4 ประโยชน์ที่สำคัญของการใช้อาหารเสริม BCAA
BCAA หรือ Branch Chain Amino Acids กลายเป็นอาหารเสริมที่พบบ่อยมากในปัจจุบัน ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนถือถุงเท้าที่เต็มไปด้วย BCAA และกลืนเหมือนกันระหว่างชุด หากคุณยังไม่ได้เริ่มอาหารเสริมตัวนี้หรือกำลังวางแผนที่จะใช้มันให้ฉันให้เหตุผล 4 ข้อที่ควรทำ ก่อนที่จะบอกคุณถึงข้อดีของการเสริม BCAA ให้ฉันบอกคุณอย่างชัดเจนว่าคุณต้องมีคุณสมบัติตามความต้องการโปรตีนจากการบริโภคอาหารในแต่ละวันของคุณก่อน
BCAA คืออะไร?
BCAAs เป็นชุดของกรดอะมิโนที่จำเป็น 3 ชนิดซึ่งพบในโปรตีน (อาหารเสริมเวย์โปรตีนก็มี BCAAs ด้วย)
ลิวซีน
ไอโซลิวซีน
วาลีน
เนื่องจากเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นร่างกายของคุณจึงไม่สามารถผลิตกรดอะมิโนได้ด้วยตัวเองและต้องบริโภคผ่านอาหารของคุณ ซึ่งแตกต่างจากกรดอะมิโนอื่น ๆ BCAA ส่วนใหญ่จะถูกทำลายลงในกล้ามเนื้อมากกว่าในตับ นี่คือเหตุผลที่ทำให้พวกเขากลายเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ
BCAAs อาจช่วยในการลดความเมื่อยล้า
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริการายงานว่ามีอาการอ่อนเพลียน้อยลง 15% ในผู้ที่ได้รับอาหารเสริม BCAA เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก ในการศึกษาอื่นเนื่องจากความต้านทานต่อความเมื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นนี้ผู้ที่ได้รับ BCAAs จะใช้เวลานานขึ้นถึง 17% ในการเข้าถึงระดับความอ่อนเพลียเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนแม้ว่านักกีฬาอาจได้รับผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน
BCAA อาจช่วยในการลดความรุนแรง
ใช่ BCAAs สามารถช่วยคุณในการลดอาการปวดได้ การเสริม BCAAs อาจช่วยร่างกายของคุณในการลดระดับของเอนไซม์ที่เรียกว่าครีเอทีนไคเนสและแลคเตทดีไฮโดรจีเนส เอนไซม์เหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสียหายของกล้ามเนื้อ การลดระดับในปริมาณเลือดอาจช่วยเพิ่มการฟื้นตัวและยังสามารถป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Department of Nutrition and Food Sciences, University of Vermount, USA พบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับอาหารเสริม BCAA รายงานว่าอาการปวดกล้ามเนื้อลดลง 33% เมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก
BCAA อาจช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ
คนส่วนใหญ่ซื้อ BCAAs เนื่องจากขายเป็นยาเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เหตุผลนี้คือการมี leucine ซึ่งมีผลต่อร่างกาย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Dept. of Surgical Science ประเทศสวีเดนพบว่า leucine มีผลต่อการเผาผลาญของโปรตีนโดยการเพิ่มอัตราการสังเคราะห์โปรตีนและลดอัตราการย่อยสลายของโปรตีนในการพักผ่อนของกล้ามเนื้อของมนุษย์ นอกจากนี้เมื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายด้วยความอดทนพบว่า BCAAs มีผลต่อการสร้าง anabolic ในกล้ามเนื้อของมนุษย์ ดังนั้นการเสริม BCAAs อาจช่วยคุณในการสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
BCAA อาจช่วยคุณในการลดน้ำหนัก
สาเหตุที่แท้จริงที่ผู้คนเริ่มใช้ BCAAs เป็นอาหารเสริมก็คือมันช่วยให้พวกเขาประหยัดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในขณะที่พวกเขารับประทานอาหารที่ จำกัด แคลอรี่ เมื่อคุณรับประทานอาหารที่ขาดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก / ลดไขมันมีความเสี่ยงที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกกำหนดเป้าหมายโดยร่างกายของคุณเพื่อใช้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงในการผลิตพลังงาน อย่างไรก็ตามสถานการณ์นี้สามารถป้องกันได้หากคุณเสริม BCAAs ให้ร่างกายเพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับความลำบาก มีการศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายที่เชื่อมโยงการลดน้ำหนักกับผู้ที่ทานอาหารเสริม BCAA เมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก
Anuj Tyagi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจาก American Council on Exercise (ACE) เขาเป็นผู้ก่อตั้ง เว็บไซต์ ที่เขาให้การฝึกอบรมออนไลน์ แม้ว่าจะเป็นนักบัญชีชาร์เตอร์ดจากการศึกษา แต่เขาก็มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอุตสาหกรรมฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2549 คำขวัญของเขาคือการเปลี่ยนแปลงผู้คนอย่างเป็นธรรมชาติและเขาเชื่อว่าสูตรลับสำหรับฟิตเนสคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นต่อการฝึกอบรมและโภชนาการ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่าน เฟสบุ๊ค และ Youtube .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
