ตำนานหรือความจริง: คุณควรฝึกอย่างสม่ำเสมอจนล้มเหลวเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอหรือไม่?
ถ้าคุณถามฉันสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันรู้สึกเกี่ยวกับการเพาะกายตามธรรมชาติในฐานะโค้ชฉันจะบอกว่ามันเป็นเรื่องส่วนตัว และถ้าคุณถามฉันว่าส่วนไหนแย่ที่สุดลองเดาดูว่าคำตอบของฉันยังคงเหมือนเดิมมันเป็นเรื่องส่วนตัว เมื่อพูดถึงโปรโตคอลการสร้างกล้ามเนื้อแน่นอนว่ามีหลักการยั่วยวนขั้นพื้นฐานบางประการ อย่างไรก็ตามฉันยังคงบอกได้ว่าไม่มีกฎง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้อ มีวิธีปฏิบัติต่างๆที่ช่วยให้คุณสามารถบรรจุมวลกล้ามเนื้อ แนวทางปฏิบัติอย่างหนึ่งที่ผมจะเน้นในงานชิ้นนี้คือการฝึกกล้ามเนื้อให้ล้มเหลว คุณควรฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อความล้มเหลวหรือไม่? มาทำความเข้าใจกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังแนวคิดที่เข้าใจผิดนี้กัน
รีวิวเครื่องปิดผนึกเต็นท์ที่ดีที่สุด
ความเข้มและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ฉันได้กล่าวถึงสิ่งนี้ในบทความส่วนใหญ่ของฉันว่าการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับหลักการการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า ซึ่งหมายความว่าเพื่อเพิ่มระดับผลกำไรของคุณคุณควรเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ (ไม่บ่อย) ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำบัลลังก์กด 100 กก. สำหรับ 8-10 reps ให้เพิ่มน้ำหนักเป็น 110 กก. หรือพยายามทำซ้ำมากกว่า 10 ครั้งและทำซ้ำต่อไปจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถทำซ้ำได้มากขึ้น ตอนนี้การฝึกนี้จนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยล้าและล้มเหลวในการปฏิบัติเรียกว่าการฝึกจนกว่าจะล้มเหลว การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณทำให้ร่างกายสามารถรับเส้นใยกล้ามเนื้อได้สูงสุด สิ่งนี้ทำให้เกิด EPOC มากขึ้น (การบริโภคหลังออกกำลังกายมากเกินไป) ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหาย
ฝึกจนล้มเหลวใช่หรือไม่?
แอปเปิ้ลไซเดอร์ร้อนดื่มแอลกอฮอล์
ดังที่กล่าวมาแล้วการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องส่วนตัวมาก ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามนี้คือ ‘ขึ้นอยู่กับ’ เมื่อถึงจุดหนึ่งที่การฝึกจนล้มเหลวอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไปในทางกลับกันก็สามารถจบลงในช่วงการฝึกได้เช่นกัน ระยะการฝึกเกินอาจส่งผลต่อการออกกำลังกายในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยหลักการนี้โอกาสที่กลุ่ม erector spinae ของคุณเอ็นร้อยหวายและ glutes จะยังคงเจ็บอยู่สองถึงสามวัน ตอนนี้สิ่งนี้จะขัดขวางการออกกำลังกายขาถัดไปของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางแผนที่จะนั่งพับเพียบ ดังนั้นการฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลวจะได้ผลจริง แต่ก็ต่อเมื่อเหมาะสมกับการฝึกซ้อมของคุณ
ต้มแบบโฮมเมดในถุง
เคล็ดลับสำหรับมือโปร: หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการฝึกนี้สิ่งที่คุณทำได้คือแทนที่จะทำทุกฉากให้ล้มเหลวคุณควรออกกำลังกายครั้งสุดท้ายจนกว่าจะล้มเหลว
บรรทัดล่าง: หลีกเลี่ยงการผสมผสานชุดความล้มเหลวในการออกกำลังกายทุกชุดแทนที่จะเก็บเครื่องมือนี้ไว้เป็นหมัดเด็ดสำหรับการออกกำลังกายชุดสุดท้ายของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
