การออกกำลังกายที่ขัดแย้ง แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับหน้าอกที่หนาและหลัง
Dorain Yates ในพอดคาสต์ของ Joe Rogan เคยกล่าวไว้ว่าการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง และทุกๆวันในโรงยิมด้วยความเร่งรีบผ่านเหล็กฉันพบว่านี่คือความจริงสูงสุด นั่นคือสิ่งที่แบบฝึกหัดของโรงเรียนเก่าทำให้เรามีกล้ามเนื้อที่หนาและใหญ่ แบบฝึกหัดของโรงเรียนใหม่ที่น่าสนใจใช่เพียงแค่อยากดู การเคลื่อนไหวของสารประกอบขนาดใหญ่มักจะเป็นรากฐานที่สำคัญของการพัฒนากล้ามเนื้อ การให้โรงเรียนเก่าแก่อย่างหนึ่งคือเสื้อสวมหัวดัมเบลล์ เมื่อเวลาผ่านไปแบบฝึกหัดนี้ครั้งหนึ่งเคยเป็นวัตถุดิบหลักในทุกกิจวัตรของร่างกายส่วนบนของมีทเฮด เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยมีใครทำ ทำไมเสื้อสวมหัวจึงกลายเป็นแบบฝึกหัดที่ขัดแย้งกัน? มาถอดรหัสกันเถอะ
เสื้อสวมหัวดัมเบล
ในช่วงทศวรรษที่ 50 จนถึงต้นทศวรรษที่ 70 เสื้อสวมหัวดัมเบลเป็นส่วนสำคัญของหน้าอกและการออกกำลังกายหลัง Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno และกษัตริย์ในยุคทองอื่น ๆ อีกมากมายสนับสนุนการออกกำลังกายนี้
การหายไปของ Pull-Over
ป้อน Arthur Nautilus ชายผู้แนะนำเครื่องสวมศีรษะเข้าสู่โลกแห่งการเพาะกาย หลังจากนั้นก็ไม่มีอะไรเหมือนเดิม เนื่องจากตอนนี้นักเพาะกายสามารถเข้าถึงเครื่องที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นความโน้มเอียงที่มีต่อเสื้อสวมหัวดัมเบลน้ำหนักฟรีจึงลดลง ไม่นานหลังจากนั้นยุค 90 ก็เห็นทางออกของเสื้อสวมหัวด้วยการเข้ามาอย่างโอ้อวดของผู้สนับสนุนการออกกำลังกายที่ใช้งานได้จริง ปาดซ้ายขวาและตรงกลางและเสื้อสวมหัวมีข้อความว่า 'นักฆ่าไหล่'
มันทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ไหล่จริงหรือ?
การออกกำลังกายเกือบทุกประเภทที่ทำผิดพลาดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ไม่ว่าคุณจะอ่อนแอเกินไปหรือขาดความคล่องตัวในการสวมเสื้อสวมหัว ก่อนที่จะกระโดดลงไปในเสื้อสวมหัวให้ตรวจสอบการกดไหล่เหนือศีรษะ คุณสามารถกดด้วยการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบได้หรือไม่? ถ้าใช่ไปข้างหน้า ถ้าไม่คุณต้องทำงานที่คล่องตัว คุณสามารถดึงสายห้อยลงมาจนสุดได้หรือไม่? ถ้าใช่คุณสามารถลองเสื้อสวมหัว หากต้องการทราบว่าแบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่ให้ลดน้ำหนักที่เบาลงและทำซ้ำเริ่มต้น หากคุณรู้สึกว่ามีอะไรแปลก ๆ ที่ไหล่ของคุณนั่นไม่ใช่สำหรับคุณ
เป็นดาราหนังโป๊ชาย
Bros ทำผิดแค่ไหน!
1) ไม่รั้งแกน
2) ตายแขนตรงโดยล็อคข้อศอก งอเล็กน้อยเสมอ
3) งอข้อศอกมากเกินไปและด้วยเหตุนี้จึงเกี่ยวข้องกับไขว้
ทำอย่างไรให้ถูกต้อง
1) สิ่งแรกก่อนอื่นให้กระชับแกนของคุณ
2) ใช้น้ำหนักที่หนักพอสมควรในการเริ่มต้น
วิธีใช้ไฝที่เท้า
3) อย่าล็อคข้อศอกให้เป็นแขนตรง งอเล็กน้อยไม่มากเกินไป
4) อย่ายืดตัวมากเกินไปในตำแหน่งเหนือศีรษะ
ตะคริวสำหรับการปีนเขาคืออะไร
5) ให้ไหล่หด (หด) ลงในม้านั่ง
มันสร้างอะไรได้จริงหรือ?
ดีทั้งสองอย่าง เสื้อสวมหัวครั้งหนึ่งเคยถูกเรียกว่าหมอบส่วนบนด้วยเหตุผล มันกระทบกับแผ่นหลังและหน้าอกของคุณเกือบทุกนิ้ว ขึ้นอยู่กับว่าคุณทำมันอย่างไรหน้าอกและหลังสามารถกำหนดเป้าหมายแยกกันได้ แต่โดยรวมแล้วมันตีทั้งกลุ่มกล้ามเนื้อ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
