การวิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงและการทำ Crunches จะไม่ช่วยให้คุณกำจัด Boobs และ Love Handles ของผู้ชายได้ ทำแบบนี้!
สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คนอ้วนสามารถลดไขมันได้คือการลดแคลอรี่โดยไม่ตั้งใจวิ่งระยะทางไกลที่เข่าพังและทำ crunches จุดมุ่งหมายที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้มักจะเป็นคนที่ต้องการกำจัดหน้าอกของผู้ชายและจับรัก ขอพูดตรงๆก่อนอื่นคุณไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้และประการที่สองคุณไม่สามารถลดไขมันได้อย่างยั่งยืนโดยการวิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงและลดแคลอรี่ลงอย่างมาก
การวิ่งระยะไกลมากเกินไปจะทำลายการเผาผลาญของคุณเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดและทำให้คุณอ้วน
คุณไม่มีธุระที่ต้องวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงเลยถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬาที่มีความอดทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคอ้วนจริงๆและพยายามลดไขมันด้วยการวิ่งมากเกินไปเช่นเดียวกับส่วนใหญ่คุณจะพบกับการเผาผลาญที่พังทลายระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ที่สูงขึ้นและปวดเข่าและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจหยุดนิ่ง ที่แย่กว่านั้นคือคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อจำนวนมากในขณะที่คิดว่าคุณกำลังสูญเสียไขมัน ตอนนี้คุณมีที่จับรักที่ดื้อรั้นท้องเยลลี่นุ่มนิ่มและหัวนมที่หย่อนคล้อยหรือในบางกรณีหน้าอกผู้ชาย ยินดีด้วยตอนนี้คุณผอมจากการอ้วนแล้ว
สำหรับ God’s Sake หยุดทำ Crunches เพื่อลดไขมันหน้าท้อง!
รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับการเดินป่าทางน้ำ
การทำขนมขบเคี้ยวเพื่อลดไขมันก็เหมือนกับการพยายามตัดหญ้าสนามหญ้าด้วยมีดทำครัว ทุกๆวันฉันเห็นพวกอ้วน ๆ หลายสิบตัวกำลังดิ้นรนกับการขบเคี้ยว แต่ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าสิ่งนี้จะทำให้พวกเขาเป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนเร็วกว่าที่มันจะทำให้ท้องแบน! ไม่ใช่ความผิดของพวกเขา แต่เป็นความผิดของผู้ฝึกสอน ไขมันลดลงโดยรวมคุณไม่สามารถลดไขมันได้ Crunches เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ความพยายามน้อยมากแคลอรี่ที่เผาผลาญมีน้อยมาก ส่วนใหญ่ทำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ใช่เพื่อลดไขมัน ในภาษาคนธรรมดาคุณจะไม่ 'ปวดท้อง' ด้วยการกระทืบ
ทำสิ่งนี้แทน
Sprinting ช่วงความเข้มสูงแทนการวิ่งระยะไกล
ประโยชน์ของการวิ่งไม่มีที่สิ้นสุด การระเบิดลูกบอลสั้น ๆ ไปที่กำแพงโดยมีช่วงเวลาส่งผลเช่นเดียวกับร่างกายของคุณเมื่อยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมาก ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไปแก้ไขจุดอ่อนของร่างกายส่วนล่างและช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันอย่างมาก ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญไขมันและทำให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ถึงขีด จำกัด ในเซสชั่น 15 นาทีคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 600 บวกกับการวิ่งระยะทาง
การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวและยกน้ำหนักแทนการทำ Crunches
Sprinting จะดูแลการสูญเสียไขมันของคุณ ตอนนี้เรามาดูการกำจัดหน้าอกผู้ชายที่น่าอายของคุณกันดีกว่า ประการแรกการผลักดันหลัก จากนั้นเดินไปที่ม้านั่งทั้งเอียงและราบ แมลงวันหน้าอกยังเป็นนักฆ่าคนโง่อีกด้วย กฎพื้นฐานคือกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันคุณต้องออกกำลังกายเพื่อกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อย ในการทำงานกับไขมันในลำตัวของคุณดังนั้นน้ำหนักของ squatting ทั้งด้านหน้าและด้านหลังและ deadlifts เมื่อคุณลดระดับไขมันในร่างกายที่เหมาะสมแล้วคุณสามารถเริ่มทำงานที่แกนกลางของคุณได้โดยตรง
ควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มการบริโภคโปรตีนและไขมันในอาหาร
ไม่มีการออกกำลังกายใดที่สามารถเอาชนะอาหารที่ไม่ดีได้ คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ปีศาจ การกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปสร้างปัญหา ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณในขณะที่คุณพักผ่อนเช่นเมื่อคุณนั่งทำงานเป็นหลัก ลองบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนและหลังออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันก็เพิ่มปริมาณโปรตีนและไขมันของคุณอย่างต่อเนื่อง ไขมันไม่ทำให้อ้วน!
แคลอรี่เผาผลาญภูมิประเทศที่เป็นเนินเขา
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
