งูหลามอาร์ม! สังหารลูกหนูของคุณด้วยแบบฝึกหัดสุดโหด 6 ข้อนี้
หากคุณถามกลุ่มผู้ชายเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อที่ชื่นชอบส่วนใหญ่จะตอบว่าลูกหนู ท้ายที่สุดนี่คือสิ่งที่เราอวดเมื่อมีคนขอให้เราเกร็งกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามแม้จะฝึกอาวุธตามหลักศาสนา แต่หลายคนก็พยายามดิ้นรนเพื่อให้ลูกหนูเติบโตอย่างเหมาะสม ในบทความนี้เราจะพูดถึงแบบฝึกหัด 6 อันดับแรกสำหรับการพัฒนาโดยรวมของ bicep ที่จะทำให้คุณมีแขนที่หนาของงูหลาม!
1. ทำความเข้าใจกับลูกหนู
ถุงนอนที่ดีที่สุดสำหรับการเดินป่าเส้นทางแอปพาเลเชียน
ลูกหนูตามชื่อประกอบด้วย 2 ส่วนส่วนหัวยาวและส่วนหัวสั้น มันข้ามสองข้อต่อ - ข้อศอกและไหล่ bicep ประกอบด้วย 3 กล้ามเนื้อหลัก biceps brachi, brachialis และ brachioradialis เพื่อให้เติบโตอย่างเหมาะสมเราจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อทั้งสามกลุ่มของ bicep
2. Standing Barbell Curl
การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและได้ผลดีที่สุดคือท่ายืนบาร์เบล นอกจากนี้ยังอาจเป็นการออกกำลังกายครั้งแรกที่ควรคำนึงถึงในวันที่มีอาวุธ การจับให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจับบาร์ การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อ bicep brachi ไม่จำเป็นต้องจัดการกับการจับเพียงแค่จับบาร์ตามมุมการถือของคุณซึ่งเป็นวิธีที่ถูกต้องในการทำลอนลูกหนูเหล่านี้
3. เอียง Bicep Curls
รูปแบบที่ดีในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อ bicep brachi อยู่ในตำแหน่งเอียง ในแบบฝึกหัดนี้ bicep อยู่ในสภาพที่ยาวที่สุดและข้อต่อไหล่จะยืดออกมากเกินไป ให้ศีรษะของคุณอยู่บนม้านั่งเสมอและทำลอนโดยให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น
4. นักเทศน์หยิก
การออกกำลังกายลูกหนูที่ใช้กันอย่างแพร่หลายอีกอย่างหนึ่งคือการขดตัวของนักเทศน์ เนื่องจากข้อศอกถูกวางไปข้างหน้าและวางอยู่บนเบาะของเครื่องลูกหนูจึงอยู่ในตำแหน่งกึ่งสั้นในระหว่างการออกกำลังกายนี้ สิ่งนี้สร้างความตึงเครียดอย่างมากในกล้ามเนื้อ bicep brachi ซึ่งจะนำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไปที่ดีขึ้น
5. ลอนรอกเหนือศีรษะ
อาจเป็นการออกกำลังกายแบบ bicep ที่ยากที่สุดการม้วนรอกเหนือศีรษะทำให้ลูกหนูอยู่ในตำแหน่งที่สั้นลงที่สุดซึ่งทำให้ยากต่อการฝึก อย่างไรก็ตามการม้วนผมเหนือศีรษะเป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับ bicep brachi สามารถทำได้บนเครื่องรอกหรือเครื่องดึงลง lat
6. ค้อนดัมเบลหยิก
ตามชื่อที่แนะนำการถือดัมเบลด้วยการจับค้อนเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อ brachioradialis ของลูกหนู brachioradialis มีบทบาทสำคัญในการทำให้ลูกหนูดูหนาขึ้น
7. ย้อนกลับหยิก
หนึ่งในการออกกำลังกายที่ไม่ได้รับความสนใจมากที่สุดโดยนักยกส่วนใหญ่การทำ reverse curl คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ brachialis ของ bicep มันคล้ายกับ bicep curls อย่างไรก็ตามการจับจะออกเสียงในแบบฝึกหัดนี้ซึ่งแตกต่างจากการม้วนบาร์เบลแบบยืนที่กริปถูกยึด ในแบบฝึกหัดนี้ข้อต่อไหล่จะถูกหมุนภายในและตัวปรับความคงตัวของข้อศอกจะผ่านแรงดึงเป็นจำนวนมากระหว่างการโค้งงอ การเปลี่ยนแปลงในการจับทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ที่นี่ bicep brachi กลายเป็นกล้ามเนื้อช่วยในขณะที่ brachioradialis รับน้ำหนักหลักของการออกกำลังกาย
นี่คือแบบฝึกหัด 6 อันดับแรกสำหรับพัฒนาการโดยรวมของลูกหนูของคุณ อย่าลืมหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย bicep ทั้งหมดในวันเดียวกัน รวมสองสามอย่างเป็นเวลาอย่างน้อย 4-6 สัปดาห์และแทนที่ด้วยการออกกำลังกายของลูกหนูในสัปดาห์ต่อ ๆ ไป
ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ ที่นี่ .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
