วิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยความพยายามเกือบเป็นศูนย์
นี่เป็นคำถามที่พบบ่อยที่สุดโดยทุกคนที่พยายามลดน้ำหนัก -
ฉันจะลดไขมันหน้าท้องและความรักของฉันจัดการได้อย่างไร?
ใช่ คำค้นหานี้มีความหมายโดยรวม ท้ายที่สุดแล้วทุกคนต้องการหน้าท้องแบนราบและเราขายผลิตภัณฑ์ทุกวันที่รับประกันผลลัพธ์โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย
ผลิตภัณฑ์ที่ชอบ:
ใช้เครื่อง ab พิเศษนี้แล้วหน้าท้องแบนราบในไม่กี่นาที!
หน้าท้องแบนใน 21 วันผ่าน FitTea '
กินสุดยอดอาหารนี้เพื่อกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องและกระชับ!
ทาครีมนี้ลงบนท้องและเผาผลาญไขมันใน 10 นาที
'การดื่มชาเขียวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดไขมันในร่างกายตามที่นักแสดงบอลลีวูดที่ผอมแล้วได้รับการส่งเสริมอย่างจริงจัง
และน่าแปลกใจที่ผู้คนตกหลุมรักมัน!
หากคุณคลิกที่ลิงค์บทความนี้เพื่อดูวิธีแก้ปัญหามหัศจรรย์ครั้งต่อไปฉันขอโทษ ไม่มีสิ่งนั้น! ตื่นนอน!
แต่ฉันจะให้ข้อมูลจริงบางอย่างที่สามารถช่วยคุณในการท้องแบน:
1) โภชนาการ:
ก) บริโภคแคลอรี่น้อยลงกว่าที่คุณกำลังรับประทานอาหารและดื่มหรือที่เรียกว่าการขาดแคลอรี่ ในการทำเช่นนั้นคุณต้องรู้ว่าปัจจุบันคุณกินมากแค่ไหนและคุณต้องวางแผนที่จะกินให้น้อยลงจากนั้นคุณต้องติดตามว่าคุณสอดคล้องกับมันมากแค่ไหน
เพื่อให้ทราบว่าคุณกินมากแค่ไหน? ใช้แอพเช่น MyFitnessPal หรือ FatSecret เพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างขยันขันแข็งจากนั้นปรับตัวเลขของคุณลงจากที่นั่น
b) บริโภคผักและผลไม้มากขึ้น: ฉันกำลังพูดถึงผักสีเขียวไม่ใช่มันฝรั่งที่นี่ ผักสีเขียวมีไฟเบอร์และสารอาหารรองจำนวนมากซึ่งช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้
แหล่งซื้อน้ำอิเล็กโทรไลต์
ผลไม้ยังมีไฟเบอร์และธาตุอาหารรองสูง หากคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้คุณควรนำไปใช้ในอาหารของคุณ
c) กินโปรตีนให้เพียงพอ: สิ่งนี้ควรได้รับการแก้ไขในกลยุทธ์ทางโภชนาการของคุณ
แหล่งที่มาของสัตว์ในทุกมื้อสำหรับผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติและสำหรับมังสวิรัติเวย์โปรตีนธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม ช่วยรักษาซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มในช่วงลดไขมัน
d) กินคาร์โบไฮเดรต: คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของคุณ ช่วยให้คุณมีพลังงานในการออกกำลังกายได้ทันที การทานคาร์โบไฮเดรตก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างองค์ประกอบของร่างกายที่ดี การทานคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณใหญ่ขึ้นและเติมน้ำให้กับกล้ามเนื้อ
e) กินไขมันในอาหาร: ไขมันมีแคลอรี่หนาแน่น แต่การรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนปัญหาร่วมกันและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ไขมันในอาหารอาจมาจากถั่วน้ำมันมะกอกไข่เนยถั่ว ฯลฯ
2) การฝึกอบรม
ถึง) รวมการเคลื่อนไหวแบบผสม - เรียนรู้แบบฝึกหัดเพื่อสร้างความแข็งแกร่งหลักของคุณ การเคลื่อนไหวของร่างกายเต็มรูปแบบเช่นการสควอทการกดบัลลังก์การยกท่าไม้ตายหรือการกดเหนือศีรษะมีส่วนร่วมและฝึกแกนกลางของคุณ ใช้การเคลื่อนไหวขนาดใหญ่อย่างเหมาะสมในแผนการฝึกของคุณเพื่อให้คุณสามารถยกล่วงเวลาอย่างหนักและได้รับกล้ามเนื้อในปริมาณที่ดี
ข) เครื่องจักรและการเคลื่อนไหวแยกเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ : การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้เช่นการแฮ็กสควอทการกดหน้าอกการม้วนสายสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้โดยตรงและสามารถช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อได้ดี การผสมผสานเข้ากับการเคลื่อนไหวแบบผสมเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายที่ดี
ค) ฝึกแกนกลางของคุณ : เลือกแบบฝึกหัด 2-3 ข้อและปฏิบัติตามอย่างน้อย 8-10 สัปดาห์ อย่าสลับการออกกำลังกายของคุณทุกสัปดาห์เหมือนนักเพาะกายคนโปรดของคุณ การออกกำลังกายแบบสลับจะช่วยให้คุณห่างไกลจากความก้าวหน้าที่มากเกินไปและจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณเติบโต โปรเกรสซีฟโอเวอร์เป็นซอสลับในการสร้างกล้ามเนื้อ
ง) ทำคาร์ดิโอ : คาร์ดิโอไม่ใช่เรื่องแย่หากคุณมีแผนการฝึกที่สมดุล คาร์ดิโอเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการใช้พลังงานของคุณและเดี๋ยวก่อนไม่จำเป็นต้องทำคาร์ดิโอในโรงยิมคุณสามารถนับจำนวนก้าวและตั้งเป้าหมายรายวันได้
3) สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดนอนหลับ - การนอนหลับมีความสำคัญมากพอ ๆ กับโภชนาการและการฝึกซ้อม การนอนน้อยสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและการฟื้นตัวของคุณได้ หากคุณไม่หายจากความเครียดในการฝึกคุณอาจต้องสูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในปัจจุบันไป นอกจากนี้ยังสามารถลดไขมันในร่างกายได้ยากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณกึ่งกลางซึ่งคุณต้องการลดให้เร็วที่สุด
ผู้เขียน Bio :
Yashovardhan Singh เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่มี www.getsetgo.fitness ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มฟิตเนสออนไลน์ นอกเหนือจากการยกน้ำหนักและสร้างร่างกายแล้วเขายังเป็นผู้ที่ชื่นชอบรถมอเตอร์ไซค์และเป็นคนรักสัตว์อีกด้วย คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาได้ อินสตาแกรม หรือส่งอีเมลถึงเขาที่ yashovardhan@getsetgo.fitness
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
