โพสต์ออกกำลังกายหน้าต่าง Anabolic คืออะไรและมีอยู่จริงหรือไม่?
ทันทีที่เซ็ตสุดท้ายเสร็จสิ้นชายหนุ่มก็รีบคว้าโปรตีนเชคนั้นราวกับชีวิตของพวกเขาขึ้นอยู่กับมัน 'หน้าต่างอะนาโบลิก' หมายถึงกรอบเวลาที่ จำกัด หลังจากการออกกำลังกายในช่วงที่ร่างกายเตรียมพร้อมมากที่สุดในการลงทุนสารอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมัน และการไม่บริโภคสารอาหารเพียงพอในหน้าต่างนี้เป็นเพียงแค่การเพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น นั่นคือสิ่งที่เชื่อกันอย่างมากในโลกของการสูบเหล็ก โดยทั่วไปแล้วกรอบเวลาดังกล่าวจะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ผู้ยกทั่วโลกสาบานด้วย 'หน้าต่างอนาโบลิก' แต่มันมีอยู่จริงหรือเป็นเพียงวิทยาศาสตร์?
วิทยาศาสตร์ต้องพูดอะไร?
ในขณะที่ 'พี่ชาย' บอกว่าหน้าต่างใช้เวลานานถึงหนึ่งชั่วโมง แต่วิทยาศาสตร์ที่แท้จริงมีอย่างอื่นที่จะพูด การศึกษาจาก Journal of the International Society of Sports Nutrition ได้ตรวจสอบหน้าต่าง anabolic ผู้ชายสองกลุ่มได้รับการฝึกความต้านทานและปริมาณโปรตีนที่ป้อนให้พวกเขาเท่ากัน เวลาเท่านั้นที่แตกต่างกัน ในขณะที่กลุ่มแรกกระจายการบริโภคโปรตีนตลอดทั้งวันผู้ชายอีกกลุ่มก็กินโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกาย ผลลัพธ์? กลุ่มที่กินโปรตีนหลังออกกำลังกายมีอาการดีกว่ากลุ่มอื่นเล็กน้อยเท่านั้น ‘ดีขึ้นนิดหน่อย’ เท่านั้น! สิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่าหากไม่มีหน้าต่างอะนาโบลิกอยู่อาจใช้เวลานานถึง 4-6 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย แต่เราได้รับแจ้งว่ากล้ามเนื้อของเราจะถึงวาระถ้าเราไม่กินอาหารภายใน 45 นาทีแรก น่าแปลกใจ! เมื่อพิจารณาจากการศึกษาโดยรวมแล้วผลลัพธ์ที่ได้มีความขัดแย้งกัน ไม่แน่นอน!
นี่คือสิ่งที่จะซื้อกลับบ้าน
พื้นฐานยังคงเหมือนเดิมการบริโภคโปรตีนจะยังคงเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณฝึกหนักให้กินโปรตีนมากกว่า 1.7 กรัมต่อกิโลกรัมทุกวัน การกินโปรตีนตามกำหนดเวลาอาจเป็นประโยชน์ แต่ 'หน้าต่างอะนาโบลิก' ไม่ได้สั้นอย่างที่เชื่อกันจริงๆ นอกจากนี้อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนก่อนออกกำลังกายก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน จากการวิจัยพบว่าผลของอาหารก่อนออกกำลังกายที่บรรจุเต็มอาจอยู่ได้นานถึง 3-4 ชั่วโมง ดังนั้นหากคุณเติมน้ำมันอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกายคุณก็ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบในการบริโภคโปรตีนทันทีหลังจากเซ็ตสุดท้าย
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
