คาร์ดิโอเทียบกับ การฝึกน้ำหนักเพื่อลดไขมัน: การอภิปรายสิ้นสุดที่นี่
หมายเหตุ - บทความนี้สะท้อนให้เห็นถึงความเข้าใจของโค้ชและอาจแตกต่างจากของโค้ชคนอื่น ๆ เกี่ยวกับ MensXP Health
มีบทความมากมายในอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเทียบกับการฝึกน้ำหนักเพื่อลดไขมัน คาร์ดิโอถูกใช้เป็นเครื่องมือหลักในการลดไขมันนับตั้งแต่ธุรกิจเพาะกายเริ่มต้นขึ้นย้อนกลับไปในช่วงฤดูกาลแข่งขันในขณะที่คู่แข่งเตรียมรับมือพวกเขาได้ทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญสองประการในรูปแบบการรับประทานอาหารและการฝึกซ้อม พวกเขาปฏิบัติตามอาหารที่เอื้อต่อการลดไขมันและเปลี่ยนรูปแบบการฝึกด้วย น้ำหนักเบาพร้อมการทำซ้ำมากขึ้นและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามในช่วงระยะเวลาหนึ่งวิทยาศาสตร์และการวิจัยได้ข้อสรุปว่าการฝึกคาร์ดิโอไม่ใช่เครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน ประโยชน์ของการฝึกด้วยน้ำหนักต่อการลดไขมันนั้นมีมากกว่าประโยชน์ของการฝึกหัวใจและหลอดเลือด ทันใดนั้นผู้คนก็ตระหนักถึงความสำคัญของการฝึกด้วยน้ำหนักเมื่อพูดถึงการลดไขมัน
สถานที่รับสเปรย์หมี
ทำไม Weight Training จึงเหนือกว่าสำหรับการลดไขมัน
1) ค่าใช้จ่ายแคลอรี่มากขึ้นในขณะที่ยกของหนัก
2) การสลายตัวของกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งหมายถึง EPOC มากขึ้น (การใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายมากเกินไป) EPOC ที่มากขึ้นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหลังออกกำลังกาย
อาหารทั้งหมดเปลี่ยนมื้ออาหารเขย่า
3) พื้นที่ผิวที่เสียหายต่อกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายถึงค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่มากขึ้นในระหว่างการซ่อมแซมการเจริญเติบโตและการชดเชยขั้นสูง
4) การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบลีนมากขึ้นซึ่งจะเพิ่ม BMR เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่มีการเผาผลาญ
นี่คือเหตุผลที่ดีในการเลือกน้ำหนักมากกว่าคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน
อย่างไรก็ตามเรามาดูการปฏิบัติจริงก่อนที่เราจะทุบตีการฝึกคาร์ดิโอเพื่อการมีส่วนร่วมในการลดไขมัน
1) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด
2) เพื่อเพิ่ม capillarization
3) ลดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
4) เพิ่มการไหลเวียนของเลือดอย่างมีประสิทธิภาพทั่วร่างกาย
อย่างไรก็ตามการฝึกหัวใจและหลอดเลือดมีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งและนั่นคือการมีส่วนช่วยในการใช้แคลอรี่ ตอนนี้เราได้แยกแยะข้อดีของการฝึกทั้งสองประเภทแล้วให้เราดูว่าเราจะใช้ประโยชน์จากทั้งสองโลกและเพิ่มการสูญเสียไขมันได้อย่างไร
ฉันเป็นผู้ชายที่น่าดึงดูดแค่ไหน
1) การฝึกหัวใจและหลอดเลือดสำหรับผู้เข้ายิมขั้นสูง
สำหรับนักยกที่มีประสบการณ์มันจะไม่สมเหตุสมผลถ้าเขาทำคาร์ดิโอมาก ๆ เพื่อลดไขมัน สำหรับคนที่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการฝึกด้วยน้ำหนักได้จะต้องใช้เวลานานหากเขามุ่งเน้นไปที่การควบคุมอาหารและยกน้ำหนักอย่างหนักเพื่อเป้าหมายในการลดไขมัน อย่างไรก็ตามการทำคาร์ดิโอจะมีส่วนช่วยในการใช้พลังงานแคลอรี่และหากเขาวางแผนการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดเขาก็สามารถเพิ่มคาร์ดิโอเข้าไปในกิจวัตรของเขาได้อย่างแน่นอน กระบวนการสูญเสียไขมันจะเร็วขึ้น
© Pexels
2) การฝึกหัวใจและหลอดเลือดสำหรับผู้เริ่มต้น
หลังจากระบุประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกด้วยน้ำหนักเมื่อพูดถึงการลดไขมันแล้วผู้เริ่มต้นที่ไม่เคยยกน้ำหนักมาตลอดชีวิตจะสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งที่การฝึกด้วยน้ำหนักมีให้เมื่อต้องลดไขมันได้หรือไม่? ผมคิดว่าไม่. มีความท้าทายบางอย่างที่ผู้เริ่มต้นจะได้สัมผัสในขณะที่เขาเริ่มแนะนำการฝึกด้วยน้ำหนัก
1) ยังไม่มีการพัฒนา Proprioception ในการยกน้ำหนัก
2) ระบบประสาทส่วนกลางยังไม่ได้รับการฝึกฝนเพื่อรับจำนวนหน่วยมอเตอร์ที่ต้องการเพื่อยกของหนัก
3) ยังไม่ได้ใช้รูปแบบและเทคนิคในการยกน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
5 qt สูตรเตาอบดัตช์
4) การมุ่งเน้นทางจิตใจและประสบการณ์ในการยกยังไม่แพร่หลาย
5) ส่วนประกอบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายเช่นความยืดหยุ่นในการรับร่างกายในท่าทางที่เฉพาะเจาะจงหรือความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดเพื่อไม่ให้ล้าเร็วเกินไปในขณะที่การยกอาจไม่เต็มศักยภาพ
สิ่งที่ควรแพ็คสำหรับแบกเป้
ประเด็นทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นจะช่วยลดความสามารถของผู้เริ่มต้นในการเก็บเกี่ยวประโยชน์จากสิ่งที่การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถทำเพื่อเขาเมื่อต้องลดไขมัน เนื่องจากจะต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานกับรูปแบบและเทคนิค ฯลฯ โดยใช้การออกกำลังกายที่เบามากปริมาณแคลอรี่จะไม่สูงเท่าที่ควรหากเขาใช้เวลาในการทำคาร์ดิโอ การสลายกล้ามเนื้อเพื่อสร้าง EPOC ที่เพียงพอจะไม่เพียงพอ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะต่ำเกินไปและด้วยเหตุนี้จึงไม่ได้ผลเท่าที่ควร ในกรณีเช่นนี้มันเป็นเรื่องที่ดีอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอเพื่อลดไขมันเนื่องจากนี่จะเป็นโดเมนที่เขาจะสบายใจหรือมั่นใจในช่วงแรก ๆ
นี่หมายความว่าเขาควรยึดติดกับคาร์ดิโออย่างเดียวหรือไม่? ไม่ได้อย่างแน่นอน!
การคาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อได้ ระยะเวลาและได้รับการพิสูจน์แล้ว! ลูกค้าที่เป็นมือใหม่ควรทำความเข้าใจในภาพรวมที่กว้างขึ้น เขาควรได้รับการศึกษาในการฝึกด้วยน้ำหนักและทำให้เข้าใจถึงความสำคัญของการลดไขมันในระยะยาว แม้ว่าการออกกำลังกายของผู้เริ่มต้นจะเกี่ยวข้องกับคาร์ดิโอมากขึ้นสำหรับการลดไขมันของเขา แต่ก็ไม่ควรละเลยการฝึกด้วยน้ำหนัก โปรแกรมที่เหมาะสมสามารถทำได้โดยที่ครึ่งแรกของการฝึกของเขามุ่งเน้นไปที่การฝึกด้วยน้ำหนักและการทำความเข้าใจรูปแบบและเทคนิคและเตรียมเขาสำหรับภาพรวมและเวลาที่เหลือสามารถทุ่มเทให้กับคาร์ดิโอเพื่อมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน ผู้เริ่มต้นที่จะไม่ต้องพึ่งพิง ดังนั้นจึงไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งเนื่องจากทุกคนมีบทบาทในการเล่น
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
