หลักการเพาะกาย 5 ข้อในการเรียนรู้จากอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ในยุค 20 ของคุณ
กีฬาทุกประเภทมีตำนานไม่กี่คนที่นำกีฬานั้นไปสู่จุดสูงสุดใหม่ Arnold Schwarzenegger เป็นหนึ่งในตำนานที่เปลี่ยนโฉมหน้าของการเพาะกายโดยสิ้นเชิง เขาไม่เพียง แต่สร้างชื่อเสียงให้กับวงการเพาะกาย แต่ยังให้แนวทางมากมายในการปั้นร่างกายที่ยอดเยี่ยม นี่คือแนวคิดการเพาะกาย 5 อันดับแรกจากอาร์โนลด์ซึ่งใช้ได้จนถึงปัจจุบัน
1) ทำงานของสมองให้หนักเท่า ๆ กับกล้ามเนื้อ
อาร์โนลด์เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องเทคนิคการสร้างภาพและสามารถยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกขั้น อาร์โนลด์บอกว่าถ้าคุณเชื่อเชื่ออย่างแท้จริงว่าการสร้างร่างกายที่ใหญ่โตเป็นไปได้และคุณจะก้าวข้ามขีด จำกัด ของร่างกายของคุณในทุกฉาก และสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเติบโตขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นได้จริง ควบคุมภาพจิตของคุณเพื่อยกระดับร่างกายของคุณไปอีกขั้น
กระเป๋าสำหรับใส่สุนัข
จิตใจมักจะล้มเหลวก่อนเสมอไม่ใช่ร่างกาย เคล็ดลับคือการทำให้จิตใจทำงานเพื่อคุณไม่ใช่ต่อต้านคุณ - อาร์โนลด์
2) ทำให้กล้ามเนื้อของคุณตกใจ (ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง)
การเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการปรับตัวของร่างกายจากการฝึก เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อคุณจะกระตุ้นมันและมันจะใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นเพื่อที่จะอยู่รอด แต่เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อของคุณก็เคยชินกับรูปแบบการฝึกและต่อต้านการเติบโต นั่นคือจุดที่คุณต้องทำให้พวกเขาตกใจเพื่อบังคับให้เติบโต อาร์โนลด์ใช้หลักการฝึกจากนักกีฬาประเภทต่างๆที่แข็งแกร่งการยกกำลังและการยกน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อของเขาตกใจ
3) กินใหญ่เพื่อรับใหญ่
คนรุ่นปัจจุบันหมกมุ่นอยู่กับหน้าท้องอย่างมากและเรียกว่ากิจวัตร 'แบบลีนพะรุงพะรัง' ในการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นคุณต้องกินแคลอรี่ให้มากขึ้นและสิ่งนี้ทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาร์โนลด์ไม่เคยเชื่อที่จะอยู่ตลอดทั้งปีและทุ่มเทเวลาหลายเดือนให้กับการพะรุงพะรัง ไม่มีใครนอกจากเขาที่สามารถจินตนาการได้ว่าเขาจะปรากฏตัวบนเวทีได้อย่างไรเมื่อเขากำจัดไขมันออกไปหลายชั้น ดังนั้นให้จัดลำดับความสำคัญของการเติบโตของกล้ามเนื้อในช่วงที่มีการพะรุงพะรังและลืมหน้าท้องไปชั่วขณะ
4) รถไฟสำหรับปั๊ม
อาร์โนลด์มีชื่อเสียงกล่าวว่าถ้าไม่มีปั๊มกล้ามเนื้อก็ไม่มีการเติบโตของกล้ามเนื้อและวิทยาศาสตร์ยืนยันสิ่งนี้ เมื่อคุณสูบฉีดกล้ามเนื้อคุณจะสะสมเลือดสารอาหารและกรดแลคติกในบริเวณนั้นซึ่งเป็นสภาพแวดล้อมที่มีการเผาผลาญสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้ปั๊มที่ดีที่สุดคุณสามารถใช้จิตใจที่แข็งแกร่งและการเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อทำซ้ำเพื่อความล้มเหลวหรือแม้แต่ใช้เทคนิคการ จำกัด การไหลเวียนของเลือด
คุณควรออกกำลังกายลูกหนูบ่อยแค่ไหน
5) จัดลำดับความสำคัญของจุดอ่อนของคุณ
เราทุกคนมีกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนที่แข็งแรงและอ่อนแอ และมาเผชิญหน้ากันเถอะการฝึกร่างกายให้แข็งแรงเป็นเรื่องง่ายและเราสนุกกับมัน ความท้าทายคือการนำส่วนต่างๆของร่างกายที่ล้าหลัง กลุ่มกล้ามเนื้อที่อ่อนแอที่สุดของอาร์โนลด์คือน่องของเขาและเขามักจะข้ามการฝึก ครั้งหนึ่งเขาตัดกางเกงทั้งหมดเป็นกางเกงขาสั้นเพื่อเตือนตัวเองอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับน่องที่อ่อนแอและฝึกฝนอย่างเข้มงวดจนกว่าพวกเขาจะได้รับการฝึกฝนเหมือนส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ในทำนองเดียวกันหากคุณมีกลุ่มกล้ามเนื้ออ่อนแรงควรฝึกเป็นสิ่งแรกในสัปดาห์และกำหนดเป้าหมายด้วยปริมาณ (จำนวนเซ็ต) และความถี่ที่มากขึ้น (จำนวนครั้งที่คุณฝึก)
Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับประเทศปัจจุบันเป็นโค้ชความแข็งแกร่งนักโภชนาการและนักเพาะกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้เขายังบริหารช่อง YouTube Yash Sharma Fitness โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ความรู้แก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดด้วยวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย เชื่อมต่อกับเขา Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , เฟสบุ๊ค และ อินสตาแกรม .
ใส่น้ำแข็งกี่ถุง
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
