นี่คือทุกอย่างเกี่ยวกับเตียรอยด์ทางกฎหมายที่หลายคนไม่รู้
หากคุณได้รับการยกกระชับเป็นเวลาประมาณสามเดือนโอกาสที่คุณจะมีความรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมสมรรถภาพทางกีฬา อาจเป็นเพราะความอยากรู้อยากเห็นของคุณเองหรือเทรนเนอร์หรือโค้ชของคุณพยายามขายสิ่งที่น่าสงสัยสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อผ่านรหัสส่วนลดหรือตัวแทนจำหน่ายที่พวกเขารู้จัก
โดยปกติอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จำนวนมากเป็นที่น่าสงสัยเนื่องจากไม่มีประโยชน์หรือมีราคาแพงเกินไป
หากคุณรู้จักอาหารเสริมคุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารเสริมที่เรียกว่า Creatine โชคดีที่มันไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่ที่ไร้ประโยชน์หรือราคาแพงเกินไป
Creatine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการศึกษามากที่สุดในแง่ของความปลอดภัยและประสิทธิภาพโดยมีการศึกษามากกว่า 600 ครั้งกับมนุษย์
Creatine คืออะไร?
Creatine เป็นโมเลกุลที่ผลิตโดยร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังพบในรายการอาหารเช่นเนื้อดิบและปลา เหตุผลที่ดีกว่าการเสริมอาหารคือมีอยู่ในอาหารในปริมาณที่ต่ำมากและในการปรุงอาหารจะถูกทำให้เสียรูป
Creatine ทำงานอย่างไร?
ร่างกายของคุณมีระบบพลังงานในการผลิต ATP
ATP เรียกว่าสกุลพลังงานของร่างกายคุณ
ระบบพลังงานฟอสฟาเจนผลิต ATP ได้เร็วที่สุดจากครีเอทีนฟอสเฟตและสร้างพลังงานที่รวดเร็วและสั้นมาก
การเสริมด้วยครีเอทีนจะทำให้ระดับครีเอทีนในร่างกายของคุณอิ่มตัวและทำให้มีการผลิต ATP มากขึ้นเมื่อทำงานสั้น ๆ และหนักหน่วงเช่นแท่นกดหนักชุดหมอบหนักหรือวิ่ง
Creatine ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร?
จากการศึกษามากกว่า 300 ชิ้นที่พิจารณาถึงผลกระทบของครีเอทีนต่อความแข็งแรงและประสิทธิภาพพบว่าการเสริมครีเอทีนช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกำลังสูงสุดตั้งแต่ 5-15%
เสื้อกันฝนน้ำหนักเบาที่ดีที่สุดสำหรับการเดินทาง
นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงแค่ในผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ก็เหมือนกันกับผู้เข้ารับการฝึกอบรมมากกว่า 6 ปี
ซึ่งหมายความว่าเมื่อความแข็งแกร่งและพลังของคุณเพิ่มขึ้นคุณจะยกน้ำหนักได้มากขึ้นและปริมาณมากขึ้นตามกาลเวลา ความแข็งแรงและปริมาณที่เพิ่มขึ้นนี้ส่งผลให้กล้ามเนื้อสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
Creatine ตัวไหนที่ต้องใช้?
อุตสาหกรรมอาหารเสริมพยายามผลักดัน Creatine HCl และ Creatine Ethyl Ester ให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เหนือกว่า แต่ยังไม่มีการศึกษาใดที่แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหนือกว่า Creatine Monohydrate
สนุกกับความเป็นจริง: Creatine Monohydrate มีราคาต่ำกว่าหนึ่งในสามของราคาของ HCl และ Ethyl Ester
วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดเห็บโดยไม่ต้องใช้แหนบ
Creatine เท่าไหร่ที่จะรับ?
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยยามาตรฐาน 5 กรัมต่อวันหรือทำในระยะโหลด 20 ถึง 25 กรัมต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ตามด้วยปริมาณ 5 กรัม
ขั้นตอนการโหลดนำไปสู่ความอิ่มตัวของ Creatine ที่เร็วขึ้นในร่างกายและในระยะยาวจะไม่สร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่รับประทาน Creatine อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่า 21 เดือนไม่ได้เผชิญกับผลกระทบด้านสุขภาพใด ๆ การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าไม่มีเหตุผลที่จะปิดการทำงานของ Creatine
ดังนั้นไปข้างหน้าและเสริมด้วย Creatine Monohydrate หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้มากขึ้น
อ้างอิง:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
สอง. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
ผู้เขียน Bio :
Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อเขาได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
