อายขาไก่ของคุณไหม? ออกกำลังกายและอวดขาที่แข็งแรง
คุณอาจเคยเห็นผู้ชายคนนี้ที่ยิมของคุณ ผู้ที่มีร่างกายส่วนบนที่น่าประทับใจและร่างกายส่วนล่างที่น่าหัวเราะ ขาของพวกเขาไม่มีอยู่จริงเมื่อเทียบกับร่างกายส่วนบนที่ใหญ่โต
เหตุผลก็รู้ดี ไม่มีวันขาเลย พวกเขาเอาแต่ฝึกร่างกายส่วนบนและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
ความจริงจะบอกว่าไม่น่าประทับใจ พวกเขามักเรียกว่าขาไก่
คุณเป็นคนที่หลีกเลี่ยงการฝึกขาและตอนนี้มีขาไก่หรือไม่? ยังไม่สาย เริ่มผสมผสานการออกกำลังกายที่ขาและเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาของคุณด้วย
ทำไมคุณควรทำเช่นนั้นตั้งแต่แรก?
- ความสมมาตรของร่างกายที่ดีขึ้น
บาร์โปรตีนสูงแคลอรี่สูง
- ฟังก์ชั่นเพิ่มเติม
- ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- ดู fu * king น่ากลัว!
ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าเหตุผลสุดท้ายน่าจะเพียงพอที่จะโน้มน้าวคุณ การพัฒนาขาเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายและกีฬาเพาะกายมาโดยตลอดและร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนโดยขาของคุณ
เปรียบเสมือนรากฐานของบ้านคุณ จะไม่สมเหตุสมผลที่จะมีรากฐานที่แข็งแกร่ง?
ตอนนี้เรามาทำความเข้าใจกับกล้ามเนื้อขา ขาของคุณประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อ 4 กลุ่มเป็นหลัก พวกเขาเป็น:
หม้อกาแฟเหล็กหล่อตั้งแคมป์
1. Quadriceps
2. แฮมสตริง
3. กาว
อาหารที่มีแคลอรี่มากที่สุดเท่าที่เคยมีมา
4. น่อง
มีนักกีฬายกอีกชุดหนึ่งที่เพิกเฉยต่อการฝึกเอ็นร้อยหวายและกลูเตสเนื่องจากสารคดีเพาะกายคลาสสิกไม่ได้กล่าวถึงเรื่องนี้ ดีอย่าเป็นผู้ชายคนนั้น
ให้ความมุ่งมั่นและความทุ่มเทอย่างเท่าเทียมกันกับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ทั้งหมดหากคุณต้องการเพิ่มการพัฒนาขาให้สูงสุดและมีล้อที่ดูดี
เพื่อการพัฒนาที่ดีที่สุดสิ่งอื่นที่ฉันแนะนำให้กับลูกค้าของฉันคือการออกกำลังกายที่ขาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เช่นเดียวกันกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
จะรู้ได้อย่างไรว่ามีคนปลด
หากคุณเป็นนักกีฬายกของตามธรรมชาติและต้องการเพิ่มพัฒนาการของกล้ามเนื้อให้แน่ใจว่าคุณฝึกร่างกายแต่ละส่วนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายยั่วยวนที่คุณสามารถเริ่มทำเพื่อขาของคุณได้ทันทีจากเซสชั่นถัดไป:
1. สะโพกกระตุก - 3 ชุด 8 ถึง 12 ครั้ง
สอง. Back Squat หรือ Leg Press - 3 ชุด 8 ถึง 12 ครั้ง
3. โกหก Hamstring Curls - 3 ชุด 12 ถึง 15 ครั้ง
สี่. ปอดเดิน - 3 ชุด 12 ถึง 15 ครั้ง
5. ลูกวัวเพิ่มขึ้น - 3 ชุด 12 ถึง 15 ครั้ง
ฉันจะกางเต็นท์ใกล้ฉันได้ที่ไหน
นอกจากนี้คุณสามารถจบเซสชั่นของคุณด้วยการเดินเล่นของเกษตรกรได้หากคุณรู้สึกมั่นใจ มันไม่เพียง แต่จะทำให้ขาของคุณได้ผลเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แกนของคุณมีส่วนร่วมและช่วยให้คุณพัฒนากำลังแขนได้อีกด้วย
ดังนั้นเริ่มออกกำลังกายขาของคุณและอย่าเป็นพี่ชายที่มีขาไก่!
ผู้เขียนชีวประวัติ :
Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อเขาได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและข้อสงสัยในการฝึกสอนของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
