ตัวอาคาร

วิธีการได้รับแขนที่ใหญ่ขึ้นโดยการทำจำนวนชุดและจำนวนน้อยลง

ทุกคนต้องการปืนที่ใหญ่กว่า นั่นเป็นเหตุผลที่พวกคุณส่วนใหญ่เริ่มฝึกใช่ไหม ตอนที่ฉันเริ่มฝึกครั้งแรกฉันอายุได้ 127 ปอนด์ตอนอายุ 18 ปีมีแขน 11 นิ้ว ดังนั้นฉันจึงรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการแสวงหาแขนที่ใหญ่ขึ้นและความปรารถนาที่จะเติมเต็มเสื้อยืดของคุณ ปัญหาคือพวกคุณส่วนใหญ่จะทุ่มเทเวลามากเกินไปในปีเริ่มต้นของคุณในขณะที่ฝึกอาวุธ หากคุณยังไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ 20 ปอนด์แรกคุณไม่มีทางทำธุรกิจจริงได้เลยที่จะใช้เวลา 30 นาทีในการทิ้งระเบิดลูกหนูและไขว้ทุกครั้ง แต่คุณควรมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการยกแบบผสมเช่นการยกคางการจุ่มแถวและการกด สิ่งเหล่านี้ควรเป็นขนมปังและเนยของคุณ ก็ต่อเมื่อคุณผ่านพ้นการเป็นมือใหม่การทุ่มเทเวลาให้กับงานแขนมากขึ้นจะกลายเป็นสิ่งสำคัญและมีประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำอย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่ทำ

Enter: ความคืบหน้าของแขนของชานทานู!

ฉันทำงานกับ Shantanu มา 6 เดือนแล้วและสิ่งหนึ่งที่เขาบอกฉันตั้งแต่เริ่มแรกคือเขาพยายามดิ้นรนตลอดเวลา

หลังจากตรวจสอบบันทึกการฝึกอบรมก่อนหน้านี้เหตุผลก็ชัดเจน:

เขาไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การแข็งแกร่งขึ้น

เขาใช้ปริมาณมากเกินไป

เขาละเลยส่วนหัวที่ยาวของไขว้ (อันที่ตอนนี้โผล่ออกมาด้านหลังในภาพด้านล่าง!)

วิธีการได้รับแขนที่ใหญ่ขึ้นโดยการทำจำนวนชุดและจำนวนน้อยลง

ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมาเราได้ปรับปรุงการฝึกซ้อมของเขาและทำให้มั่นใจได้ว่าตอนนี้เขาทำสิ่งต่อไปนี้เป็นประจำทุกสัปดาห์:

ติดตามลิฟท์ของเขา

ตอนนี้ชานตานูกำลังติดตามความคืบหน้าของเขาในโรงยิมและมั่นใจได้ว่าจะมีการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า นี่หมายถึงการปรับปรุงในบางรูปแบบในแต่ละสัปดาห์ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักที่ใช้จำนวนตัวแทนและ / หรือคุณภาพของการหดตัว

ลดระดับเสียงของเขา

ก่อนหน้านี้ Shantanu ออกกำลังกาย 4 ถึง 5 เซ็ตต่อแบบฝึกหัดโดยใช้การออกกำลังกายที่แตกต่างกันทั้งหมด แต่เราลดลงเหลือ 2 ถึง 3 เซ็ตสูงสุด นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สำหรับเขาในตอนแรก แต่มันสอนให้เขาฝึกด้วยความเข้มข้นและมุ่งเน้นแทนที่จะสะสมปริมาณที่ไม่จำเป็นจำนวนมากและเพียงแค่ไล่ปั๊ม

คุณไม่จำเป็นต้องระเบิดแขนของคุณอย่างไร้เหตุผลจากทุกทิศทาง การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละสองครั้งในช่วงการทำซ้ำระดับปานกลางถึงสูงเป็นเวลา 3 ถึง 6 เซ็ตต่อวันจะได้ผลดีมาก คุณไม่จำเป็นต้องหักโหมมากเกินไป - สิ่งนี้จะได้ผลหากคุณเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในแต่ละชุด จำไว้ว่าแขนจะได้รับการกระตุ้นมากมายจากการทำงานของคุณ!

ทำให้ PJR Pullover เป็นวัตถุดิบ

นี่คือตัวสร้างไขว้ที่ฉันชอบมากและใครก็ตามที่ทำให้มันเป็นวัตถุดิบหลักจะได้รับประโยชน์มหาศาลในอ้อมแขนของพวกเขา ตั้งเป้าไปที่ส่วนหัวที่ยาวของไขว้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ถูกละเลยมากที่สุดดังนั้นเมื่อคุณเริ่มฝึกอย่างหนักและก้าวหน้าคุณสามารถคาดหวังว่าแขนของคุณจะหนาขึ้นอย่างรวดเร็ว

วิธีการทำมีดังนี้

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นผู้ชายส่วนใหญ่ทำเมื่อพยายามสร้างแขนของพวกเขาคือการทำมากเกินไป หากคุณมีแขนที่ใหญ่ขึ้นให้เริ่มลดระดับเสียงลงเน้นที่การแข็งแกร่งขึ้นอีกครั้งรักษารูปร่างที่สมบูรณ์แบบและกินในปริมาณที่มากเกินไป ทั้งหมดนี้ต้องควบคู่ไปกับความอดทนและผลกำไรจะตามมา

ฉันรู้ว่าพวกคุณต้องการโปรแกรมเกี่ยวกับแขน แต่ฉันจะไม่ออกกำลังกายแบบเต็มแขน

แต่คุณจะทิ้งงานแขนทั้งหมดที่คุณทำอยู่ตอนนี้และเพิ่มสิ่งต่อไปนี้ในตอนท้ายของสองวันการฝึกร่างกายส่วนบนของคุณ

วันที่ 1: