ฤดูหนาวสำหรับการเปรียบเทียบและฤดูร้อนสำหรับการเอนเอียงหรือไม่? ไม่มีพี่ชายมันเป็นตำนาน
พวกเราส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมานานกว่าหนึ่งปีอาจเคยได้ยินสิ่งนี้มาจากผู้ฝึกสอนและนักเพาะกายจำนวนมาก พวกเขามักจะพูดแบบนี้ด้วยความมั่นใจเป็นอย่างมากและได้ยินมาจากการเทศนาตำนานที่ว่าฤดูหนาวมีไว้สำหรับการพะรุงพะรังและคุณตัดหรือเอนกายลงในช่วงฤดูร้อน เหตุผล? แน่นอนว่านี่เป็นวิธีที่นักเพาะกายชั้นยอดทำและคุณควรทำเช่นเดียวกัน เพียงแค่ว่าคุณไม่ได้เป็นและอาจจะไม่มีวันเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ
ก่อนอื่นหยุดพยายามฝึกเหมือนนักเพาะกาย!
ก่อนที่จะเข้าสู่หัวข้อโปรดเข้าใจว่านักเพาะกายชั้นยอดและกลยุทธ์ของพวกเขาเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่จะตามมาหากคุณเข้าฟิตเนสเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหรือแค่อยากดูดี ทำไมเป็นเช่นนั้น? เพียงเพราะพวกเขากำลังทำสิ่งต่างๆมากมายคุณจะไม่มีทางได้ทำหรือไม่ควรทำถ้าคุณแค่อยากมีร่างกายที่ดูดี สเตียรอยด์มีบทบาทอย่างมากในการจัดการกับพันธุกรรมและการที่ร่างกายตอบสนองต่อภาระการฝึกต่างๆการสูญเสียไขมันและการรักษากล้ามเนื้อ แน่นอนว่านักเพาะกายกำลังปรับปรุงและคุณไม่ทำเช่นนั้น
ตำนานของการตัดและการเปรียบเทียบนี้มาจากไหน?
แล้วการลดจำนวนมากในฤดูหนาวและฤดูร้อนนี้มาจากไหน? มีตรรกะบางอย่างที่สนับสนุนสิ่งนี้ แต่เข้าใจในบริบทที่ไม่ถูกต้อง ทำไมผู้คนถึงจำนวนมากในช่วงฤดูหนาว? จริงๆแล้วพวกเขาทำไม่ได้ พวกเขาได้รับ FAT จริง คนอ้วนในฤดูหนาวเนื่องจากอากาศภายนอกหนาวจัดและวันจะสั้นลง สิ่งนี้นำไปสู่กิจกรรมที่น้อยลงซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง จับคู่กับอาหารเสริมที่คุณกินแล้วคุณอ้วนขึ้น ในช่วงฤดูร้อนผู้คนจะออกไปข้างนอกบ่อยขึ้นทำกิจกรรมต่างๆและมีความกระตือรือร้นมากกว่าในฤดูหนาว นั่นคือที่มาของฤดูร้อนสำหรับการตัด
เมื่อเข้าใจเหตุผลที่ผู้คนทำเช่นนี้มาทำความเข้าใจกันว่าคุณควรทำหรือไม่?
หากเป้าหมายของคุณคือร่างกายที่มีกล้ามเนื้อที่ดีมีข้อควรพิจารณาบางประการที่คุณควรคำนึงถึง:
หาซื้อเนื้อแห้งแช่แข็งได้ที่ไหน
1. สถานะปัจจุบันของคุณ
การเปรียบเทียบไม่ใช่สำหรับทุกคน นั่นคือจุดที่คนอ้วนผอมและคนที่ไม่รู้อิโหน่อิเหน่ (Size Matters, Bruh!) หากคุณมีไขมันในร่างกายประมาณหรือสูงกว่า 15-16% การพะรุงพะรังจะทำให้คุณอ้วนขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นเพราะการแบ่งตัวของสารอาหารในร่างกายและความไวของอินซูลินนั้นไม่เหมาะสม ผลกำไรที่เกิดขึ้นที่นี่แทบจะเฉพาะไขมัน หากคุณมีไขมันในร่างกายสูงกว่า 15-16% และคุณจะเพิ่มขึ้นอีกคุณจะอ้วนขึ้นตามระยะเวลา!
2. เป้าหมายของคุณ
คุณสามารถเป็นกลุ่มได้ตลอดเวลานั่นคือทางเลือกของคุณ แต่เป้าหมายคืออะไร?
อ้วนหรือมีกล้าม? ส่วนใหญ่ก็จะเป็นเรื่องของกล้ามเนื้อ หากเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อช่วงที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยไขมันในร่างกาย 8-10% และค่อยๆลดไขมันในร่างกายได้ถึง 15-16% ช้าแค่ไหน? เป้าหมายควรเพิ่ม 1-1.5% ของน้ำหนักตัวต่อ 30 วัน หากคุณไปเร็วกว่านี้มีโอกาสดีที่น้ำหนักส่วนใหญ่ที่คุณเพิ่มจะเป็น FAT และคุณจะไปถึงจุดที่คุณจะต้องเริ่มตัด สิ่งนี้จะมาเร็วกว่าที่คาดไว้และการตัดห่วย
คุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นได้อย่างไร?
ในแง่ของการกำหนดแคลอรี่ของคุณให้กินมากกว่าแคลอรี่บำรุงรักษาของคุณ 100-300 หากคุณเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วให้ลดแคลอรี่ลงเล็กน้อย หากคุณไม่ได้เพิ่มน้ำหนักเลยให้เพิ่มแคลอรี่ให้มากขึ้น ด้วยการทำเช่นนี้คุณกำลังใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณได้รับการเตรียมการสำหรับการเจริญเติบโตและคุณสามารถใช้เวลาในการผลิตได้มากมาย
และโดยส่วนใหญ่ฉันหมายถึงกำไรแบบลีน
กางเกงเดินป่าแบบไหน
หากคุณมีข้อมูลที่ถูกต้องคุณจะรู้ว่าการเปรียบเทียบหรือตัดขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของคุณไม่ใช่ฤดูกาล ลงทุนเวลาและความพยายามอย่างชาญฉลาดและตัดสินใจอย่างเหมาะสมที่สุดกับสถานการณ์ของคุณ
ฤดูหนาว = จำนวนมากฤดูร้อน = ตัดไม่นรก!
แบ่งปันกับ 'พี่ชาย' และให้ความรู้แก่พวกเขา ผู้เขียนชีวประวัติ:
Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
