Karan ป่วยจากการเป็นคนอ้วนผอมและอ่อนแอ Karan เข้าควบคุมวิถีชีวิตของเขาเพื่อรับความแข็งแกร่งและมีซิกซ์แพ็ก
เมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายฉันแทบไม่รู้เลยว่าจะออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารอย่างไร อย่างไรก็ตามฉันยังคงทำให้มันเป็นประเด็นในการเข้ายิม เช่นเดียวกับผู้ชายส่วนใหญ่ฉันคิดเสมอว่าการออกกำลังกายจะช่วยดูแลความต้องการด้านฟิตเนสของฉันได้ แต่ฉันคิดผิดและหลังจากผ่านไปสองสามเดือนฉันก็คิดว่าอาหารของฉันต้องการการเอาใจใส่ แม้ว่าฉันเคยทำงานกับนักโภชนาการมาก่อน แต่ฉันก็ไม่เห็นผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือเลย นี่คือตอนที่ฉันได้ติดต่อกับ Shantanu Prasher , Editor for Health ที่ MensXP เขาทำลายพื้นฐานของการลดไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ฉันคุ้นเคยกับวิธีการเปลี่ยนแปลงร่างกาย
เขาบอกชัดเจนว่าสิ่งที่จะตามมาไม่ง่ายจริง ๆ และต้องมีวินัย ฉันได้รับการควบคุมอาหารและโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีโครงสร้าง ฉันได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของการคำนวณอาหารและการรักษารูปแบบการนอนหลับที่ดี เขาทำงานจากพื้นขึ้นมาบนร่างกายของฉันและยิ่งกว่าสิ่งอื่นใดเราไล่ตามความแข็งแกร่ง
นี่คือวิธีแบ่งโปรแกรมของฉัน -
1) เมื่อเริ่มต้นเราพยายามที่จะเอนตัวออกไปก่อนเพื่อกำจัดภาวะไขมันผอมที่ฉันติดอยู่การยกของหนักขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่อยู่ในภาวะขาดแคลอรี่คือสิ่งที่ฉันทำ การมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่นี่
สอง) หลังจากการจัดองค์ประกอบใหม่ข้างต้นตอนนี้ฉันได้รับการเตรียมความพร้อมสำหรับการเริ่มต้นจำนวนมาก แคลอรี่ของฉันเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์พร้อมกับน้ำหนักที่ฉันยกในโรงยิม การมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่นี่เช่นกัน
3) การออกกำลังกายส่วนใหญ่ผูกไว้กับลิฟท์พื้นฐานขนาดใหญ่เช่น squats, deadlifts, lunges และ OHP เป้าหมายคือการแข็งแกร่งขึ้นทุกสัปดาห์
ในช่วงแปดเดือนของการฝึกอบรมฉันตระหนักว่าระบอบการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงภาพก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลง มันคือไลฟ์สไตล์ มันทำให้คุณมีจิตใจและร่างกายที่แข็งแกร่ง มันช่วยให้ฉัน 'เป็นผู้ใหญ่' ทางจิตใจได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะถามอย่างไร? นอกเหนือจากการเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายตามความก้าวหน้าของฉันกับ Shantanu สิ่งที่เป็นความพยายามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในตอนท้ายของฉันคือการหาเวลาออกกำลังกายและเตรียมอาหารของฉัน
บนแผนที่ภูมิประเทศเส้นชั้นความสูงที่อยู่ใกล้กันมากขึ้นบ่งชี้
นอกเหนือจากการออกกำลังกาย 45 นาทีการวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อ 15 นาทีสิ่งที่เกิดขึ้นใหม่สำหรับฉันคือการเดิน ฉันเลิกขับรถไปที่โรงยิมและเริ่มเดินแทน ทั้งหมดนี้ฉันใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวัน นี่เป็นงานที่ยิ่งใหญ่!
นี่เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ในวันของฉัน -
1. กำหนดเวลาวันของฉัน
สถานที่ตั้งแคมป์ฟรีในวอชิงตัน
2. ตั้งนาฬิกาปลุกทุกมื้อ
3. ตื่น แต่เช้าเพื่อทำอาหารและนับแคลอรี่ของฉัน
4. นอนเร็วจะได้ตื่นเช้าและฟื้นตัวได้ดี
5. ถึงงานตรงเวลาก็เลยออกเช้าได้
6. ไปถึงโรงยิมให้ตรงเวลาเพื่อที่ฉันจะได้พบเพื่อน / ครอบครัวในภายหลัง
ถ้านี่ไม่ใช่ผู้ใหญ่ฉันสงสัยว่าคืออะไร!
การสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญจะช่วยให้ชีวิตของคุณดำเนินไปได้ ช่วยให้คุณห่างไกลจากการปฏิเสธและเกือบจะทำหน้าที่บำบัดความเครียดหากคุณสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับชีวิตทางสังคมของฉันฉันจะทำให้มันเป็นจริง วิถีชีวิตทางสังคมของคุณมาในรูปแบบของการฝึกอบรมและการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ (อ่าน: งานแต่งงานวันเกิดและเทศกาล) แต่เมื่อคุณทำให้ร่างกายของคุณติดอยู่ในกิจวัตรประจำวันของการฝึกอบรมและการอดอาหารแล้ว 2-3 วันของการออกนอกบ้าน ในหนึ่งเดือนจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย
การต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการเริ่มต้นและก้าวไปสู่ก้าวที่ยิ่งใหญ่เพียงก้าวเดียว!
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
