วิธีการรับหน้าอกที่หนาและกว้างเหมือน Arnold Schwarzenegger
เมื่อพูดถึงการสร้างร่างกายที่น่าทึ่งเราทุกคนต่างชื่นชมนักเพาะกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ . ขนาดและการปรับสภาพของเขาเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดในการเพาะกาย อาร์โนลด์มีหน้าอกที่ดีที่สุดในช่วงเวลาของเขา ตอนนี้ในบทความนี้ฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับเพื่อให้หน้าอกของคุณมีขนาดใหญ่และมีรูปร่างเหมือนอาร์โนลด์ หน้าอกเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ชื่นชอบเมื่อพูดถึงการสร้างสรีระกราม นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ยากที่สุดในการพัฒนาเนื่องจากต้องการขนาดและความสมมาตร
เนื่องจากคุณทุกคนมักจะฝึกหน้าอกของคุณสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งมันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณส่วนใหญ่ที่จะได้รับความสมมาตรและการปรับสภาพ ในขณะที่การพัฒนาขนาดและความสมมาตรควรเลือกแบบฝึกหัดที่ช่วยให้หน้าอกส่วนบนหน้าอกตรงกลางและหน้าอกส่วนล่างเติบโตได้อย่างสมมาตรในขณะที่ยังคงให้มวลโดยรวมที่หน้าอกของคุณ หากการออกกำลังกายหน้าอกของคุณไม่สมดุลและรองรับส่วนหนึ่งของหน้าอกของคุณมากกว่าอีกส่วนหนึ่งเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะนำไปสู่ความไม่สมดุลและนำออกไปจากความสวยงามของหน้าอกของคุณ
เมื่อออกกำลังกายหน้าอกคุณต้องมีการเชื่อมต่อที่มั่นคงของกล้ามเนื้อจิตใจเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทุติยภูมิคลายความตึงเครียดเมื่อออกกำลังกายหน้าอก
รายการอุปกรณ์เดินป่า 3 วัน
ลงมาที่กายวิภาคเพื่อพัฒนาหน้าอก -
หน้าอกแบ่งออกเป็น 3 ส่วน:
1) หน้าอกส่วนบน - เกี่ยวข้องกับการงอไหล่
สอง) หน้าอกกลาง - เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในแนวนอนที่ไม่เกี่ยวข้องกับการงอไหล่หรือส่วนขยาย
3) หน้าอกส่วนล่าง - เกี่ยวข้องกับการต่อไหล่
สิ่งที่คุณต้องใช้เพื่อขยายหน้าอกของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
1) การโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า: ไม้เท้าวิเศษในการเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณมีความก้าวหน้ามากเกินไป หมายความว่าคุณจะต้องเพิ่มความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป พูดง่ายๆคือยกน้ำหนักมากขึ้นหรือเพิ่มปริมาณมากกว่าเดิม! เป็นตัวขับเคลื่อนสำคัญของการเจริญเติบโตมากเกินไป หากคุณก้าวหน้าเป็นครั้งคราวคุณจะสร้างกล้ามเนื้อ มีผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าความลับในการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเพิ่มจำนวนตัวแทนหรือชุดหรือโหลด (Volume = ชุด x โหลด x reps)
2) การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ: วรรณคดีวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการทำซ้ำเต็มรูปแบบในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะทำให้เกิดเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อเทียบกับตัวแทนครึ่งหนึ่งหรือตัวแทนบางส่วน ออกกำลังกายหน้าอกทั้งหมดของคุณด้วยการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
3) การเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อจิตใจ: จำอาร์โนลด์พูดถึงความรู้สึกและบีบกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายได้ไหม?
มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลัง แนวคิดการเชื่อมต่อกล้ามเนื้อจิตใจนั้นง่ายมากคุณต้องเชื่อมต่อจิตใจของคุณกับกล้ามเนื้อที่คุณกำหนดเป้าหมายในระหว่างการออกกำลังกาย การเชื่อมต่อ Mind Muscle จะเป็นประโยชน์เมื่อเคลื่อนไหวข้อต่อเดียวเช่นการบินด้วยสายเคเบิล
ใช้อะไรแทนครีมโกนหนวด
ตัวอย่างแผนการออกกำลังกายหน้าอกสำหรับคุณซึ่งครอบคลุมทั้งหน้าอกของคุณ:
Barbell หรือ Dumbbell Bench press: 3sets จาก 6-8 reps
กด Incline Dumbbell: 3 ชุด 8-10 ครั้ง
Chest Double Bar Dips: 3 เซ็ตละ 8-12 ครั้ง
Cable Flys: 3 ชุด 12-15 ครั้ง
ผู้เขียน Bio :
สิ่งที่ต้องทำในงานปาร์ตี้ที่บ้าน
Yashovardhan Singh เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่มี www.getsetgo.fitness ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มฟิตเนสออนไลน์ นอกเหนือจากการยกน้ำหนักและสร้างร่างกายแล้วเขายังเป็นผู้ที่ชื่นชอบรถมอเตอร์ไซค์และเป็นคนรักสัตว์อีกด้วย คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาได้ อินสตาแกรม หรือส่งอีเมลถึงเขาที่ yashovardhan@getsetgo.fitness
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
