กินอะไรก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน
หากคุณติดตามบทความของฉันเกี่ยวกับ MensXP Health เป็นประจำคุณจะรู้ว่าฉันไม่ใช่หนึ่งในโค้ชที่บอกว่าโภชนาการคือ 90% และการฝึกอบรมมีเพียง 10% ฉันเชื่อว่ามันคือ 100% ของทุกสิ่งไม่ว่าจะเป็นการฝึกอบรมโภชนาการและการฟื้นตัวของคุณที่ทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ อาหารโดยรวมของคุณมีความสำคัญสูงสุด แต่โภชนาการก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณมีผลต่อการฝึกของคุณอย่างมาก หากคุณได้รับพลังงานอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกายคุณสามารถฝึกด้วยความเข้มข้นที่สูงขึ้นได้ และหากโพสต์การออกกำลังกายของคุณได้รับการปรับให้เหมาะสมการฟื้นตัวของคุณจะได้รับการปรับปรุงเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฝึกได้ดีในช่วงอื่น
อาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีคืออะไร?
อาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก (30-50 กรัม) เพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการฝึก โปรตีนที่เหมาะสม (20-40g) เพื่อให้กรดอะมิโนและไขมันบางส่วน (10-15g) ผู้คนมักแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนออกกำลังกายและจบลงด้วยการเคี้ยวข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่จำนวนมาก การบริโภคเส้นใยอาหารมาก ๆ มักจะทำให้คุณรู้สึกง่วงและเฉื่อยชา ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ในระดับปานกลางเช่นขนมปังสีน้ำตาลกล้วยหรือข้าวขาวจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่า นอกจากนี้หากคุณเข้ายิมเป็นอย่างแรกในตอนเช้าคุณอาจไม่สามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้มากนักก่อนออกกำลังกาย สำหรับสถานการณ์เช่นนี้ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง (100-150 กรัม) เช่นข้าวโอ๊ตโรติสและขนมปังหลายเมล็ดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่นี่ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคลังไกลโคเจนของคุณจะเต็มแม้ว่าคุณจะฝึกอดอาหารหรือกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง
ตัวเลือกอาหารก่อนออกกำลังกาย
หากคุณยกสิ่งแรกในตอนเช้า:
ตัวเลือกที่ 1
นาฬิกาที่ดีที่สุดสำหรับการผจญภัยกลางแจ้ง
เวย์โปรตีน 1 สกู๊ป
1 Scoop Pre Workout หรือกาแฟดำ 1 ถ้วย
เดกซ์โทรส 10 ก
คนขายของในโลก
ถั่ว 10 ก
กล้วย 1 ลูก
ทางเลือกที่ 2
กาแฟดำ 1 ถ้วย
ข้าวขาว - 60g (น้ำหนักดิบ)
ไข่ทั้งฟอง - 2
เสื้อแจ็คเก็ตกันฝนแบบบางเบาสำหรับผู้ชายมีฮูด
ไข่ขาว - 4
ทางเลือกที่ 3
กาแฟดำ 1 ถ้วย
ขนมปังสีน้ำตาล - 4 ชิ้น
แฮมไก่ 150 กรัม
วิธีต่างๆในการโกงความสัมพันธ์
ชีสสไลซ์ - 1
อาหารหลังออกกำลังกายที่ดีคืออะไร?
การยกของหนักจะทำให้ระดับครีเอทีนในกล้ามเนื้อหมดไป ดังนั้นการออกกำลังกายหลังครีเอทีน 5-10 กรัมจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเติมเงินในร้านค้าครีเอทีน สำหรับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตฉันชอบการผสมผสานของแหล่งอาหารที่ย่อยเร็วและช้าเพื่อสร้างการสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน หากคุณกำลังออกกำลังกายหลังเวย์โปรตีนขอแนะนำให้ทานคู่กับนมแทนน้ำ การผสมผสานนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับโปรตีนที่ย่อยเร็วและย่อยช้าได้อย่างลงตัว ไขมันไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเว้นแต่คุณจะฝึกความอดทนเป็นเวลานาน
โพสต์อาหารออกกำลังกาย
โรตี 2-3 ชิ้นและมันฝรั่งขาว 100 กรัมหรือข้าวขาว 50 กรัมข้าวกล้อง 50 กรัม
อกไก่ 200 กรัม
ผักสีเขียว
ใช้เวลานานแค่ไหนในการไต่เขา john muir trail
Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับประเทศปัจจุบันเป็นโค้ชความแข็งแกร่งนักโภชนาการและนักเพาะกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้เขายังบริหารช่อง YouTube Yash Sharma Fitness ซึ่งเขามีเป้าหมายที่จะให้ความรู้แก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดด้วยวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย เชื่อมต่อกับเขา Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , เฟสบุ๊ค และ อินสตาแกรม .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
