หยุดทำงานแยกตัวมากเกินไป! ลิฟท์ผสมเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์แห่งความแข็งแกร่งและขนาดสำหรับมือใหม่
สิ่งที่แย่ที่สุดที่มือใหม่สามารถทำได้ที่โรงยิมคือการจิกหัวเข้าไปในโลกที่ซับซ้อนของการฝึกแยกตัว ครูฝึก desi ไม่ได้สอนอะไรให้ดีขึ้นและมักจะผลักดันให้ผู้เริ่มต้นเข้าสู่การฝึกแยกตัว ความจริงก็คือการเคลื่อนไหวแบบผสมสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งของการพัฒนาความแข็งแกร่ง เกิดข้อผิดพลาดเมื่อผู้เริ่มต้นพยายามคัดลอกกิจวัตรของนักเพาะกายที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ต ผู้เริ่มต้นทุกคนจำเป็นต้องตระหนักว่าแม้แต่นักเพาะกายที่เก่งที่สุดก็ยังมีการยกสารประกอบที่ใหญ่และแข็งแรงในช่วงปีแรก ๆ ของพวกเขา สถานการณ์เลวร้ายลงไปอีกเมื่อผู้ฝึกสอนไม่มีความรู้เกี่ยวกับลิฟท์ผสม นี่คือสองเหตุผลหลักที่ฉันเห็นเป็นการส่วนตัวในลูกค้าส่วนใหญ่ของฉันเมื่อฉันสอบถามเกี่ยวกับประวัติการฝึกอบรมของพวกเขา นี่คือสิ่งที่คุณต้องเข้าใจ
1. ลิฟท์ผสมเป็นพื้นฐานสำหรับกายวิภาคของมนุษย์และการฝึกความแข็งแรง
การเคลื่อนไหวแบบผสมเป็นพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรงมาโดยตลอด กล้ามเนื้อของเราไม่ได้เคลื่อนไหวอย่างแยกจากกันจนกว่าเราจะตั้งใจทำเช่นนั้น (ตัวอย่างเช่น bicep curls) ร่างกายถูกสร้างขึ้นและหมายถึงการเคลื่อนที่เป็นหน่วยหลายข้อต่อ กล้ามเนื้อทุกกลุ่มทำหน้าที่ร่วมกับอีกกลุ่ม เส้นทางที่ถูกต้องคือการฝึกด้วยการยกสารประกอบเกือบตลอดเวลาและทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อ / ส่วนของร่างกายที่ล้าหลังขึ้นด้วยการแยกส่วน
ปลูกด้วยใบไม้และหนาม 3 ใบ
2. กำหนดเป้าหมายให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้นเนื่องจากช่วยประหยัดเวลา
เนื่องจากสารประกอบลิฟท์กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในการออกกำลังกายครั้งเดียวคุณจึงสามารถออกจากโรงยิมได้ในเวลาที่น้อยลง ยกตัวอย่างเช่น Bench Press คุณฝึกกล้ามเนื้อไหล่และไขว้ซึ่งเป็น 3 กลุ่มในการเคลื่อนไหวเดียว ในทำนองเดียวกันการพายจะฝึกหลังของคุณ rhomboids เดลทอยด์ด้านหลังและแม้แต่ลูกหนู ตอนนี้ทำคณิตศาสตร์ด้วยตัวคุณเอง!
3. สร้างความแข็งแกร่งมากขึ้นและในที่สุดก็มีขนาดมากขึ้น
เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มมีส่วนเกี่ยวข้องคุณจึงสามารถยกของที่หนักกว่าได้มากเมื่อเทียบกับการแยกกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายถึงการบาดเจ็บเล็กน้อยที่เส้นใยกล้ามเนื้อจึงเพิ่มขนาดและความแข็งแรงมากขึ้น
4. เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
หากคุณวิ่งอย่างไม่ตั้งใจเพื่อ 'เผาผลาญแคลอรี่' โปรดทราบว่าการยกข้อต่อหลาย ๆ ครั้งส่งผลให้มีค่าใช้จ่ายแคลอรี่มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าไขมันจะถูกออกซิไดซ์มากขึ้นเมื่อคุณเดินขึ้นลิฟต์ (ดังนั้นคุณจะได้รับคัพเค้กมากขึ้นถ้าคุณเป็นคนพาลอย่างฉัน!)
5. ฟิสิกส์สมมาตร
วิธีใช้ไฝกินเพื่อป้องกันแผลพุพอง
จำได้ไหมว่าเพื่อนที่มีขาไก่ แต่ร่างกายส่วนบนใหญ่โต? ใช่คุณคงไม่อยากเป็นเหมือนเขา ผู้เริ่มต้นมักจะฝึกส่วนบนของร่างกายบ่อยกว่าส่วนล่างซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลและในที่สุดร่างกายที่ไม่ได้สัดส่วน
การยกแบบผสมช่วยให้คุณสามารถตีกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้อย่างเป็นธรรมชาติตั้งแต่ไหล่ไปจนถึงขา คุณต้องติดตามการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์เพื่อพัฒนาความสมมาตร
สิ่งที่ต้องทำในเครื่องขจัดน้ำ
6. สุขภาพร่วมกันเป็นมิตร
ในฐานะมือใหม่คุณจะทำได้ดีกว่าโดยการให้ความเครียดกับกล้ามเนื้อกระจายไปตามข้อต่อหลาย ๆ ข้อแทนที่จะทำลายข้อต่อแต่ละข้อด้วยการฝึกแยกโดยไม่ได้รับคำแนะนำ ความแข็งแรงที่แท้จริงจะแสดงได้ดีกว่าในการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่น Deadlift หรือ Squats ซึ่งน้ำหนักจะกระจายไปตามกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆมากกว่าการเคลื่อนไหวเช่นการหยิก
เมื่อสรุปแล้วฉันจะบอกว่าลิฟต์แบบผสมควรทำให้เป็นกลุ่มหากไม่ใช่ทั้งหมดของโปรแกรมการฝึกอบรมของผู้เริ่มต้น การเคลื่อนไหวแยกสามารถโยนได้ครั้งละครั้ง
Singh Daman เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลบนชั้นและออนไลน์และได้รับประกาศนียบัตร PG ด้านการออกกำลังกายและโภชนาการซึ่งเชื่อว่าสมรรถภาพทางกายมีความสำคัญในชีวิตของคนคนหนึ่งเช่นเดียวกับการหายใจการนอนและการรับประทานอาหาร คุณเชื่อมต่อกับเขากับเขา หน้า YouTube
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
