5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขรูปแบบการนอนหลับที่ยุ่งเหยิงของคุณในช่วง Lockdown Phase
ในสถานการณ์การออกจากบ้านในปัจจุบันซึ่งในตอนแรกพวกเราส่วนใหญ่มีความสุขกับการได้อยู่บ้านตอนนี้ผู้คนต่างพบว่ามันยากที่จะรับมือกับสถานการณ์ทั้งหมดนี้ ความกลัว Coronavirus ทำให้เกิดความตื่นตระหนกและวิตกกังวล ไม่เพียงแค่นั้นความกลัวยังเป็นเรื่องจริงที่ผู้คนทำให้รูปแบบการนอนของพวกเขายุ่งเหยิงกังวลเกี่ยวกับไวรัส
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะผ่อนคลายและก้าวข้ามช่วงเวลาแห่งการออกจากบ้านนี้ลองดูเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ 5 ข้อที่จะพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์จริง ๆ และช่วยให้คุณเข้านอนได้ตรงเวลา
1. อย่าทำงานจากเตียงของคุณ
© iStock
ตอนนี้คุณอยู่ในการกักบริเวณตัวเองมันเป็นเรื่องที่ดึงดูดมากที่จะทำงานจากความสะดวกสบายบนเตียงของคุณเพราะใครกำลังเฝ้าดูอยู่? สร้างพื้นที่ทำงานแล้วทิ้งที่นอนหรือเตียงไว้จะดีกว่าเพื่องีบหลับ ช่วงเวลาที่คุณตื่นนอนออกจากเตียงมิฉะนั้นมี แต่จะสะกดจิตให้คุณรู้สึกเซื่องซึมมากขึ้น การสร้างพื้นที่ทำงานด้วยแล็ปท็อปของคุณและรายการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับงานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างแรงบันดาลใจในช่วงนี้
ข้อตกลงที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเพื่อการอยู่รอด
2. ใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อประโยชน์ของคุณ
© iStock
โทรศัพท์มาพร้อมกับสิ่งต่างๆมากมายที่นอกเหนือไปจากแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย เพื่อสร้างนิสัยและให้แน่ใจว่ารูปแบบการนอนหลับของคุณดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ตื่นขึ้นมาเพื่อเข้าร่วมการประชุมทางโทรศัพท์สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เคล็ดลับนี้ แทนที่จะเป็นเพลงเต้นรำให้ลองฟังพอดคาสต์ที่ผ่อนคลายหรือเปิดแอปการทำสมาธิ จิตใจล่องหนไปชั่วขณะและถ้าคุณตื่นขึ้นมาระหว่างนั้นให้ตั้งสติใหม่จนกว่าคุณจะหลับไปอีกครั้งในที่สุด
3. อย่าอ่านข่าวตอนกลางคืน
© iStock
ในช่วงเวลาสำคัญเช่นนี้ไม่ว่าคุณจะเปิดหนังสือพิมพ์หรือวางช่องใดก็ตามคุณจะต้องรู้สึกหวาดกลัวเพราะทั้งหมดที่มีคือข่าวโคโรนาไวรัส การอ่านเกี่ยวกับโรคระบาดก่อนที่คุณจะโดนหญ้าแห้งไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องเนื่องจากจิตใจของคุณต้องการพักผ่อนแทนที่จะวิตกกังวล
สิ่งสำคัญคือต้องมีช่วงเวลาปลอดโคโรนา ดังนั้นการปิดเครื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงจึงมีความสำคัญ ให้ดูวิดีโอที่เปลี่ยนแปลงชีวิตหรืออ่านหนังสือเบา ๆ แทน
เพียงเพิ่มสูตรการแบกเป้น้ำ
4. กินอาหารเบา ๆ สำหรับมื้อเย็น
© iStock
กินอาหารโดยคำนึงถึงนาฬิกาภายในร่างกายของคุณเพราะจะช่วยรักษารูปแบบการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบเนื่องจากจะทำให้ระบบทางเดินอาหารไม่สมดุลและอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสนิทสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่อุดมด้วยเมลาโทนิน ลองดื่มน้ำผลไม้และอาหารคุณสามารถลองไข่ข้าวโอ๊ตถั่ว ฯลฯ อะไรก็ได้ที่เบา ๆ สามารถสร้างความมหัศจรรย์และทำให้คุณหลับสบาย
5. การหายใจแบบสแควร์
© iStock
ไม่เราไม่ได้หมายความว่าคุณจะนั่งสมาธิก่อนเข้านอน แต่เคล็ดลับการหายใจแบบเหลี่ยมเป็นเทคนิคการนอนที่ต้องลอง เรียกว่าการหายใจแบบสแควร์เพราะมีสูตรสี่วินาที คุณต้องหายใจเข้าอย่างน้อยสี่วินาทีค้างไว้อีกสี่วินาทีแล้วปล่อยในสี่วินาทีถัดไป ทำวิธีการหายใจนี้ต่อไปจนถึงเวลาที่คุณหลับ ใช้งานได้ราวกับมีเวทมนตร์เพียงแค่ลองครั้งเดียว!
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
