เวลาที่ดีที่สุดในการกินเวย์โปรตีนเชคคืออะไร? นี่คือคำตอบที่สมเหตุสมผลที่สุด
ช่วงเวลาของการบริโภคเวย์โปรตีนเป็นประเด็นร้อนมาโดยตลอด หลายทศวรรษที่ผ่านมาผู้คนเชื่อว่าคุณต้องบริโภคเวย์โปรตีนทันทีหลังออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปทฤษฎีได้เปลี่ยนไป แต่ตำนานรอบ ๆ นี้ไม่ยอมตายลง จะใช้ประโยชน์สูงสุดจากการบริโภคเวย์โปรตีนได้อย่างไร? สิ่งล่าสุดที่คุณจะได้ยินคือเวย์โปรตีนดูดซึมได้สูงสุดเมื่อรับประทานก่อนออกกำลังกายไม่ใช่หลังออกกำลังกาย ความคิดนี้ได้รับการสนับสนุนจากหลายคนที่เชื่อว่ามันสมเหตุสมผลเนื่องจากร่างกายของคุณจะดูดซึมโปรตีนทั้งหมดในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนัก มาดูกันว่าข้อเรียกร้องนี้มีเนื้อหาหรือไม่
งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?
เราโชคดีที่เรามีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับผลของการบริโภคเวย์โปรตีนอยู่แล้ว ก่อนออกกำลังกาย และหลังจากการออกกำลังกายถูกเปรียบเทียบ
ในงานวิจัยนี้ผู้ชายกลุ่มหนึ่งถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มและทั้งสองกลุ่มได้รับโปรตีนเชคที่มีโปรตีน 25 กรัม กลุ่มหนึ่งได้รับทันทีก่อนออกกำลังกายและกลุ่มที่สองได้รับทันทีหลังออกกำลังกาย การศึกษาพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและขนาดระหว่างทั้งสองกลุ่ม ดังนั้นจึงไม่สำคัญว่าคุณจะใช้เวย์โปรตีนเชคก่อนหรือหลังออกกำลังกาย
การบริโภคโปรตีนทุกวันมีบทบาทสำคัญ
หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการบริโภคโปรตีนให้เสร็จในแต่ละวันเป็นปัจจัยสำคัญมากกว่าการกำหนดเวลาโปรตีนของคุณ RDA ของคนทั่วไปคือ 0.8gm / kg ซึ่งเป็นปริมาณโปรตีนขั้นต่ำที่คนควรบริโภคในอาหารของเขา
อย่างไรก็ตามผู้ที่ฝึกน้ำหนักเป็นประจำและนักกีฬาจะมีความต้องการโปรตีนสูงกว่า แม้ว่าปริมาณโปรตีนที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับระดับการฝึกและปัจจัยอื่น ๆ ของคุณผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีนประมาณ 1.6gm / kg เพื่อเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ดังนั้นเมื่อถึงเวลาที่คุณสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีน 1.6gm / kg ทุกวันคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเวลาที่โปรตีนสั่นใกล้กับการออกกำลังกายของคุณ
เปลญวนแผ่นรองนอน VS underquilt
มันเกี่ยวกับความสะดวกและความชอบส่วนบุคคล
ในฐานะโค้ชฉันมักจะได้รับคำขอจากลูกค้าให้กำหนดเวลาโปรตีนสั่นในตอนเช้าเมื่อพวกเขาออกไปทำงาน แม้แต่คนที่ออกกำลังกายในตอนเย็นบางครั้งก็ชอบที่จะดื่มโปรตีนในตอนเช้าเพราะอะไร? ความสะดวก.
พวกเขารีบในตอนเช้าเพื่อไปถึงที่ทำงานดังนั้นจึงต้องการวิธีที่สะดวกในการพบกับมาโครโปรตีนของพวกเขา วิธีนี้จะสามารถประหยัดเวลาได้โดยไม่ต้องปรุง
เครื่องครัวสำหรับแบกเป้อะลูมิเนียมชุบแข็ง
นี่คือสิ่งที่ฉันอยากจะบอกพวกคุณ ทุกอย่างเกี่ยวกับความสะดวกส่วนตัวของคุณในตอนท้าย หากคุณสะดวกที่จะมีโปรตีนในการออกกำลังกายให้กินโปรตีนให้ครบรอบการออกกำลังกาย ถ้าไม่อย่ากังวล เพียงแค่มีในเวลาที่เหมาะกับคุณมากที่สุดและตั้งสมาธิกับการบริโภคโปรตีนโดยรวมให้เสร็จสิ้นในวันนั้น
อ้างอิง:
การบริโภคโปรตีนก่อนและหลังออกกำลังกายมีผลคล้ายกันในการปรับตัวของกล้ามเนื้อ แบรดจอนเชินเฟลด์ ผู้แต่งที่เกี่ยวข้อง 1 อลันอารากอน ,สอง โคลินวิลบอร์น , 3 Stacie L. Urbina , 3 ซาร่าอีเฮย์เวิร์ด , 3 และ เจมส์วอร์ริเออร์ 4
Anuj Tyagi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจาก American Council on Exercise (ACE) เขาเป็นผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ที่ให้บริการฝึกอบรมออนไลน์ แม้ว่าจะเป็นนักบัญชีชาร์เตอร์ดจากการศึกษา แต่เขาก็มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอุตสาหกรรมฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2549 คำขวัญของเขาคือการเปลี่ยนแปลงผู้คนอย่างเป็นธรรมชาติและเขาเชื่อว่าสูตรลับสำหรับฟิตเนสคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นต่อการฝึกอบรมและโภชนาการ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่าน Facebook และ Youtube
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
