4 แบบฝึกหัด Bicep ที่มีประสิทธิภาพที่ต้องทำที่บ้านด้วยผ้าขนหนูและเก้าอี้
ทำงานที่บ้าน ไม่ใช่เรื่องง่าย
การขาดอุปกรณ์การขาดสภาพแวดล้อมที่คุณเคยชินในการออกกำลังกายและเหนือสิ่งอื่นใดการค้นหาแหล่งที่มาของแรงจูงใจอย่างต่อเนื่องในการลุกจากเตียงและเริ่มวางร่างกายของคุณด้วยการทำงานที่อยู่ข้างๆชีวิตสามารถทำได้ บางครั้งก็ยาก
ตอนนี้ในขณะที่เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาสองประการสุดท้ายได้ในบางครั้งฉันก็มีวิธีที่สมบูรณ์แบบจากปัญหาแรก
ฉันไม่มีที่สำหรับทำคางไม่มีบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์และแขนของฉันก็พัง ตอนนี้ฉันจะทำงานกับลูกหนูของฉันได้อย่างไร?
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสี่แบบที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อะไรเลยนอกจากผ้าขนหนูขนาดใหญ่และเก้าอี้เพื่อเพิ่มพลังให้กับลูกหนูของคุณ:
ใช้ผ้าใบกันน้ำเป็นรอยเต็นท์
สิ่งที่คุณต้องมีคือผ้าขนหนูและเก้าอี้:
1. ต่อต้าน Leg Bicep Curl
ขณะนั่งบนเก้าอี้ให้วางแขนขวาไว้ใต้กระดูกหน้าแข้งขวาและพยายามยกขาของคุณขึ้นราวกับว่าทำลูกหนูด้วยดัมเบลล์ ในการเพิ่มแรงต้านพยายามดันขาของคุณกับโมเมนตัมของแขน
ทำซ้ำเช่นเดียวกันโดยใช้แขนซ้าย
ใครมีลูกหนูที่ใหญ่ที่สุดในโลก
8 reps (แต่ละด้าน)
พัก 20 วินาที
2. Isometric Bicep Hammer Curl
© Richard Ji - YouTube
โถปัสสาวะหญิงคืออะไร
ในขณะที่ยืนอยู่ให้ก้าวขาขวาไปด้านหนึ่งของผ้าขนหนูแล้วจับปลายอีกด้านหนึ่งให้แน่นด้วยมือขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าขนหนูอยู่ในแนวตั้งและพยายามดึงด้วยมือให้แรงที่สุด
ทำซ้ำเช่นเดียวกันโดยใช้แขนซ้าย
ค้างไว้ 30 วินาที (แต่ละข้าง)
พัก 20 วินาที
3. Doorway Single Arm Bicep Curl
ยืนตรงหน้าประตูของคุณและถือหิ้งด้วยแขนข้างเดียว ลดร่างกายของคุณไปข้างหลังและดึงตัวเองกลับขึ้นมาอีกครั้ง
พยายามจดจ่อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในการหดตัว bicep ของคุณในขณะที่ลงไปและกลับขึ้นมาอีกครั้ง
ทำซ้ำเช่นเดียวกันโดยใช้แขนซ้าย
วิธีทำหม้อนึ่งบนเตา
8 reps (แต่ละด้าน)
วิธีทำให้ผู้หญิงไม่ชอบคุณ
พัก 20 วินาที
4. Isometric Bicep Curl Hold
การออกกำลังกายครั้งที่สี่และครั้งสุดท้ายกำหนดให้คุณยืนอยู่ในจุดเดียวและให้แขนของคุณอยู่ในท่า bicep curl ทั่วไปและดันลูกหนูของคุณด้วยท่อนแขนให้แน่นที่สุด
หากทำอย่างถูกต้องนี่จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการยุติการออกกำลังกายด้วยการปั๊มที่ดี
ค้างไว้ 30 วินาที
พัก 20 วินาที
ทำซ้ำวงจรสำหรับ อีกสามชุด และในตอนท้ายลูกหนูของคุณจะลุกเป็นไฟอย่างบ้าคลั่ง
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
