ตัวอาคาร

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยกระตุ้นการเติบโตและให้เสียงกรีดร้องและเจ็บของคุณ

เมื่อเราพูดถึงการออกกำลังกายส่วนหลังการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานจะนั่งด้านหน้า ยกตัวอย่างเช่นเดดลิฟท์แถวและพูลอัพทุกชนิดเป็นต้นอย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายแบบแยกส่วนซึ่งโดยส่วนตัวแล้วฉันรู้สึกว่าควรจะเป็นวัตถุดิบหลักในกิจวัตรหลังของคุณและนั่นคือการดึงมือที่แข็งทื่อลง ให้ฉันบอกคุณว่าทำไม

ดึงสลักมือแข็ง / ตรงลง

การดำเนินการร่วมกัน: การต่อไหล่

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: Latissimus Dorsi, Teres Major (เสริมสร้างกล้ามเนื้อ)

ดำเนินการดึงสลักมือแข็งลง

·ติดแถบตรงเข้ากับเครื่องรอกสูงหรือคุณสามารถใช้เครื่องดึงลงแบบ lat ธรรมดาเป็นทางเลือกก็ได้

·ยืนหันหน้าไปทางเครื่องและจับบาร์ด้วยด้ามจับที่ออกเสียง

·ในขณะที่รักษาตำแหน่งหน้าอกออกให้โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่งอเข่าเล็กน้อย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณตรงและล็อค นอกจากนี้ควรรักษาความสูงของรอกให้สูงกว่าศีรษะของคุณในตำแหน่งเริ่มต้น

·จับไม้เท้าโดยให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยแล้วดึงลงมาจนสัมผัสกับต้นขาของคุณ ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

นอกจากนี้ยังสามารถใช้เชือกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันเป็นรูปแบบต่างๆ

การออกกำลังกายส่วนหลังส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการงอข้อศอกซึ่งเห็นได้ชัดว่าเกี่ยวข้องกับลูกหนูของคุณ (ข้อศอกงอ) เพื่อดึงแรงต้าน อย่างไรก็ตามในการดึงออกด้วยมือที่แข็งเนื่องจากไม่มีการงอศอกเกิดขึ้นกล้ามเนื้อ latissimus dorsi จะถูกจับเป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญ สำหรับนักยกที่มีอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น bicep การดึงมือที่แข็งเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการแยก lats เพื่อการพัฒนาหลังส่วนบนที่เหมาะสม

วิธีการเกี่ยวกับ Dumbbell / Barbell Pullovers เป็นการเคลื่อนไหวแยกสำหรับ 'Lat Development'?

ไม่น่าแปลกใจที่การดึงดัมเบลล์ / บาร์เบลล์จะดูค่อนข้างคล้ายกับสิ่งที่เราทำในการดึงมือที่แข็งแบบยืนลง อย่างไรก็ตามการดึงลงของแฮนด์แลตแบบแข็งจะช่วยยกระดับบนไปยังส่วนดึงปกติเสมอ นี่คือตรรกะ:

1. ในการดึงมือแบบแข็งจะมีช่วงของการเคลื่อนไหวมากขึ้นและสามารถออกแรงดึงอย่างต่อเนื่องเหนือกล้ามเนื้อได้ซึ่งแน่นอนว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ในทางกลับกันในการดึงความตึงจะยังคงอยู่ที่ลิ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวครึ่งหนึ่งและช่วงของการเคลื่อนไหวเท่านั้น

2. ใน pullovers ส่วนต่อไหล่ที่เกิดขึ้นนั้นโดยพื้นฐานแล้วเป็น hyperextension ซึ่งอาจเป็นตำแหน่งที่ไม่ปลอดภัยสำหรับข้อไหล่ ในทางกลับกันการดึงสลักด้วยมือแบบแข็งจะดำเนินการในช่วงการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ที่ปลอดภัยที่สุดซึ่งทำให้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการแยกแลตออก

ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรอง K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ เฟซบุ๊ก และ อินสตาแกรม .

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น