สุขภาพทางเพศ

18 วิธีที่ดีที่สุดในการอยู่บนเตียงได้นานขึ้น

กังวลว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้นานเท่าที่คุณต้องการนอนเพราะความแข็งแกร่งของคุณไม่ดีเกินไป? ถ้าเป็นเช่นนั้นลองดูเคล็ดลับการเพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศเหล่านี้เพื่อยืดอายุความสุขของคุณและทำให้คู่ของคุณยิ้มได้

1. ปลดปล่อยจิตใจของคุณ

หากคุณต้องการอยู่บนเตียงนาน ๆ ให้ปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความคาดหวังทางเพศทั้งหมด ความคาดหวังกดดันประสิทธิภาพของคุณโดยไม่จำเป็น

2. หล่อลื่นดี

จากการศึกษาของ The Journal of Sexual Medicine พบว่าผู้ชายที่ใช้สารหล่อลื่นร่วมกับถุงยางอนามัยจะอยู่บนเตียงได้นานกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ใช้

3. เล่นหน้า

แทนที่จะกระโดดเข้าสู่การมีเพศสัมพันธ์แล้วเริ่มเบื่อให้เริ่มด้วยการเล่นหน้าออรัลเซ็กส์และการจูบที่เร่าร้อน เริ่มต้นอย่างช้าๆและคุณจะอยู่ได้นานขึ้น

4. มีเซ็กส์บ่อยขึ้น

หากคุณต้องการมีเซ็กส์ที่ยอดเยี่ยมเพียงแค่หมั่นฝึกฝน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างความแข็งแกร่งทางเพศของคุณในระยะยาวอีกด้วย

5. สำเร็จความใคร่

ก่อนที่จะลงมือทำสกปรกลองใคร่ครวญเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับโซนแห่งความสุขบนร่างกายของคุณ

6. เปิดใช้งานกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์คือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ ดังนั้นเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเพื่อเพิ่มความอดทนทางเพศและอยู่บนเตียงได้นานขึ้น

7. ลอง Squats

หากคุณเป็นมือใหม่และต้องการเพิ่มประสิทธิภาพให้ลองสควอตบอดี้เวท สำหรับการหมอบแบบบอดี้เวทคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อื่นใดนอกจากตัวคุณเอง หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณมากขึ้นคุณสามารถลอง squats เต็มรูปแบบหรือ squats ขาเดียว

8. Bench Press

นอนราบบนม้านั่งราบตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้งอหลังและจับบาร์เบลโดยแยกมือออกจากกันโดยให้ไหล่กว้างฝ่ามือหันเข้าหาเท้าและกดบาร์เบลตรงขึ้นและกลับลง การกดบนแนวเอียงจะเน้นที่หน้าอกส่วนบนของคุณมากขึ้นในขณะที่การลดลงจะเน้นที่หน้าอกส่วนล่างของคุณมากขึ้น

9. โคน

การออกกำลังกาย Kegel เป็นวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณและอยู่บนเตียงได้นานขึ้น การควบคุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยให้คุณมีการแข็งตัวที่แข็งแรงขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆนี้ เมื่อเข้าห้องน้ำพยายามสตาร์ทและหยุดการไหลของปัสสาวะ

10. ตื่นตัวอยู่เสมอ

เพื่อให้อยู่บนเตียงได้นานขึ้นคุณต้องใช้พลังงานและความพยายาม พลังงานสูงสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายทุกวันเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแกร่งและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

11. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หากคุณต้องการจีบคู่ของคุณและมีความสุขทางเพศ

12. ยืด

ยืดกล้ามเนื้อขาและมือเป็นประจำเพื่อไม่ให้เป็นตะคริว การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้กล้ามเนื้อของคุณปราศจากอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

13. มีโปรตีน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานโปรตีนที่มีคุณภาพดีเนื่องจากมีกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อให้ทำงานได้ รวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่ขาวนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมปลาและไก่ในอาหารของคุณ

14. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

คุณควรพยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโดยคำนึงถึงความสูงและโครงสร้างร่างกายของเรา หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศของคุณได้

15. กินอาหารที่สมดุล

ในการสร้างความแข็งแกร่งทางเพศของคุณอย่าพึ่งเล่นหน้า แต่คุณต้องดูสิ่งที่คุณกินด้วย รวมอาหารที่สมดุลโดยเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำผักและผลไม้จำนวนมากและเนื้อไม่ติดมัน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเพิ่มความแข็งแกร่งทั้งร่างกายและจิตใจ

เด็กผู้หญิงเล่นกับผมของพวกเขา

16. ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

เพื่อการแข็งตัวที่ดีขึ้นและยาวนานขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องมีการไหลเวียนที่ดี รับการนวดที่ดีจากคู่ของคุณสัมผัสที่เย้ายวนไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด แต่ยังปล่อยฮอร์โมนเพศ

17. นอนหลับให้สบาย

เพื่อความแข็งแกร่งทางเพศที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่อดนอน มักจะมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับที่ดีขึ้นก่อนมากกว่าการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีกว่า หากคุณมุ่งเน้นไปที่เซ็กส์ที่ดีขึ้นก่อนคุณอาจทำลายกระบวนการนี้ได้เนื่องจากการอดนอนอาจเป็นตัวทำลายความใคร่ที่สำคัญ