วิธีการทำ Barbell Shrugs วิธีที่ถูกต้องในการรับกับดักเช่น Brock Lesnar
Barbell Shrugs คือการออกกำลังกายที่ทำร่วมกับการออกกำลังกายส่วนหลังหรือการออกกำลังกายไหล่ คนที่มีกับดักที่สร้างมาอย่างดีมักสาบานด้วยการยักไหล่ barbell เพื่อแยกกล้ามเนื้อ trapezius เพื่อการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณได้รับกับดักมากที่สุดและดูว่ามีข้อควรระวังอะไรบ้างในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้และทางเลือกที่ดีที่สุดคืออะไร
วิธีดำเนินการ
คุณสามารถทำท่า barbell shrug ได้ทั้งใน squat rack หรือ barbell ฟรี ในการทำท่า barbell squat ด้วยเทคนิคที่ถูกต้องให้แขวนบาร์เบลไว้ด้านหน้าลำตัวแล้วแยกแขนจับความกว้างไหล่ออกจากกัน ข้อศอกของคุณควรล็อคอย่างสมบูรณ์เพื่อที่คุณจะได้ไม่โกงน้ำหนักโดยใช้กำลังแขนมากเกินไป ตอนนี้ดึงบาร์เบลขึ้นด้านบนในขณะที่บีบไหล่ของคุณขึ้น ให้หดตัวไว้สักครู่แล้วค่อยๆลดน้ำหนักลง
การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ
แม้ว่า barbell shrug จะทำเพื่อแยกกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู แต่ก็ยังทำงานพร้อมกันบนรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนของคุณเช่นกัน กล้ามเนื้อ Trapezius หรือที่เรียกกันโดยทั่วไปว่ากับดักเป็นกล้ามเนื้อที่ไหลลงมาจากส่วนบนของไขสันหลังไปยังส่วนกลางและหลังส่วนล่าง บทบาทของกล้ามเนื้อนี้คือการดึงสะบักเข้าหากันและช่วยดึงมันลง ในทางกลับกันรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนหลักและรองซึ่งเปิดใช้งานโดยแบบฝึกหัดนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเชื่อมไหล่กับกระดูกสันหลัง การยักไหล่ของ Barbell ยังกระตุ้นกล้ามเนื้อรองเช่นลูกหนูหน้า serratus เฉียงและหน้าท้อง
ข้อควรระวังขณะทำการยักไหล่
คุณจะเห็นผู้ชายจำนวนมากยกอัตตาในขณะที่ทำท่า barbell ยักไหล่ เหตุผลเบื้องหลังคือคนทั่วไปไม่ทราบวิธีเปิดใช้งานกับดักและพยายามใช้กำลังแขนดึงน้ำหนัก บางคนหมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังโดยเชื่อว่าพวกเขาเปิดใช้งานกับดักได้ดีขึ้น มันจะไม่ผิดที่จะบอกว่าผู้ฝึกสอนยิม 'desi' ของเราจะถูกตำหนิเพราะพวกเขาดูเหมือนจะมีวิธีกระตุ้นกล้ามเนื้อกับดักของตัวเอง ข้อมือควรเป็นกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บใด ๆ ตามคำแนะนำของ American Council on Exercise
ทางเลือก
ทางเลือกหนึ่งในการยักไหล่คือการใช้ดัมเบลแทนบาร์เบล วางมือของคุณด้วยดัมเบลล์คู่หนึ่งในลักษณะเดียวกันกับด้านหน้าของร่างกายเช่นคุณถือบาร์เบลในขณะที่ยักไหล่ รักษาข้อศอกให้ตรงยกไหล่ขึ้นไปทางหูเพื่อให้รู้สึกหดตัวในกับดัก อีกทางเลือกหนึ่งในการตีกับดักของคุณจากมุมที่แตกต่างออกไปคือการทำบาร์เบลยักไหล่จากด้านหลัง ในการเคลื่อนไหวนี้คุณต้องถือบาร์เบลจากด้านหลังโดยใช้มือจับ คุณจะต้องงอข้อศอกเล็กน้อยในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวนี้แถบจะอยู่เหนือก้ามของคุณ บีบไหล่ของคุณขึ้นในลักษณะเดียวกันและเปิดใช้งานกับดักและรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนจากมุมที่ต่างกัน
Anuj Tyagi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจาก American Council on Exercise (ACE) เขาเป็นผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ที่ให้บริการฝึกอบรมออนไลน์ แม้ว่าจะเป็นนักบัญชีชาร์เตอร์ดจากการศึกษา แต่เขาก็มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอุตสาหกรรมฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2549 คำขวัญของเขาคือการเปลี่ยนแปลงผู้คนอย่างเป็นธรรมชาติและเขาเชื่อว่าสูตรลับสำหรับการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นต่อการฝึกอบรมและโภชนาการของคุณ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่าน Facebook และ Youtube
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
