ตัวอาคาร

คุณจำเป็นต้องฝึก Abs หรือไม่ถ้าคุณทำ Squats และ Deadlifts เป็นประจำ?

การเคลื่อนไหวแบบผสมเช่น squats และ deadlifts ถือเป็นบิดาของการออกกำลังกายทั้งหมด โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายของคุณ - การสูญเสียไขมันการเพิ่มกล้ามเนื้อการเพิ่มความแข็งแรงและอื่น ๆ จะต้องใช้ลิฟท์ผสมในระบบการปกครองของคุณ อย่างไรก็ตามมีความเข้าใจผิดบางประการเกี่ยวกับลิฟท์คอมพาวด์และหนึ่งในนั้นคือ 'คุณไม่จำเป็นต้องฝึกกล้ามท้องถ้าคุณหมอบและเดดลิฟท์บ่อยมาก' จริงเท็จแค่ไหน? อ่านต่อคุณจะมีคำตอบของคุณ

อาหารตั้งแคมป์ราคาถูกและง่าย

การเคลื่อนไหวแบบผสมคืออะไรกันแน่?

ทำ Squats และ Deadlifts ช่วยฝึกกล้ามท้องของคุณ

การเคลื่อนไหวแบบผสมหรือการยกสารประกอบคือการออกกำลังกายที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น deadlifts ทำงานที่เอ็นร้อยหวายกลอกกับดักหน้าท้องแลตและแม้แต่กล้ามเนื้อแกนกลาง ลิฟท์ดังกล่าวมีการใช้งานในชีวิตจริงและเมื่อฝึกฝนอย่างเหมาะสมที่สุดก็สามารถส่งผลให้ได้รับความแข็งแรงมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นไม่จำเป็นต้องพูดว่าสารประกอบลิฟท์ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นนำไปสู่การสูญเสียไขมันได้เร็วขึ้น

ความเชื่อที่ 1: คุณไม่จำเป็นต้องฝึก Abs ถ้าคุณทำลิฟท์แบบผสมบ่อยๆ

ทำ Squats และ Deadlifts ช่วยฝึกกล้ามท้องของคุณ

เนื่องจากการยกสารประกอบทำงานบนแกนกลางโดยมีมิติเท่ากันจึงมีความเชื่อว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำงานเพิ่มเติมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ตอนนี้คำพูดนี้เป็นจริงบางส่วนเนื่องจากกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่เกี่ยวข้องกับการเอียงภายใน / ภายนอกของคุณกลุ่ม erector spinae (กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง) กับดักตรงกลางและอื่น ๆ ก่อนที่จะทำลายตำนานนี้ให้เข้าใจก่อนว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องทำอย่างไร

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Rectus Abdominis Aka Abs Muscle

rectus abdominis หรือที่เรียกว่า 'abdominals' หรือ 'abs' เป็นกล้ามเนื้อจับคู่ที่วิ่งตามแนวตั้งที่ด้านข้างของลำตัวของมนุษย์ กล้ามเนื้อเริ่มจากกระดูกหัวหน่าวและแทรกรอบกระดูกอก หน้าที่สำคัญของกล้ามเนื้อนี้คือการงอกระดูกสันหลังการเคลื่อนไหวที่เราทำในขณะที่กำลังกระทืบ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับ Abs เมื่อคุณเล่น Deadlifts หรือ Squats

ในระหว่างการยกหลัก ๆ เหล่านี้น้ำหนัก / แรงต้านจะดึงหรือดันให้คุณงอกระดูกสันหลัง ซึ่งหมายความว่าไม่มีความพยายามใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างการยกเหล่านี้เนื่องจากไม่มีการงอกระดูกสันหลังโดยเจตนา ในความเป็นจริงเรากำลังใช้กำลังเพื่อขยายกระดูกสันหลังซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำ ดังนั้นเมื่อเราบอกว่าแกนกลางที่เกี่ยวข้องระหว่างการยกสารประกอบมันเป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้นเพราะ erector spinae ทำงานอย่างแข็งขันเพื่อยึดกระดูกสันหลังไม่ใช่กล้ามเนื้อ ab

สรุป

เป็นเรื่องที่เชื่อกันว่าหน้าท้องของคุณกำลังได้รับการฝึกฝนระหว่างการยกแบบผสม Abs ก็เหมือนกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ต้องให้ความสนใจเป็นรายบุคคล ดังนั้นหากคุณต้องการให้พวกเขาเติบโตก็เพียงแค่ฝึกแยกจากกันเช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ

ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ เฟซบุ๊ก และ อินสตาแกรม .