โภชนาการ

วิธีเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันและการฉีกโดยการเพิ่มเมล็ดเจียลงในอาหารของคุณ

ใครจะคิดว่าเมล็ดเจียเล็ก ๆ เหล่านี้มีพลังมหาศาล?

เมล็ดเจียเป็นข่าวดีสำหรับทุกคนที่ต้องการ ลดน้ำหนักและเพิ่มระดับพลังงาน . สมาชิกในตระกูลมินต์นี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นแคลเซียมและเหล็ก

ผู้หญิงฉี่อย่างไร

ไม่เพียงแค่นั้นเมล็ดเจียยังเป็นพืชที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของกระดูก

คุณค่าทางโภชนาการของเมล็ดเจีย

เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม) มีไฟเบอร์ 10 กรัมโปรตีน 5 กรัมและ 138 แคลอรี่

เมล็ดเจียเป็นโปรตีน 20% ซึ่งเกินปริมาณโปรตีนของธัญพืชและเมล็ดพืชส่วนใหญ่ โปรตีนที่มีอยู่ในเมล็ดพืชเหล่านี้มีคุณภาพสูงและให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด

คุณควรกินเมล็ดเจียมากแค่ไหนในหนึ่งวัน?

ปริมาณเมล็ดเจียที่แนะนำคือ 20 กรัม (1.5 ช้อนโต๊ะ) วันละสองครั้ง

แต่ถ้าคุณจะฝึกเผาผลาญไขมันและทำให้หุ่นเฟิร์มขึ้นคุณต้องกินโปรตีน 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ดังนั้นคุณสามารถพิจารณาเพิ่มเมล็ดเจียสักสองสามช้อนโต๊ะลงในเครื่องดื่มโปรตีนของคุณ

เมล็ดเจียสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ 10-12 เท่าโดยการผลิตเจลในกระเพาะอาหารเพื่อลดความหิวและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

นอกจากนี้ยังส่งเสริมกระบวนการสลายคาร์โบไฮเดรตและเปลี่ยนเป็นน้ำตาล สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานแทนที่จะเก็บไว้เป็นไขมัน

วิธีที่ดีที่สุดในการกินเมล็ดเจีย

เมล็ดเจียไม่มีรสชาติซึ่งทำให้ง่ายต่อการเพิ่มลงในเครื่องดื่มหรือจาน วิธีที่ดีที่สุดในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากเมล็ดพืชลึกลับเหล่านี้คือกินในตอนเช้า

เมล็ดเจีย + น้ำ

วิธีการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักด้วยเมล็ดเจีย © iStock

วิธีที่ง่ายที่สุดในการรวมเมล็ดเจียในอาหารของคุณคือการเติมลงในน้ำตอนเช้าหนึ่งแก้ว

แช่เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะในน้ำ 3 ถ้วยเป็นเวลา 30 นาที หากคุณต้องการรสชาติเพิ่มเติมให้บีบมะนาวส้มหรือเพิ่มผลไม้สับ

เมล็ดเจีย + กะทิ

วิธีการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักด้วยเมล็ดเจีย © iStock

หากคุณต้องการให้พุดดิ้งเจียหนาขึ้นและหวานขึ้นเล็กน้อยให้ใส่เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะลงในกะทิ½ถ้วยแล้วแช่ทิ้งไว้สองถึงสามชั่วโมง

บางคนไม่ชอบเนื้อสัมผัสของเมล็ดเจีย หากคุณไม่ชอบเคี้ยวเมล็ดเช่นกันให้ใช้เครื่องปั่นเพื่อเกลี่ยเนื้อให้เนียน

เมล็ดเจีย + แอปเปิ้ล + โยเกิร์ต + เนยถั่ว

วิธีการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักด้วยเมล็ดเจีย © iStock

ชอบ สมูทตี้ เหรอ? นำแอปเปิ้ลสับ 1 ลูกเมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ต 1 ถ้วยและเนยถั่วไม่หวาน 1 ช้อนโต๊ะ ใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่นและปั่นจนส่วนผสมเนียน

เมล็ดเจีย + แยม

วิธีการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักด้วยเมล็ดเจีย © iStock

เมล็ดเจียทำหน้าที่แทนเพคติน (เส้นใยที่มีอยู่ในผลไม้ที่ดักจับของเหลว) ในแยมเนื่องจากสามารถดูดซับน้ำหนักแห้งในน้ำได้ 10 เท่า

เพคตินมีรสขมและต้องการน้ำตาลมากขึ้นเพื่อแช่ของเหลวและมัดผลไม้ที่แขวนลอยไว้ในแยม แต่ถ้าคุณใช้เมล็ดเจียคุณไม่จำเป็นต้องใส่น้ำตาลมากเกินไปเพื่อให้มีรสหวาน

เมื่อเทียบกับแยมที่มีน้ำตาลทั่วไปแยมเมล็ดเจียจะทำง่ายกว่ามาก

ใส่ผลไม้ 2 ถ้วยลงในกระทะโดยใช้ไฟแรงปานกลาง เมื่ออุ่นขึ้นแล้วให้บดด้วยช้อนจนกว่าจะได้ความสม่ำเสมอที่คุณต้องการ จากนั้นใส่เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะแล้วคนให้เข้ากัน นำออกจากเตาและแยมจะเริ่มข้นเมื่อเย็นลง

กระบวนการทั้งหมดแทบจะใช้เวลา 10 นาที เพิ่มลงในขวดและจัดเก็บ

เมล็ดเจีย + ธัญพืช

สลับซีเรียลปกติของคุณเป็นซีเรียลเจีย

แช่เมล็ดในนมค้างคืนแล้วราดด้วยถั่วเมล็ดพืชผลไม้หรืออบเชย หากต้องการเพิ่มรสชาติคุณสามารถเพิ่มกล้วยบดและวานิลลาสกัด

วิธีพูดว่ามีเพศสัมพันธ์กับคุณในภาษาต่างๆ

บรรทัดล่าง

เมล็ดเจียไม่สามารถทดแทนอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายได้ แต่เป็นอาหารทดแทนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่สูงและเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและออกกำลังกายเพื่อให้ได้กล้ามท้องคุณสามารถเริ่มเพิ่มเมล็ดเจียในสลัดเคบับกราโนล่าบาร์ไอศกรีมและของอบได้เช่นกัน

สำรวจเพิ่มเติม