อาหารเปรียบเทียบราคาประหยัดสุด ๆ สำหรับนักศึกษาวิทยาลัยที่กำลังพยายามใส่กล้าม
ชีวิตในวิทยาลัยเป็นช่วงเวลาแห่งความสนุกสนาน คุณมีปาร์ตี้ไปเดทออกทริปเล็ก ๆ ที่ชายหาดใกล้ ๆ หรือปาร์ตี้ริมสระน้ำกับเพื่อน ๆ มากกว่าทั้งหมดนั้นเห็นได้ชัดว่าคุณต้องการที่จะดูดีและอวดสรีระที่ยอดเยี่ยม คุณเข้ายิมแล้วเทรนเนอร์บอกคุณถึงความสำคัญของการกินคลีนและทานอาหารเสริมมากมาย สิ่งนี้ทำให้คุณไม่มีที่ไหนเลยเพราะสิ่งที่แนะนำให้คุณใช้ไม่ได้ผลหรือคุณมีเงินเหลือน้อยเกินไปที่จะได้รับสิ่งเหล่านั้น
เดาอะไร? คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งเหล่านี้
เมื่อจบการศึกษาด้านการจัดการโรงแรมและใช้ชีวิตในโรงเรียนมาตลอดและครึ่งหนึ่งของชีวิตมหาลัยในโฮสเทลฉันรู้ดีถึงการต่อสู้ เหตุผลก็คือฉันไม่มีความรู้ที่ถูกต้องและฉันไม่รู้จะเชื่อใจใครในสาขานี้ สิ่งเดียวที่ฉันรู้คือไปออกกำลังกายและ ยกน้ำหนัก แต่การยกน้ำหนักเท่านั้นไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อรัดตัว
คุณต้องใช้กล้ามเนื้ออะไรอีก?
อาหาร!
นี่คือจุดที่การรับประทานอาหารของคุณมีบทบาท
จากประสบการณ์ของฉันบทความนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและสร้างกล้ามเนื้อด้วยงบประมาณ
ในการเริ่มต้นคุณต้องมีสองสิ่ง:
1) การวางแผน
2) ดาวน์โหลดแอปตัวนับแคลอรี่
การวางแผน
วางแผนงบประมาณรายเดือนของคุณและเลือกอาหารของคุณตามนั้น แบ่งมื้ออาหารของคุณตามความสะดวกของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อฉันขอแนะนำให้ทาน 3 ถึง 5 มื้อต่อวัน
แค่ผักแช่แข็งผักแห้ง
ดาวน์โหลดแอปตัวนับแคลอรี่
ดาวน์โหลดแอพตัวนับแคลอรี่จากแอพสโตร์และให้รายละเอียดเพื่อกำหนดแคลอรี่เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เมื่อคุณได้รับคำแนะนำเป้าหมายแล้วให้เสียบรายการอาหารด้านล่าง
พื้นฐานบางประการ:
โปรตีน 1 กรัม = 4 กิโลแคลอรี
คาร์โบไฮเดรต 1gm = 4kcal
1gm ของไขมัน = 9kcal
อาหารตัวอย่าง (2500-3000 แคลอรี่ต่อวัน)
มื้อที่ 1 : อาหารเช้า
ขนมปัง 4 แผ่น
ไข่ไก่ 1 ฟอง
ไข่ขาว 2 ฟอง
เนย 1 ช้อนชา
มาโคร :
คาร์โบไฮเดรต : 52g, โปรตีน - 22g, ไขมัน - 15g, แคลอรี่ทั้งหมด - 431
มื้ออาหาร 2: ของว่าง
กล้วยขนาดกลาง 2 ลูก
ถั่วลิสง 1 ที่
มาโคร :
คาร์โบไฮเดรต : 55g, โปรตีน - 8g, ไขมัน - 10g, แคลอรี่ทั้งหมด - 342
มื้อที่ 3 : อาหารกลางวัน
ไก่ทาลี 1 ชิ้น (โรตี 2 ชิ้น, ข้าว 1 ถ้วย, ไก่ 2-3 ชิ้น, เต้าหู้ 1 ถ้วย, สลัด)
หรือ
1 Veg Thali (โรตี 2 ชิ้น, ข้าว 1 ถ้วย, ดาล 1 ถ้วย, ผัก 1 ถ้วย, นมเปรี้ยว 1 ถ้วย, สลัด)
มาโคร : (ไก่ทาลี):
คาร์โบไฮเดรต : 90g, โปรตีน - 40g, ไขมัน - 20g, แคลอรี่ทั้งหมด - 700
มาโคร : (ผักทาลี):
คาร์โบไฮเดรต : 155g, โปรตีน - 30g, ไขมัน - 20g, แคลอรี่รวม - 920
มื้อที่ 4 : ก่อนออกกำลังกาย
กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
ขนมปัง 2 แผ่น
re seasoning lodge เหล็กหล่อ
เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
มาโคร :
คาร์โบไฮเดรต : 50g, โปรตีน - 15g, ไขมัน - 13g, แคลอรี่ทั้งหมด - 377
มื้อที่ 5 : หลังออกกำลังกาย
ไข่ขาว 6 ฟอง
มาโคร :
คาร์โบไฮเดรต : 0g, โปรตีน - 20g, ไขมัน - 0, แคลอรี่ทั้งหมด - 80
มื้อที่ 6 : อาหารเย็น
เนื้อไก่ 1 ที่
ผัก 1 ที่
ข้าว 1 ชามและดาล
น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ
มาโคร :
คาร์โบไฮเดรต : 62g, โปรตีน - 35g, ไขมัน - 25g, แคลอรี่ - 613
ป.ล. - นี่เป็นเพียงแผนตัวอย่างและคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามรสนิยมและความชอบของคุณ
จำไว้เสมอว่าการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อมาจากการยกน้ำหนักและโภชนาการที่เพิ่มขึ้น ในการเติบโตของกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณฝึกอย่างต่อเนื่องทุกสัปดาห์เน้นการเคลื่อนไหวหลายข้อมากกว่าข้อต่อเดียว นอน 6-8 ชั่วโมงทุกวันและอย่าเครียดหากสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามแผนของคุณ
เริ่มทำสิ่งนี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ผู้เขียนชีว :
Yashovardhan Singh เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่มี www.getsetgo.fitness ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มฟิตเนสออนไลน์ นอกเหนือจากการยกน้ำหนักและสร้างร่างกายแล้วเขายังเป็นผู้ที่ชื่นชอบรถมอเตอร์ไซค์และเป็นคนรักสัตว์อีกด้วย คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาได้ อินสตาแกรม หรือส่งอีเมลถึงเขาที่ yashovardhan@getsetgo.fitness
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
