่แบบหมุนโดยมีแรงต้านเพิ่มขึ้น ยิ่งการเคลื่อนไหวของคุณลื่นไหลมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
ในขณะที่คุณก้าวหน้าคุณอาจลองเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น การเคลื่อนไหวนี้ต้องใช้การงอข้อศอกซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อ brachioradialis ของคุณเชื่อมต่อกระดูกต้นแขน (กระดูกระหว่างข้อศอกและไหล่ของคุณ) และรัศมี (กระดูกระหว่างข้อมือและข้อศอกของคุณ)
หมายเหตุ: สำหรับการเคลื่อนไหวทั้งหมดข้างต้นการทำซ้ำ 1-3 เซ็ต x 12-15 ครั้งเป็นขีด จำกัด บนและล่างที่ดีขึ้นอยู่กับอัตราการปรับตัวของคุณให้เข้ากับการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณอาจเปลี่ยนตัวแปรการฝึกของคุณเมื่อคุณก้าวหน้ามากขึ้น หลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไปโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด!
ในขณะที่มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยให้แขนท่อนล่างทำงานได้เป็นอย่างดี แต่สามข้อข้างต้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการทำให้ลูกบอลกลิ้ง เคล็ดลับเพิ่มเติมบางประการในการฝึกท่อนแขนโดยอ้อม:
1. หลีกเลี่ยงการพันข้อมือ: แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะมีประโยชน์มากในการดึงน้ำหนักให้มากขึ้น แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากนักเมื่อเป้าหมายคือการกระตุ้นปลายแขน ผลงานดิบมหัศจรรย์!
สอง. ด้ามจับที่หนาขึ้น: คุณสามารถใช้ที่จับยางหนาภายนอกเพื่อหนีบเข้ากับบาร์เบลล์หรือดัมเบลของคุณและยกน้ำหนักหรือคุณสามารถม้วนผ้าขนหนูให้แน่นรอบ ๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากเอฟเฟกต์เดียวกัน
ทำไมอัณฑะของฉันมีกลิ่น
3. รูปแบบ: เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณในรูปแบบของชุดการทำซ้ำน้ำหนักทุก ๆ 3-4 สัปดาห์เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด คุณอาจไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแบบฝึกหัดเว้นแต่จำเป็นจริงๆ
สี่. Deadlift: นี่คือการเคลื่อนไหวอย่างหนึ่งที่ต้องใช้แรงยึดเกาะแบบมีมิติเท่ากันมากซึ่งคุณจะดึงของหนักโดยใช้มือของคุณได้นานที่สุดเท่าที่ชุดจะคงอยู่ Deadlifting จะช่วยให้คุณจับได้แข็งแรงและมีการเจริญเติบโตมากเกินไปของปลายแขน
ผู้เขียน Bio: Devansh จบการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย (Truman State University, USA) และเป็นเจ้าของ Osmosis Fit Hub นอกเหนือจากการฝึกสอนการออกกำลังกายการฝึกอบรมและการให้คำปรึกษาแล้วเขายังให้ความสำคัญกับการศึกษาด้านการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสามารถติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายได้ เขาสามารถติดต่อได้ทางอีเมลที่ osmosisfithub@gmail.com และทางอินสตาแกรม (osmosisfithubindia)
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
