ตัวอาคาร

การออกกำลังกายเพียง 10 นาทีผู้ชายต้องการสร้างหน้าอกที่แข็งแรงขึ้นที่บ้าน

หากความปรารถนาในการออกกำลังกายที่เร่าร้อนของคุณคือการปั้นหุ่นที่โผล่ขึ้นมาให้เริ่มทำของคุณ การออกกำลังกายหน้าอก ที่บ้าน.



การรวมกันของรูปแบบวิดพื้นสามารถตีหน้าอกและแขนจากทิศทางที่แตกต่างกันเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละส่วนของร่างกายส่วนบนของคุณได้รับการออกกำลังกายที่สมควรได้รับ

ข่าวดีก็คือจำนวนพนักงานไม่จำเป็นต้องสูง แต่ควรเลือกช่วงพักและการออกกำลังกายร่วมกัน





วิธีที่ถูกต้องในการออกกำลังกายที่บ้าน

  • ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีระยะห่าง 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายส่วนบนและการออกกำลังกายหน้าอกที่บ้าน
  • ทำแบบฝึกหัด 4 รอบต่อกัน ทำงาน 10 วินาทีและพัก 20 วินาที

ออกกำลังกายหน้าอก 10 นาที

ปรบมือดันขึ้น

ใช้ตำแหน่งดันขึ้นมาตรฐาน ลดหน้าอกลงจนต่ำกว่าระดับข้อศอกงอเล็กน้อย จากนั้นดันขึ้นด้วยแรงพอที่มือของคุณจะพ้นพื้นได้สองสามนิ้ว ในขณะที่มือของคุณอยู่ในอากาศให้ปรบมือใต้หน้าอกของคุณ ลงจอดด้วยข้อศอกนุ่มในรูปแบบดันขึ้น ทำซ้ำ

ตัวแทน : 5



ผู้ชายกำลังปรบมือดันขึ้น© iStock

ปิด Grip Push Up

เริ่มต้นด้วยรูปแบบไม้กระดานที่แข็งแรง บีบหน้าท้องและกลอกเพื่อรักษาตำแหน่งที่มั่นคง ตั้งมือให้แน่นกว่าความกว้างไหล่ ให้ข้อศอกของคุณติดกับลำตัวขณะที่คุณกดลงและขึ้นมา วิธีนี้จะทำให้หน้าอกของคุณมีส่วนร่วมและจะทำให้ไขว้ของคุณทำงานหนักขึ้น

ตัวแทน : 5



cross grip ดันขึ้น© iStock

สไปเดอร์แมนดันขึ้น

ในขณะที่คุณย่อตัวลงสู่พื้นจากท่าวิดพื้นมาตรฐานให้นำเข่าข้างหนึ่งออกไปด้านข้างและขึ้นแตะข้อศอกพร้อมกัน ให้ขาของคุณขนานกับพื้นและให้ข้อศอกแตะที่จุดต่ำสุดของการวิดพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับเข่าอีกข้าง

คนดีไม่จบคนสุดท้าย

ตัวแทน : 5


สไปเดอร์แมนดันขึ้น© iStock

Dead Stop Push Up

วางมือหน้าอกต้นขาและเท้าบนพื้น กางนิ้วบล็อกเท้าเข้าหากันบีบขาเข้าหากันและกระทืบหน้าท้อง ยกมือขึ้นจากพื้นแล้วบีบสะบักเข้าหากัน วางมือกลับที่พื้นแล้วดันตัวขึ้น ดันพื้นขึ้นไปจนสุด กลับลงมายกมือขึ้นแล้วดันกลับขึ้นไปอีกครั้ง ทำซ้ำ

ตัวแทน : 5


ดันหยุดตาย© iStock

ดันแขนเดียว

ดันตัวขึ้นโดยให้แขนข้างหนึ่งอยู่ตรงกลางใต้หน้าอกของคุณและแขนอีกข้างวางไว้ด้านหลังของคุณ คุณสามารถสร้างสมดุลที่ดีขึ้นได้โดยการเพิ่มช่องว่างระหว่างเท้า ให้หลังแบนและระดับสะโพก

ตัวแทน : 5


ดันแขนเดียว© iStock

ความคิดสุดท้าย

เห็นมั้ย? ซึ่งใช้เวลาไม่นานเท่ากับการออกกำลังกายที่โรงยิม คุณสามารถใช้เวลาว่างเพื่อลองเต้น pec-dance บางทีอาจจะใช้เวลาไม่กี่ เคล็ดลับจาก Dwayne Johnson !

สำรวจเพิ่มเติม

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น