10 อาหารแก้อาการนอนไม่หลับ
1. โฮลเกรน
ขนมปังข้าวโอ๊ตและธัญพืชที่มีเมล็ดธัญพืชเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยในการเพิ่มเซโร ... อ่านเพิ่มเติม
ขนมปังข้าวโอ๊ตและธัญพืชที่มีเมล็ดธัญพืชเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยในการเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน Serotonin เป็นพื้นฐาน
__อ่านเพิ่มเติม__
สารสื่อประสาทในร่างกายของเราซึ่งจะชะลอการทำงานของเส้นประสาททำให้สมองสงบและทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย เมื่อคุณเข้านอนหลังจากทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้ความมืดจะช่วยเปลี่ยนเซโรโทนินเป็นเมลาโทนินซึ่งควบคุมการนอนหลับ(เครดิตรูปภาพ: Shutterstock) อ่านน้อยลง
2. เนื้อแดง
หากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับโรคขาอยู่ไม่สุขเราจะเล่าให้ฟังในวันอื่น ๆ แต่ฉัน ... อ่านเพิ่มเติม
หากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับโรคขาอยู่ไม่สุขเราจะเล่าให้คุณฟังในวันอื่น ๆ แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะรู้ว่าโรคโลหิตจางในรูปแบบหนึ่งนำไปสู่
__อ่านเพิ่มเติม__
นี้และช่วยให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน วิธีแก้ปัญหาคือการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก และเนื้อแดงนั้นอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ตราบใดที่คุณมีเนื้อแดงไม่ติดมันและทานเป็นมื้อกลางวันมากกว่ามื้อเย็นรูปแบบการนอนของคุณก็จะดีขึ้น ทานตอนกลางคืนแล้วโปรตีนจะทำให้การนอนหลับของคุณหมดไป(เครดิตรูปภาพ: Shutterstock) อ่านน้อยลง
3. ตุรกี
ทริปโตเฟน - กรดอะมิโนที่สร้างเซโรโทนิน - พบได้ในไก่งวงจึงเป็นฟู ... อ่านเพิ่มเติม
ทริปโตเฟน - กรดอะมิโนที่สร้างเซโรโทนิน - พบได้ในไก่งวงจึงเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่ชอบ
__อ่านเพิ่มเติม__
ผู้คนทำในวันขอบคุณพระเจ้า - คุณอาจต้องการที่จะรับประทานอาหารกลางวันอีกครั้ง(เครดิตรูปภาพ: Shutterstock) อ่านน้อยลง
4. ชาคาโมมายล์
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากนักว่าคาโมมายล์สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้ แต่คุณไม่สามารถปฏิเสธได้ว่า ... อ่านเพิ่มเติม
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากนักว่าคาโมมายล์สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้ แต่คุณไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าชาคาโมมายล์ร้อนๆสักถ้วยจะทำให้คุณผ่อนคลายได้ และ__อ่านเพิ่มเติม__
การพักผ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับการนอนหลับซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้เมื่อเส้นประสาทตึงเครียด(เครดิตรูปภาพ: Shutterstock) อ่านน้อยลง
5. น้ำผึ้ง
อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโออีกอย่างหนึ่งคือน้ำผึ้ง คุณสามารถเติมน้ำผึ้งลงในถ้วยชาหรือนมอุ่น ๆ แล้วซ ... อ่านเพิ่มเติม
อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโออีกอย่างหนึ่งคือน้ำผึ้ง คุณอาจเติมน้ำผึ้งลงในชาหรือนมอุ่น ๆ สักถ้วยก่อนเข้านอนก็ได้ นอกจากนี้ยังเป็นอย่างมาก__อ่านเพิ่มเติม__
อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณต้องรวมไว้ในอาหารของคุณ(เครดิตรูปภาพ: wowthatsinteresting (dot) com) อ่านน้อยลง
6. ผัก
พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเหลืองและถั่วลันเตาอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายสงบ ... อ่านเพิ่มเติม
พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเหลืองและถั่วลันเตาอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้เส้นประสาทสงบลง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนและ__อ่านเพิ่มเติม__
นอนในคน ดังนั้นการรับประทานพืชตระกูลถั่วในปริมาณที่เพียงพอจึงมีความสำคัญในอาหารมื้อเย็นสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ(เครดิตรูปภาพ: Shutterstock) อ่านน้อยลง
7. ผักใบ
รายการอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมอีกรายการคือผักใบเช่นผักโขมกะหล่ำปลีและผักชี แม้เจ้า ... อ่านเพิ่มเติม
รายการอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมอีกรายการคือผักใบเช่นผักโขมกะหล่ำปลีและผักชี แม้ว่าโดยปกติแล้วการทานผักใบเป็นอาหารมื้อเย็น__อ่านเพิ่มเติม__
ขมวดคิ้วให้แน่ใจว่าคุณรวมไว้ในเมนูอาหารกลางวันของคุณ โปรดจำไว้ว่าการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกวิตกกังวลและเป็นตะคริวได้(เครดิตรูปภาพ: Thinkstock) อ่านน้อยลง
8. นม
คุณอาจโตขึ้นด้วยการป้อนนมสักแก้วก่อนนอน นมและผลิตภัณฑ์จากนมอุดม ... อ่านเพิ่มเติม
เส้นทางที่ยาวที่สุดในโลกคุณอาจโตขึ้นด้วยการป้อนนมสักแก้วก่อนนอน นมและผลิตภัณฑ์จากนมอุดมไปด้วยแคลเซียมและช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินใน
__อ่านเพิ่มเติม__
สมอง - ทำให้นอนหลับสนิทในเวลากลางคืน หากคุณแพ้แลคโตสคุณสามารถเลือกทานนมถั่วเหลืองหรือเต้าหู้ก็ได้(เครดิตรูปภาพ: Shutterstock) อ่านน้อยลง
9. กล้วย
สารอาหารอีกชนิดที่ช่วยผลิตเซโรโทนินคือวิตามินบี 6 ซึ่งพบได้ในบานันจำนวนมหาศาล ... อ่านเพิ่มเติม
สารอาหารอีกชนิดที่ช่วยผลิตเซโรโทนินคือวิตามินบี 6 ซึ่งพบได้ในกล้วยจำนวนมหาศาล ทำไมไม่กวนสิ่งต่างๆและมี__อ่านเพิ่มเติม__
กล้วยมิลค์เชคโดยไม่ใส่ไอศครีม? วิธีแก้เสียงเพื่อให้หลับสนิท!(เครดิตรูปภาพ: Shutterstock) อ่านน้อยลง
10. ทูน่า
อาหารอีกรายการที่มีวิตามินบี 6 คือปลาทูน่า นั่นคือสิ่งที่คุณสามารถหาได้สำหรับมื้อเย็นของคุณ - ม ... อ่านเพิ่มเติม
อาหารอีกรายการที่มีวิตามินบี 6 คือปลาทูน่า นั่นคือสิ่งที่คุณสามารถหาได้สำหรับมื้อเย็นของคุณ - อาจจะเป็นหม้อปรุงอาหารทูน่าหรือแม้แต่สลัดทูน่าแบบเบา ๆ คุณ__อ่านเพิ่มเติม__
ยังสามารถกินแซนวิชทูน่าเป็นของว่างแทนพาสต้าหรือพิซซ่าได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะนอนไม่หลับในคืนข้างหน้า(เครดิตรูปภาพ: Shutterstock)ในตอนท้ายของวันคุณต้องกินให้ถูกต้องและมีสุขภาพที่ดี - และการนอนไม่หลับจะไม่เป็นปัญหาอ่านน้อยลงคุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
