ตัวอาคาร

5 รูปแบบ Push-Up ที่บ้านเพื่อกำจัด Man Boobs & รับหน้าอกสกัด

ตอนนี้หน้าอกผู้ชายเป็นสิ่งที่ผู้ชายส่วนใหญ่เกลียด แต่ก็เป็นสิ่งที่ผู้ชายส่วนใหญ่โดยเฉพาะในปัจจุบันมี Gynecomastia ซึ่งเป็นที่รู้จักกันแพร่หลายว่าหน้าอกของผู้ชายมีสาเหตุหลักมาจากสองสิ่ง

1) ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ผู้ชายบางคนที่อ้วนขึ้นโดยทั่วไปและมีวิถีชีวิตที่ไม่เป็นระเบียบสูงต้องเผชิญกับปัญหาเรื่องฮอร์โมน การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นและฮอร์โมนเพศชายจะลดลง การลดระดับของแอนโดรเจนและฮอร์โมนเพศหญิงในปริมาณสูงซึ่งเป็นเอสโตรเจนจะกระตุ้นการเติบโตของเนื้อเยื่อเต้านมในผู้ชาย

2) ระดับไขมันในร่างกายสูง

มากกว่าความไม่สมดุลของฮอร์โมนผู้ชายส่วนใหญ่มีหน้าอกของผู้ชายเพราะอ้วนเกินไป มันรุนแรง แต่นั่นเป็นเรื่องจริง สิ่งนี้จัดอยู่ในประเภท pseudo-gynecomastia เรียกว่าหลอกซึ่งหมายถึงของปลอมเนื่องจากมีไขมันสะสมจำนวนมากบริเวณใต้และรอบ ๆ หัวนมทำให้ดูเหมือนหน้าอก

ไขมันในร่างกายและหน้าอก

ก่อนที่ฉันจะทำรายการแบบฝึกหัดต่อไปโปรดจำไว้ว่าปัญหาเรื่องหน้าอกของคุณจะไม่หายไปหากคุณไม่พยายามลดระดับไขมันในร่างกายทั้งหมด เพียงแค่ทำ push-ups โดยหวังว่าจะลดไขมันเป็นเรื่องธรรมดาและโง่เขลา ไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ ดังนั้นดูสิ่งที่คุณกินและพร้อมกับสิ่งนั้นเริ่มทำรูปแบบต่างๆเหล่านี้ที่สามารถทำได้ทุกที่

1) Push-Up 'Slow Tempo' แบบคลาสสิก

คลาสสิก

ถ้าคุณเคยไปยิมหรือไม่เคยเล่นมาก่อนทุกคนจะรู้ว่าการวิดพื้นแบบคลาสสิกทำได้อย่างไร ให้มือของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่เพียงเล็กน้อย อย่าไปกว้างเกินไป ตอนนี้นี่ไม่ใช่การแข่งขันที่จะเข้ามาให้ได้มากที่สุด ลดจังหวะของคุณให้ช้าลงและรู้สึกถึงแรงบีบขณะที่คุณกดขึ้นจากพื้น รู้สึกว่าหน้าอกของคุณหดตัว

2) เพชร

เพชร

ทำเพชรด้วยฝ่ามือของคุณบนพื้นแล้วกดขึ้น หากทำอย่างถูกต้องเพชรจะกดขึ้นไปบนศีรษะของกระดูกไหปลาร้า (หน้าอกส่วนบน) และส่วนหัว (อกล่าง) ด้วยแรงที่แท้จริง เนื่องจากพื้นที่ผิวใต้มือมีน้อยกว่ามากหน้าอกจึงเข้ามาเกินพิกัด

3) แถบดันขึ้น

วิดพื้นแบบแบนด์

เพียงแค่เข้าสู่การผลักดันแบบคลาสสิกและเพิ่มแถบต้านทานลงไป

4) ผลักดันชาวฮินดู

ดันขึ้นของชาวฮินดู

หนึ่งในรูปแบบการผลักดันที่ได้รับการจัดอันดับต่ำที่สุดการผลักดันของชาวฮินดูอาจเป็นผู้รับผิดชอบในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกของนักมวยปล้ำโอลิมปิกชาวอินเดียเพียงคนเดียว มันเป็นวัตถุดิบหลักในกิจวัตรประจำวันของพวกเขาและทำงานที่หน้าอกไหล่และแน่นอนว่าเป็นแกนกลาง