แรงจูงใจ

วิธีสร้างร่างกายที่ลีนและฉีกขาดเหมือน Ryan Reynolds ใน 'Deadpool'

หากมีซูเปอร์ฮีโร่สักคนที่แสดงถึงซูเปอร์ฮีโร่ที่เป็นแก่นสารในยุคปัจจุบันก็ต้องเป็นเดดพูล



อารมณ์ขันแบบเด็กฉลาดและไม่กลัวใคร Deadpool เป็นหนึ่งในฮีโร่ที่เป็นที่รักมากที่สุดแม้ว่าเขาจะชอบเรียกตัวเองว่าเป็นทหารรับจ้างก็ตาม

Ryan Reynolds เป็นคนที่สมบูรณ์แบบในการเล่นบทนี้ในขณะที่เขารวบรวมลักษณะที่แปลกประหลาดของ เดดพูล . นอกเหนือจากการแสดงบทบาทที่สมบูรณ์แบบแล้วสิ่งที่น่าประทับใจไม่แพ้กันคือร่างกายที่ Ryan สร้างขึ้นสำหรับส่วนนี้





หุ่นล่ำบึ้กและหุ่นนักกีฬา! นี่คือสิ่งที่ผู้ชายทุกคนปรารถนาที่จะบรรลุ ร่างกายที่ไม่ทำให้พวกเขาดูเหมือนสัตว์ประหลาดจำนวนมากและในขณะเดียวกันก็มีสาว ๆ น้ำลายไหลเมื่อพวกเขาถอดเสื้อ

วิธีกำหนดระดับความสูงบนแผนที่ภูมิประเทศ

นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนอย่าง Deadpool:



1. ลดไขมันในร่างกายของคุณ

วิธีสร้างร่างกายที่ลีนและฉีกขาดเหมือน Ryan Reynolds In

ข้อผิดพลาดที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ผู้ชายส่วนใหญ่ทำและแม้แต่ครูฝึกของ desi ก็เทศน์อย่างผิด ๆ ก็คือการเริ่มทำงานกับการพะรุงพะรังไม่ว่าองค์ประกอบของร่างกายของคุณจะเป็นอย่างไร

คนงี่เง่าบางคนถึงขั้นบอกว่าคนกลุ่มนั้นก่อนเพราะมันง่ายกว่าที่จะตัดใจในภายหลัง



ไม่มันไม่ใช่.

เฟรนช์โทสต์ในกระทะเหล็กหล่อ

สองสิ่งที่นี่:

ก. เมื่อไขมันในร่างกายสูงขึ้นคุณจะได้รับไขมันมากขึ้น: จุดที่ดีในการออกกำลังกายแบบลีนคือไขมันในร่างกายระหว่าง 8 ถึง 15% หากคุณสูงกว่านี้มีโอกาสที่ดีคุณจะได้รับไขมันในร่างกายมากขึ้น

ข. เซลล์ไขมันไม่ได้ตายไป: เมื่อคุณอ้วนขึ้นจำนวนเซลล์ไขมันในร่างกายก็จะเพิ่มขึ้น เซลล์ไขมันที่มากขึ้นหมายความว่าคุณจะเพิ่มไขมันในร่างกายหรือน้ำหนักได้ง่ายกว่าในอนาคต

ดังนั้นให้ตัดก่อนเสมอจนกว่าคุณจะเหลือประมาณ 8-10% ถ้าคุณดูผอมก็ไม่เป็นไร มันเป็นเพียงชั่วคราว

2. เริ่มรับประทานอาหารในปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินเล็กน้อย

เมื่อคุณมีไขมันในร่างกายลดลงให้เริ่มกินแคลอรี่มากกว่าแคลอรี่เพื่อการบำรุงรักษาเพื่อเพิ่มน้ำหนัก และใช่คุณต้องทำอย่างระมัดระวัง ไม่ใช่การแข่งขันกันของการอ้วนให้ได้มากที่สุดในระยะเวลาอันสั้น

สิ่งที่ต้องทำกับเครื่องขจัดน้ำในอาหาร

ตั้งเป้าว่าจะได้รับไม่เกิน 1 ถึง 1.5 กิโลต่อเดือน ซึ่งหมายถึงส่วนเกินประมาณ 200 kcals ต่อวัน! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 1.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม

3. ทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น

ยกการเคลื่อนไหวหลายข้อเพื่อให้คุณแข็งแรงและมัดกล้ามได้มากขึ้น อย่าเสียเวลาทั้งหมดไปที่โรงยิมเพื่อทำ bicep curls 100 ชุด ยิ่งคุณเลือกการเคลื่อนไหวแบบผสมมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็ยิ่งทำงานมากขึ้นและเพิ่มโอกาสในการเติบโตของกล้ามเนื้อ

และอย่าออกกำลังกายแบบปกติวันละส่วน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้จะทำจำนวนชุดต่อสัปดาห์เท่ากัน แต่ผู้ที่ฝึกกล้ามเนื้อ 1 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อย่าเป็นลูกบิด

วิธีสร้างร่างกายที่ลีนและฉีกขาดเหมือน Ryan Reynolds In

4. ทำวงจร Ab นี้ 3x ต่อสัปดาห์

สิ่งหนึ่งที่โดดเด่นในร่างกายของ Ryan ใน 'Deadpool' คือหน้าท้องของเขา เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กจึงฟื้นตัวได้เร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณสามารถฝึกได้บ่อยขึ้น

แบบทดสอบฉันเป็นผู้หญิงที่น่าดึงดูดแค่ไหน

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคือการงอกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวพื้นฐานสองอย่างคือการกระทืบและการยกขา ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3-4 ครั้งต่อเนื่องกัน 12-15 ครั้งทุกวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและทำให้หน้าท้องแตก

ผู้เขียนชีว :

Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อเขาได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและข้อสงสัยในการฝึกสอนของคุณ

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น