ตัวอาคาร

ต้องการ Super Sexy Chiseled Abs หรือไม่? หยุดทำผิดพลาดขณะออกกำลังกาย

'Six-pack abs' เป็นสิ่งที่เรียกว่าตัวอย่างของการออกกำลังกาย ถ้าคุณมีพวกเขาคุณได้ทำมัน นั่นคือความคิดในทุกวันนี้ที่ abs กำหนดความฟิตและผู้คนก็พร้อมที่จะแลกแขนและขาเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้หน้าท้อง

น่าเสียดายที่พวกเขาจะซื้อเครื่องเผาผลาญไขมันและเครื่องตัดไขมันที่แพงที่สุดเพื่อไปที่นั่นอย่างรวดเร็ว พวกเขาจะทำ crunches ab หลายร้อยครั้งและทุ่มเทการฝึกอบรมทั้งหมดเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หากเป้าหมายของคุณคือการได้รับหน้าท้องดังนั้นอย่าลืมทำผิดพลาดเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ นี่คือรายการสิ่งที่ไม่ควรทำ:

1. อย่าเพิ่งออกกำลังกายน้ำหนักตัว

หน้าท้องของคุณก็เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ และแสดงการตอบสนองต่อการเติบโตของการโอเวอร์โหลด การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเป็นเรื่องปกติ แต่การจับที่นี่มันไม่ได้ผลเฉพาะหลังจากจุด นั่นเป็นเพราะคุณกลายเป็นผู้ที่มีประสิทธิภาพและทนต่อความเหนื่อยล้าได้ดีขึ้น

อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนอาหารทดแทนในตลาด

เริ่มรวมแบบฝึกหัดถ่วงน้ำหนักโดยใช้สายเคเบิลและเครื่องจักรและทำแบบฝึกหัด 8-12 ครั้ง คุณสามารถรวมน้ำหนักตัวไว้ในตอนท้ายได้ตลอดเวลา

ต้องการ Abs? หยุดทำผิดพลาดขณะออกกำลังกาย

2. อย่าให้หลังของคุณแบน

แม้ว่าการมีหลังแบนในขณะออกกำลังกายเช่นแถวท่าไม้ตายสควอตและสิ่งที่คล้ายกันจะเป็นนิสัยที่ดี แต่ก็สามารถต่อต้านได้เมื่อฝึกหน้าท้อง เมื่อคุณเกร็งหลังส่วนล่างเพื่อให้ตรงคุณจะไม่สามารถหดหน้าท้องได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อคู่ต่อสู้ การทำให้หลังแบนจะช่วยป้องกันไม่ให้หน้าท้องสั้นลง

สำหรับหน้าท้องของคุณคุณจะต้องเรียนรู้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างอื่นและขดกระดูกสันหลังของคุณในลักษณะที่ควบคุมได้ในระหว่างที่หน้าท้องสั้นลงหรือกระทืบและคลายเมื่อกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลาง

3. อย่าพยายามทำให้ตัวแทนของคุณเสร็จสิ้นอย่างรวดเร็ว

คุณภาพอยู่เหนือปริมาณ!

นั่นคือกฎสำหรับการออกกำลังกายและการทำซ้ำ อย่าตั้งเป้าหมายที่จะทำซ้ำ 100 หรือ 200 หรือ 300 ครั้งในเวลาที่น้อยที่สุด อย่าบินผ่านชุดยกขานั้น สำหรับการทำซ้ำให้เร็วที่สุดคุณต้องมีแรงผลักดันซึ่งมักหมายความว่าคุณเพิ่งเคลื่อนไหวและไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เคล็ดลับทางเพศที่จะทำให้ผู้หญิงคลั่งไคล้

แทนที่จะทำซ้ำช้าและควบคุมและทำให้จำนวนพนักงาน

4. อย่าเปิดใช้งานเครื่องดัดงอสะโพกขณะยกขา

สะโพกงอเป็นกล้ามเนื้อต้นขาส่วนบนที่ยึดติดกับกระดูกเชิงกรานของคุณในขณะที่หน้าท้องของคุณอยู่เหนือกระดูกเชิงกราน ในขณะที่ยกขาหลาย ๆ คนจบลงด้วยการฝึกงอสะโพกไม่ใช่หน้าท้อง สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? เมื่อคุณเริ่มยกขาคุณจะเห็นว่าจนถึงจุดหนึ่งหลังส่วนล่างของคุณยังคงตรง

วิธีทำกระตุกโดยไม่ต้องใช้เครื่องขจัดน้ำ

หลังจากจุดใดจุดหนึ่ง (โดยปกติจะงอ 60 องศา) หลังส่วนล่างของคุณจะเริ่มโค้งงอ นั่นคือเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสั้นลงและมีส่วนร่วม หลายคนยกขาและยกขาเพียงอย่างเดียวจนถึงจุดที่งอสะโพกโดยไม่ต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยซ้ำ อย่าเป็นคนนั้น

ต้องการ Abs? หยุดทำผิดพลาดขณะออกกำลังกาย

5. อย่ากินความก้าวหน้าของคุณ

คุณอาจเคยได้ยินคำพูดที่ว่า 'abs ทำในครัว' และก็เป็นความจริงบางส่วน เหตุผลที่ฉันพูดจริงบางส่วนก็คือคุณต้องพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องให้ได้ตั้งแต่แรก นอกเหนือจากการพัฒนาท้องคุณจะต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำกว่าจึงจะสามารถมองเห็นได้

โดยปกติจะมีไขมันในร่างกายประมาณ 10-12%

ดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายทั้งหมดได้ในโรงยิมและยังมีความเป็นไปได้ที่คุณจะไม่เห็นมันเนื่องจากไขมันในร่างกายที่คุณแบกรับอยู่

ทำเปลญวนของคุณเอง

ถ้าคุณต้องการกล้ามท้องให้กินตามนั้น

ผู้เขียนชีวประวัติ :

Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ

MeToo และผลรวมของชิ้นส่วน