แผนการฝึกร่างกายเต็มรูปแบบ 45 นาทีสำหรับพนักงานโต๊ะทำงานยุ่งและนักศึกษาวิทยาลัย
คุณเป็นคนที่ยุ่งและมีตารางงานที่วุ่นวายมาก คุณต้องการเข้ายิมอย่างสม่ำเสมอและงานของคุณไม่ได้ทำให้คุณมีอิสระในการทำเช่นนั้น และแม้ว่าคุณจะไปยิม แต่คุณก็ไม่มีแรงที่จะอดทนกับเซสชั่น 1.5 ชั่วโมงที่แสนทรหดในแต่ละวัน แล้วคุณจะทำอย่างไร?
วิธีทำอาหารที่ขาดน้ำ
การมีรูปร่างที่ดีไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับคุณเลยหรือ?
ไม่ต้องกังวลฉันมีคุณ ในบทความนี้ฉันจะแบ่งปันการฝึกซ้อมที่จะช่วยให้คุณออกจากยิมได้ภายใน 45 นาทีในขณะที่ทำงานให้เสร็จ
ทำอย่างไร
ทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 8 ถึง 15 ครั้งในรูปแบบวงจรโดยพักให้น้อยที่สุด (หรือตามความจำเป็น) ระหว่างแบบฝึกหัดต่างๆ เมื่อทำวงจรเสร็จแล้วให้พัก 2-3 นาทีแล้วทำซ้ำตามที่ระบุไว้ด้านล่าง
แบบฝึกหัดที่ 1: Lat Pulldown
ชุด: 3
ตัวแทน: 8 ถึง 15
แบบฝึกหัดที่ 2: เอียงดัมเบลล์ / เครื่องกดหน้าอก
ชุด: 3
ตัวแทน: 8 ถึง 15
แบบฝึกหัดที่ 3: การกดขา
ชุด: 3
ตัวแทน: 8 ถึง 15
แบบฝึกหัดที่ 4: Dumbbell Romanian Deadlifts
ชุด: 3
ตัวแทน: 8 ถึง 15
แบบฝึกหัดที่ 5: Bench Press
ชุด: 3
ตัวแทน: 8 ถึง 15
แบบฝึกหัดที่ 6: แถวที่นั่ง
ความแตกต่างระหว่างหมีดำและหมีกริซลี่ย์
ชุด: 3
ตัวแทน: 8 ถึง 15
แบบฝึกหัดที่ 7: Triceps pushdowns
ชุด: 3
ตัวแทน: 8 ถึง 15
แบบฝึกหัดที่ 8: Bicep Curls
ชุด: 3
ตัวแทน: 8 ถึง 15
วงจรนี้ซ้ำสามครั้งจะใช้เวลาไม่เกิน 45 นาทีในโรงยิม พักวันหรือสองวันระหว่างเซสชัน ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องอยู่ในโรงยิมเป็นเวลา 90 ถึง 135 นาทีต่อสัปดาห์
ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้:
1. ประหยัดเวลาอย่างเห็นได้ชัด
สอง. เหมาะสำหรับการลดไขมันเมื่อควบคู่ไปกับการขาดแคลอรี่
3. สามารถใช้ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน
สี่. ฝึกกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณ
5. คุณไม่ต้องรอถึงตาที่โรงยิมเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่วุ่นวาย
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะอุ่นเครื่องอย่างเพียงพอก่อนที่คุณจะเริ่มวงจร การเดินแบบคาร์ดิโอ 5 นาทีด้วยความเร็วกึ่งเร็วพร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยในช่วงเริ่มต้นจะช่วยได้อย่างแน่นอน
นอกจากนี้โปรดทราบว่าการพักผ่อนสักวันหรือสองวันระหว่างเซสชันอาจเหมาะสมที่สุดเนื่องจากคุณจะได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดในระหว่างเซสชัน
เคล็ดลับในการสร้างความประทับใจให้กับหญิงสาว
ดังนั้นตอนนี้ตารางงานที่ยุ่งจะไม่เป็นอุปสรรคสำหรับคุณในการมีรูปร่าง
ผู้เขียนชีวประวัติ :
Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
