Henry Cavill 'Steroid-Less' สร้างร่างกายที่คุ้มค่ากับซูเปอร์แมนได้อย่างไรโดยการผลักดันขีด จำกัด ตามธรรมชาติของเขา
เมื่อไหร่ เฮนรีคาวิลล์ เปิดตัวครั้งแรกในฐานะซูเปอร์แมนใน คนเหล็ก ในปี 2013 ผู้ชมใช้เวลาไม่นานนักที่จะเชื่อมั่นในตัวเขาและรู้สึกมั่นใจว่าเขาจะแสดงความยุติธรรมต่อบุคคลที่มีชื่อเสียง จักรวาลดีซี ตัวละคร.
บุคลิกของเขาวิธีที่เขาพูดคุยและความสามารถในการใส่ความสนุกสนานเล็กน้อยในสถานการณ์ที่ร้ายแรงทำให้เขากลายเป็นผู้สืบทอดที่สมบูรณ์แบบของคริสโตเฟอร์รีฟในฐานะ ‘Son of Krypton’ ที่ดีที่สุดคนต่อไป
©วอร์เนอร์บราเธอร์ส
ร่างกายที่โอ่อ่าของคาวิลล์กลายเป็นจุดเด่นที่สำคัญของภาพยนตร์เรื่องนี้ด้วย ส่วนที่ดีที่สุดคือเขาต้องการสร้างตัวเองตามธรรมชาติให้ดูเหมือนตัวละครในหนังสือการ์ตูนมากแค่ไหน
ตามกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ คาวิลล์พูดถึงมาร์คทไวต์เทรนเนอร์ของเขาว่า:
เขาถามคำถามมากมายเกี่ยวกับเป้าหมายของฉัน จากนั้นเขาก็ถามว่า 'คุณต้องการทำสเตียรอยด์หรือ HGH เพื่อพาคุณไปที่ที่คุณต้องการ?' ฉันตอบทันทีว่าไม่ 'และเขาก็พูดว่า' ดีเพราะถ้าคุณทำฉันจะไม่ฝึกคุณ
ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แบ่งปันโดย (@henrycavill)
Henry Cavill สร้างร่างกายที่คู่ควรกับซูเปอร์แมนอย่างเป็นธรรมชาติได้อย่างไร? มาดูกันว่า:
อาหาร Superman ของ Henry Cavill:
ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แบ่งปันโดย (@henrycavill)
นักแสดงชาวอังกฤษเคยมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงก่อนที่เขาจะเริ่มฝึกซ้อม คนเหล็ก และจำเป็นต้องจำนวนมากขึ้น อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นในช่วงแรกของการฝึกเขาจึงเริ่มรับประทานอาหารวันละ 5,000-6,000 แคลอรี่
ในที่สุดเมื่อน้ำหนักถึงประมาณ 100 กิโลการ จำกัด แคลอรี่ของเขาก็เริ่มขึ้นและเฮนรี่เริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานในขณะที่มีความหนาแน่นของกล้ามเนื้อมากกว่าเดิม ในช่วงครึ่งหลังของการออกกำลังกายปริมาณแคลอรี่ต่อวันของเขาลดลงเหลือประมาณ 3,500
ยังอ่าน : วิธีลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
อ้างอิงจาก henrycavill.org แผนการรับประทานอาหารของเขามีลักษณะดังนี้:
อาหาร 5,000 แคลอรี่สำหรับ Bulking:
ฉันคนเดียว
·โปรตีนผง 56 กรัม
· 3 ถ้วยนม (ไขมันต่ำ)
· 2 ถ้วยซีเรียลเย็น
·บลูเบอร์รี่ 2 ถ้วย
· 6 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์ฝาน
มื้อที่สอง
·ชีสกระท่อม 1/2 ถ้วย (เบา / ไขมันต่ำ)
·โปรตีนผง 56 กรัม
·องุ่น 2 ถ้วย
·ข้าวบาร์เลย์ 3 ช้อนโต๊ะ
·เมล็ดทานตะวัน 1 1/5 ออนซ์
มื้อที่สาม
·อกไก่ 4 1/2 ออนซ์
·ชีส 4 ออนซ์ (ต่ำหรือไม่มีไขมัน)
·ซุปผัก 4 ถ้วย
· 4 แครกเกอร์
· 3 Pita ทั้งหมด
·ถั่วลิสง 12 เม็ด
มื้อที่สี่
·ผงโปรตีน 49 กรัม
·โยเกิร์ต 1 1/2 ถ้วยตวง (ไขมันธรรมดาและไขมันต่ำ)
·ข้าวบาร์เลย์ 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
· 3 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์ฝาน
·น้ำมันมะกอกแฟลกซ์กัญชาหรือปลาแซลมอน 1 ช้อนชา
· 2 ส้มเขียวหวาน
มื้อที่ห้า
·เนื้อ 11 ออนซ์ (เนื้อไม่ติดมัน)
·กะหล่ำดอก 4 ถ้วย
·ข้าว 2 ถ้วย
·อัลมอนด์ 6 ช้อนโต๊ะ
·น้ำผลไม้ 1 1/3 ถ้วย
มื้อที่หก
·ไก่งวง 11 ออนซ์ (เต้านมไม่มีผิวหนัง)
·ถั่วชิกพี 2 ถ้วย
·เห็ด 1 ถ้วย
·หัวหอม 1/4 ถ้วย
·ผักกาดหอม 1 หัว
·มะเขือเทศเชอร์รี่ 3 ถ้วย
·อัลมอนด์ 6 ช้อนโต๊ะ
อาหาร 3,500 แคลอรี่สำหรับการตัด:
ฉันคนเดียว
·ไข่ขาว 5 ฟอง
·ไข่ 2 ฟอง
·ถ้วยข้าวโอ๊ต
· 1 แอปเปิ้ล
·มัลติวิตามิน / น้ำมันปลา
มื้อที่สอง
·ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
·อกไก่ 1 ชิ้น
·บรอกโคลี 1 ถ้วย
มื้อที่สาม
·ปลาทูน่า 6 ออนซ์
·ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
· กล้วย
· PWO เขย่า (อาจเป็นแค่น้ำ / เวย์)
·และอาจจะเป็นลูกแพร์สำหรับทานคาร์โบไฮเดรตที่นี่
มื้อที่สี่ (ห่อไก่)
·แป้งตอติญ่า 10″ ขนาดใหญ่ 1 ชิ้น
· 1 ออนซ์ 6 ออนซ์ อกไก่
คุณสามารถกางเต็นท์ในจุดจอดรถได้หรือไม่
·ผักกาดหอม½ถ้วย (สับ)
·½มะเขือเทศ (หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
มื้อที่ห้า (เขย่า + มันฝรั่ง)
·นม 8 ออนซ์
·ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
·เวย์ 1 ช้อนตัก
· 2 ช้อนโต๊ะ pb
· มันเทศ
มื้อที่หก
·คอทเทจชีส 1 ถ้วย
โยเกิร์ตขนาดเล็กผสมซีซีเพื่อเพิ่มรสชาติ
· อัลมอนด์
แผนการออกกำลังกาย Superman ของ Henry Cavill:
ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แบ่งปันโดย (@henrycavill)
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าระดับความเข้มข้นที่คาวิลล์ฝึกอยู่นั้นบ้ามาก แม้ว่าส่วนใหญ่จะมาจากความทุ่มเทในการเป็นซูเปอร์แมน แต่ประสิทธิภาพของมันก็แสดงให้เห็นเช่นกันเนื่องจากความหลงใหลในการฝึกฝนอย่างเต็มใจ
ไม่เพียง แต่เขาฝึก 5-6 วันต่อสัปดาห์ แต่คาวิลล์ยังรวมกิจวัตรประเภทต่าง ๆ เพื่อให้ตัวเองผูกปม
นอกจากนี้เขายังต้องนอนหลับให้ได้ 8-10 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวจากการต่อสู้ที่เขาต้องเผชิญ
ยังอ่าน : เหตุใดการนอนหลับจึงสำคัญต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ
อ้างอิงจาก Superhero Jacked นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกายของ Henry Cavill:
วันที่ 1: Pull Day
·อุ่นเครื่อง 10-20 นาที
·ยืด
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
·เชือกลากแบบถ่วงน้ำหนัก: ดึงแบบยาว 4 × 1
·ดึงด้านข้างแบบกริปกว้าง: 4 × 12
·ชินอัพ: 4 × 12
· T-Bar แถว: 4 × 12
·ก้มตัวเหนือบาร์เบลแถว: 4 × 12
· Superset:
·ดึงแขนตรง: 3 × 10
· Hammer Curls: 3 × 10
วันที่ 2: วันพุช
·การอุ่นเครื่อง 10-20 นาที:
·ยืด
· Bench Press: 5 × 10,8,5,5,5
· Power Cleansing: 3 × 10
·ส่วนขยายสายเคเบิลเหนือศีรษะ Tricep: 4 × 12
·ค่าใช้จ่ายกด: 4 × 12
·จิ้ม: 4 × 12
· Skull Crushers: 4 × 12
· Superset:
· Incline Bench Press: 3 × 10
· Incline Dumbbell Flys: 3 × 10
วันที่ 3: วันขา
·อุ่นเครื่อง 10-20 นาที
·ยืด
·กลับหมอบ: 5 × 10,8,5,5,5
· Weighted Barbell Glute Bridges: 4 × 12
·สายดึงผ่าน: 4 × 12
·ขากด: 4 × 12
· Hamstring Curls: 4 × 12
·ส่วนต่อขา: 4 × 12
· Superset:
· Goblet Squats: 3 × 10
·ปอดถ่วงน้ำหนัก: 3 × 10
วันที่ 4 และวันที่ 5: MMA Workout
วันที่ 6 และวันที่ 7: พักผ่อน
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
