ลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารอินเดีย

ฉันแน่ใจว่าคุณต้องเคยได้ยินสิ่งนี้จากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนที่เรียกว่า 'weight kum karna hai to roti chhor do' นี่เป็นตำนานทั่วไปเรื่องหนึ่งที่แพร่หลายในวงการนี้มาช้านาน แม้แต่ผู้ฝึกสอนในโรงยิมก็มักจะเชื่อว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารอินเดียและคุณจำเป็นต้องทิ้งอาหารอินเดียมาตรฐานทั้งหมดเช่นชาปาตีมันฝรั่งและเกรวี่

อาหารอินเดียมาตรฐาน

แม้ว่าอินเดียจะเป็นประเทศใหญ่ แต่อาหารหลักของเราจะแตกต่างกันไปในแต่ละภูมิภาค แต่ฉันก็ยังคงทานอาหารหลักเกือบทั้งหมดที่นี่ อาหารอินเดียแบบดั้งเดิมโดยทั่วไปประกอบด้วยรายการอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติ อาหารอินเดียพิเศษอีกอย่างหนึ่งคือเราใช้เครื่องเทศจำนวนมากในอาหารเพื่อปรุงรสไม่ใช่แค่เกลือและพริกไทยเหมือนตะวันตก โดยทั่วไปแล้วชาวอินเดียเราเป็นมังสวิรัติและมีข้าวสาลี chapatis ข้าวขาวพัลส์น้ำเกรวี่มันฝรั่งน้ำเกรวี่พาเนียร์พาราธัสน้ำเกรวี่ผักสลัดผลิตภัณฑ์จากนม ฯลฯ ในอาหารประจำวันของเรา

สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารอินเดีย

แม้ว่าจะไม่มีรายการอาหารใดที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เนื่องจากแคลอรี่ไม่ได้เป็นเพียงแค่แคลอรี่เท่านั้น แต่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญธาตุอาหารหลักหลายชนิดในรูปแบบต่างๆที่มีผลต่อองค์ประกอบในร่างกายของคุณ ตามแนวทางปฏิบัติคุณควรรับประทานอาหาร GI ต่ำที่มีแคลอรี่สูงและหลีกเลี่ยงอาหารที่มี GI สูงซึ่งมีความหนาแน่นน้อยกว่า คุณสามารถเลือกรายการอาหารต่อไปนี้: -

ผักทั้งหมด - (กะหล่ำดอกเห็ดกะหล่ำปลีมะเขือเทศผักโขมมะเขือผักกาดเขียวกระเจี๊ยบหัวหอม ฯลฯ )

ธัญพืช - ข้าวกล้อง, ข้าวบาสมาติ, ควินัว, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโพด, ขนมปังโฮลเกรน, ผักโขม

ผัก - ถั่วตาดำถั่วลูกไก่ถั่วไตพัลส์

ผลิตภัณฑ์นม - โยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตนมไขมันต่ำเนยใส

ซุปโปรตีน - เต้าหู้พืชตระกูลถั่วพาเนียร์ถั่วและเมล็ดพืช

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - น้ำมันมะพร้าว, อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, น้ำมันถั่วลิสง, เนยใส

รายชื่ออาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ธัญพืชกลั่น - ขนมปังขาวพาสต้าขาวบิสกิต

น้ำมันกลั่น - น้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันถั่วเหลือง, น้ำมันคาโนลา

อาหารที่มีน้ำตาลสูง - ไอศกรีมพุดดิ้งขนมอบเค้กโยเกิร์ตหวานสูงลูกอม

เครื่องดื่มหวาน - น้ำผลไม้กระป๋องชาหวานมากเกินไปเครื่องดื่มกีฬารสหวานโคลาสและโซดา

สารให้ความหวาน - น้ำตาล, น้ำตาลโตนด, น้ำผึ้ง, ซอสปรุงรสที่มีน้ำตาล

อาหารแปรรูปที่มีไขมันสูง - เฟรนช์ฟรายด์ทอดอลูชิพบูเจียอาหารทอดอื่น ๆ

การมีรายการอาหารข้างต้นนาน ๆ ครั้งเป็นเรื่องปกติ แต่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ให้มากที่สุดหากคุณอ้วนและมีเป้าหมายในการลดไขมัน

วิธีทำให้อาหารสมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารแบบใดฐานของการลดน้ำหนักจะยังคงเหมือนเดิมเสมอนั่นคือการขาดแคลอรี่ คุณต้องคำนวณค่าใช้จ่ายในการรับประทานอาหารในแต่ละวันโดยประมาณจากนั้นสร้างการขาดดุลประมาณ 500 แคลอรี่ จำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับหลังจากลบการขาดดุล 500 แคลอรี่นี้เป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคเพื่อลดน้ำหนัก การขาดดุลอาจต่ำถึง 200 และสามารถเพิ่มได้ถึง 1,000 แคลอรี่ ตอนนี้เตรียมโปรแกรมการรับประทานอาหารโดยนำรายการที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นและแนะนำ คุณสามารถใช้รายการอาหารอินเดียที่แนะนำข้างต้นร่วมกันและวางแผนมื้ออาหารของคุณให้สอดคล้องกัน เชื่อฉันเถอะจนถึงเวลาที่คุณนั่งคำนวณพื้นฐานทั้งหมดนี้คุณจะไม่ได้รับแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

Anuj Tyagi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจาก American Council on Exercise (ACE) เขาเป็นผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ที่ให้บริการฝึกอบรมออนไลน์ แม้ว่าจะเป็นนักบัญชีชาร์เตอร์ดจากการศึกษา แต่เขาก็มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอุตสาหกรรมฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2549 คำขวัญของเขาคือการเปลี่ยนแปลงผู้คนอย่างเป็นธรรมชาติและเขาเชื่อว่าสูตรลับสำหรับการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นต่อการฝึกอบรมและโภชนาการของคุณ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่าน Facebook และ Youtube