ต้องการอยู่บนเตียงอีกต่อไปหรือไม่? ลองใช้แบบฝึกหัด 5 ข้อนี้เพื่อต่อสู้กับการหลั่งเร็ว
ยาเม็ดอายุรเวชเทคนิคสเปรย์ถุงยางอนามัยครีมมีมากมาย การรักษาที่นั่นสำหรับการหลั่งเร็ว (PE) . แต่ถ้าคุณไม่ต้องการไปไกลขนาดนั้นและต่อสู้กับ PE ตามธรรมชาติคุณจะต้องเพิ่มรายละเอียดบางอย่างในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
เราไม่ได้พูดถึงการเพาะกายที่นี่ คุณสามารถ ปั๊มหน้าอกของคุณ มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ในการลดการหลั่งเร็วคุณจะต้องฝึกอุ้งเชิงกรานของคุณ
ตาม การศึกษาในปี 2548 การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบฐานอวัยวะเพศของคุณและสร้างชั้นวางที่ด้านล่างของกระดูกเชิงกรานสามารถช่วยให้คุณรับมือกับทั้ง PE และ ED ในระยะยาว .
ไม่เพียงแค่นั้นยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานบนเตียงอีกด้วย มาเริ่มกันเลย!
กรวย กรวย และกรวยอื่น ๆ
การออกกำลังกาย Kegel ไม่ต้องสงสัยเลยว่าดีที่สุดสำหรับ PE
บีบกล้ามเนื้อที่คุณจะใช้เพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะโดยไม่ต้องใช้มือช่วย เน้นที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่ใช่กล้ามเนื้อสะโพกต้นขาหรือสะโพก หดตัวค้างไว้นับ 10 ปล่อย
3 ชุด 15 ครั้ง 4 ครั้งต่อสัปดาห์
Squats ด้านหน้า
การเคลื่อนไหวแบบผสมรวมถึงท่าไม้ตายและการกดบัลลังก์มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายคุณ พวกมันกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองของฮอร์โมนอย่างมากซึ่งจะช่วยให้คุณประสบกับจุดสุดยอดที่มีพลังและยาวนานขึ้น
3 ชุด 10 ครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
Kettlebell Swing
บริเวณอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงจะหยุดเลือดไม่ให้ออกจากอวัยวะเพศโดยเพิ่มความแข็งแกร่งในระหว่างการแข็งตัว การแกว่งของ kettlebell ช่วยให้คุณอยู่บนเตียงได้นานขึ้นและมีเซ็กส์มากขึ้นโดยการเสริมสร้างบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณ
3 ชุด 15 ครั้ง 4 ครั้งต่อสัปดาห์
เดินเร็วหรือดีกว่าวิ่ง
การเดินเร็วและการวิ่งช่วยเพิ่มชีวิตทางเพศของคุณเช่นเดียวกับที่ป้องกันอาการหัวใจวาย ทำให้หลอดเลือดชัดเจนซึ่งส่งผลให้แข็งตัวได้นานขึ้น กิจกรรมที่หนักหน่วงเช่นนี้สามารถทำให้คุณผ่อนคลายได้โดยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในห้องนอน
เดินเร็ว 30-45 นาทีหรือวิ่ง 10-20 นาทีทุกวัน
พลังของโยคะ
ด้วยการเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณโยคะจะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ตำแหน่งที่สร้างสรรค์เพื่อความสุขสูงสุดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณด้วยการดึงพลังงานของคุณเข้ามา คุณสามารถลองโพสท่าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - Dhanurasana, มยุราสนะ และ สาระวารี .
30-45 นาทีทุกวัน
ความคิดสุดท้าย
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับ PE และมีความสำคัญต่อการรักษาและปรับปรุงสุขภาพทางเพศของคุณ
ถุงนอนที่ดีที่สุดสำหรับเปลญวน
แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าปัญหาในห้องนอนของคุณเกินกว่าที่การเคลื่อนไหวทั้ง 5 นี้จะจัดการได้ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกโดยละเอียดเกี่ยวกับสาเหตุซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่ถูกต้อง
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
