ช็อกกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักที่หนักกว่าไม่ใช่โดยการออกกำลังกายที่โง่เขลา
เมื่ออาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์พูดถึง 'สร้างความสับสนให้กับกล้ามเนื้อ' ฉันพนันได้เลยว่าเขาคงไม่สงสัยเลยว่า 40 ปีต่อมาคำพูดของเขาจะกลายเป็นเรื่องตลก ในขณะที่แนวคิดเรื่องความสับสนของกล้ามเนื้อมีวิทยาศาสตร์ที่ถูกกฎหมายสนับสนุนอยู่ แต่การประยุกต์ใช้บนพื้นโรงยิมในปัจจุบันนั้นไม่มีอะไรนอกจากการเยาะเย้ย จะโทษใครดี? กูรูด้านการออกกำลังกายที่มาพร้อมกับแบบฝึกหัดที่ดูหรูหรา แต่แทบจะไม่ได้ผล! หาไม่ยากเช่นกัน มองไปรอบ ๆ ในโรงยิมของคุณ ถ้าคุณเห็นใครบางคนทำหยิก bicep หรือ pec-flys ด้วย barbells คุณจะรู้ หรืออื่น ๆ พวกเขามักจะพูดว่า 'สร้างความสับสนให้กับกล้ามเนื้อ' กับการออกกำลังกายแบบใหม่!
อย่างไรก็ตามให้ฉันอธิบายหลักการของความสับสนของกล้ามเนื้อให้คุณฟัง
พิมพ์อุ้งเท้าแมวในหิมะ
กล้ามเนื้อของคุณรับรู้ถึงจำนวนโหลด ไม่ใช่ชื่อของการออกกำลังกาย
ในแง่ของนักกีฬายกของคนธรรมดากล้ามเนื้อของเราจะรู้สึกถึงภาระที่เราใส่ลงไป ตอนนี้เรียกมันว่า Bench Press หรือ Dumbbell Bench Press ส่วนหน้าอกของคุณจะทำหน้าที่ตามปริมาณน้ำหนักที่คุณกำลังออกแรงในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง ขอบเขตของน้ำตาขนาดเล็กที่กล้ามเนื้อทนได้นั้นขึ้นอยู่กับปริมาณของน้ำหนักที่เคลื่อนไหวเป็นหลักและจนถึงระดับความอ่อนเพลียของกล้ามเนื้อที่ถูกเคลื่อนย้าย เพียงแค่ใส่ - น้ำหนักที่คุณใช้และในกรณีที่คุณไปถึงความล้มเหลวทั้งหมดหรือบางส่วนด้วยน้ำหนักนั้น ดังนั้นจึงสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นเรื่อย ๆ หรือสัมผัสกับความอ่อนเพลียของกล้ามเนื้อ (ความล้มเหลว) ด้วยน้ำหนักที่เลือกซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อสั่นและดันให้กลับมาใหญ่ขึ้น (เพื่อให้เติบโต) มากกว่าความล้มเหลวของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า ได้ประเด็น? น้ำหนักยก> ชื่อแบบฝึกหัด.
กลโกงการออกกำลังกายตามหน้าที่
นับตั้งแต่เริ่มต้น Crossfit ในวงการฟิตเนสคำว่า Functional ก็ถูกโยนไปทั่วเช่นเวย์โปรตีน ทุกคนตียางด้วยค้อนพลิกยางและเชือกต่อสู้คิดว่ามันใช้งานได้ดี สิ่งที่แย่ไปกว่านั้นคือความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายกำลังทำให้รูปแบบการฝึกเพาะกายโดยทั่วไปดูแย่ลง ในขณะที่ความจริงก็คือการออกกำลังกายที่โง่เขลาส่วนใหญ่ที่เรียกว่าการออกกำลังกายที่ผู้คนทำในโรงยิมทั่วไปไม่ใช่ Crossfit และการเพาะกายโดยทั่วไปนั้นใช้งานได้อย่างแน่นอน Crossfit ยังคงเข้าใจผิดอย่างมากในอินเดียและการฝึกเพาะกายเป็นที่กลัวและได้รับชื่อที่ไม่ดีซึ่งมาจากอคติส่วนตัวและขาดผู้ฝึกสอนที่มีการศึกษา เมื่อเสร็จสิ้นการฝึกสไตล์การเพาะกายอย่างถูกต้องจะมีประโยชน์มากพอ ๆ กับ Crossfit ที่ทำภายใต้โค้ชอัจฉริยะ ดังนั้นเอาชนะมัน!
นี่คือ Middle Ground
เลือกลิฟท์ดึงและดันที่ดีที่สุดของคุณ พวกเขาสามารถเป็นอย่างไรก็ได้ การกดไหล่, การนั่ง, การดึง, การวิดพื้นหรือการพายเรือ ตอนนี้ให้เป็นประเด็นเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้นในสิ่งเหล่านี้ ซึ่งหมายถึงการยกน้ำหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ หลายสัปดาห์หลังจากหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังจากนั้น สิ่งนี้เรียกว่าการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า สิ่งเหล่านี้ควรเป็นขนมปังและเนยของระบบการฝึกของคุณไม่ว่าจะเป็นการลดไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อ ในวันหยุดของคุณลองดูแบบฝึกหัดหน้าที่คุณชอบทำ เลือกสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีสภาพที่ดีขึ้น ตัวเลือกท็อปส์ของฉันถูกโหลดพกพาเป็นระยะเวลาการวิ่งช่วงเวลาและการกระโดดกล่องครั้ง การผสมนี้จะช่วยให้คุณสร้างและสร้างความสับสนให้กับกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด
อะไรทำให้เกิดการเสียดสีระหว่างต้นขา
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
